幸福のマスタープラン
好きじゃない？ それから、私たちの幸福マスタープランの33の「‰の幸福のヒントのハイタイムです。ダミットは1週間で、顔に永久ににやにや笑います。
写真：ストックフォト
- 月曜日
- ファレル・ウィリアムズを幸せにするもの
- 火曜日
- 水曜日
- 昼休みにぴったり！
- ファルコン、ベーコン、エンドウ豆、唐辛子、ミント
- 木曜日
- 良い友達、良い気分！
- 金曜日
- 土曜日
- 日曜日
- 本物の関係幸福
月曜日
午前7時30分：涼しい夏のヒット曲をダウンロードしてください！
この1曲はラジオで放送されており、すでに楽しく歌っています。たとえば、Pharrell Williamsの「Happy」などです。 しかし、なぜですか？ 「音楽は脳の感情的な辺縁系を刺激します」と、ボン大学の神経科学者であるルネ・ハーレマン教授は説明します。 手段：ポジティブな経験を組み合わせ、ドーパミンニューロンと明るい-ZACK-気分をすぐに活性化する歌。 したがって、これからは、おはようプレイリストで一日を始めることができます-そして幸せ！
ファレル・ウィリアムズを幸せにするもの
喜び：あなたのメガヒット「ハッピー」はすべての記録を破ります。 プロジェクトの経済的成功はどのくらい重要ですか？
ファレルウィリアムズ：「そのようにしましょう。お金は夢をかなえるのに役立ちます。 しかし、それはまた、人生で本当に重要なことをすぐに盲目にします。」
例を挙げてください。
「私はプロデューサーとして、例えばブリトニー・スピアーズとして非常に成功していました。 その時、私は幸福を買うことができると思いました、そして私は豊富にすべてを持っていました：女性、家、車、金の鎖。 とにかく幸せではなかった。 妻のヘレンと息子のロケットが私の人生に入ってくるまで、それは変わりませんでした。 今日、私にとって最大のことは、経験したことを彼らと共有できることです。」
機嫌が悪いときのヒントは？
「木を抱きしめてください。 私はそれが完全にクレイジーに聞こえることを知っています。 しかし、それは機能します！」
20:00：親愛なるラッキーダイアリー...
夕方、一日中何がうまくいかなかったのかよくよく悩みますか？ やめて！ ノートブックに毎日3つの幸せな瞬間を書き留めます（甘いウェイターの称賛...）。 それはより積極的に考えるのに役立ちます！
火曜日
12:00：ありがとうございます！
自分のために何かをしたい場合は、他の人のために何かをする必要があります。 例：お気に入りの友人にギフトを贈り、開梱時にそれがどのように放射されるかを確認したら、自動的に楽しみにしています。 「これは、脳内のミラーニューロンが原因です」と科学者のハーレマンは言います。 そして、贈り物がなくてもすべてが機能します！ だから：「ありがとう、あなたがいる！」かわいいカードの落書きで-完了は二重の幸福です。
18:00：Hot-Iron-Session：Tschakkaできる！
イベントが予想よりも良い場合、脳は余分なドーパミンを消費します。 だからこそ、人生でいつも自分自身の誇張された期待を持っているとは限らないのです。 バーを高く掲げすぎない人は、しばしば積極的に驚いています。 新しいことを試しても同じことが起こります。 たとえば、あなたがこれまでやったことがない熱い鉄のコース。 したがって：未知の領域でのベンチャー！ その後、あなたはあなた自身を信じられないほど誇りに思うことが保証されます。 そしてもちろん幸せ。
水曜日
13:00えーっと
心の緊張-彼らが激しい痛みを引き起こすためだけではありません。 自然療法医のカリン・ウルフによるこの5分間のエクササイズでは、あなたが積極的にコントロールします（www.mehrentspannung.de）：
昼休みにぴったり！
-ウォームアップ：顔の筋肉からつま先の先端まで、3回吸い込んで意識的に身体を知覚します。
-さあ、最後の休暇のように、あなたが非常に幸せだった瞬間を考えてみましょう。 何が見えましたか？ そこではどうでしたか？ どのように匂いがしましたか？ 景色を想像すればするほど、リラックスできます。
-クールダウン：深呼吸をして、適切にストレッチしましょう-行こう！
19:00：良いムードの料理：おいしいです！
科学者は、特定の食物が実際に本当の幸福を引き起こすことができることを発見しました。 リストの一番上には唐辛子があります。 なぜ？ 含まれているカプサイシンは舌に小さな痛みの刺激を引き起こし、それが次にエンドルフィンの推進力を提供します。 すごいですね
ファルコン、ベーコン、エンドウ豆、唐辛子、ミント
材料（4人用）：
塩+ファルファレ400g +エンドウ150g +チリ1個+卵1個+クリーム100ml +ベーコン12スライス+ミント1小枝+パルメザン100g
これがどのように機能するかです：
1.約4リットルの水と大さじ2杯の塩を沸騰させ、ファルファッレの指示に従って準備します。 調理時間の90秒前にエンドウ豆を煮る。
2.唐辛子を刻んで細かく刻み、卵、クリーム、ひとつまみの塩と共にかき混ぜます。
3.スライスしたベーコンを炒める。
4.エンドウ豆を水切りし、すぐにベーコンに加えます。 チリクリームをかき混ぜます。
5.ミントとパルメザンチーズを飾り、サーブします。
木曜日
午前9:00：近日公開-はい
期待は最高の喜びです！ このことわざは科学的に証明されています。 オランダのブレダ大学の調査によると、将来の観光客は休暇のない人よりも幸せだという結論に達しました。 あなたにとって、これは次のことを意味します。木曜日の週末に何をしたいかを考えてください。 それは価値がある！
午後8時30分：Määääädelsabend！ （プロセッコを持参）
私たちのクリークに会うとき、私たちの脳は本当に幸せです。 「私たちは社会的群れであるため、それについて二極化されています」と神経科学者のハーレマンは言います。 ストレスがたまったときにガールフレンドとの夜を遅らせないでください。しかし、これらの幸せな時間に注意してください。 各会議の後に各会議の予約をするのが最善です。 または、すぐに堅実な儀式を確立します。 グッドハンガー：一般的なシリーズの夕べ（Psst！1.5「イーストエンドの魔女」以来、ドイツのテレビで木曜日、20：15、6倍に...が初めて実行されています...）
良い友達、良い気分！
友情の真の価値についての幸運な研究者シモン・ランゲンデルファー。
なぜ友情は私たちの幸せにとってとても重要なのですか？ 誠実で忠実な友人と一緒に生活をすることができます。 特に、急速に変化する時代に、多くの伝統が打ち破られると、ますます貴重になります。 より多くの友人を自動的に幸せにしますか？ まったくありません。 深いつながりを作ってください。 私たちがすべての気分変動と疑念で私たちを知っているソウルメイトを感じる人々。
通常、それは少数の人々よりも少ないです。友人が私たちに与えることができる最も貴重なものは何ですか、あなたがふりをする必要がないという確実性。 その人はその人として愛されています。 一部の女性は、仕事の生活、パートナーシップ、および家族で多くの異なる役割を果たさなければなりません。 多くの言葉を理解することなく、親友と一緒にいることができるのは最大の幸運だからです。 彼女は自分の魂を知っている心理学者のようです。
金曜日
22:00：ダンシングクイーンモード
幸福の方程式は次のとおりです：（音楽+運動+社会的接触）x（楽しい最高2）=純粋な至福！ あなたは本当にもっと言う必要はありません。 1つだけ例外があります。古いクラシックをもう一度掘り出し、パートナーのチャチャチャとタンゴと踊ったり、女の子と一緒に出かけたり、街のクラブを危険にさらしたりしても構いません。 主なことは、あなたが腰を振るということです！
土曜日
11:00クロック：セバスチャンが再配置されます（金物屋の色）。
ついに幸せに生きる！ 家具の専門家で作家のマルティナ・ゲルネマンは、それがどのように行われたかを明らかにします（「今日、運がいい」、SüdwestVerlag、約15ユーロ）。 しかし、どうやってそれを手に入れますか？「特に自分自身を信頼することによって。 お母さんが「壁のペンキの塗りつぶしがつかめなかったら、よく考えてください」と言ったら、立ち寄ってください。 アパートがあなた自身の個性を反映しているときだけ、あなたは内なる幸福を感じます。」
JOY：自分に合ったものを見つけるにはどうすればいいですか？
マルティナゲルネマン：「アパートに来てすぐに考えてみたら、私は去りたくありません！ 私にとって、これらは私が最も家にいるように感じる明るいカントリーハウススタイルの部屋です。」
あなたを本当に幸せにする家具はありますか？
「自家製のものは、あなた自身の幸福に最も大きな影響を与えます。 彼らが物語を語るからです そしてあなたは創造的だったからです。 フリーマーケットに行き、素敵で古いテーブルフットを購入します。 次に、ハードウェアストアで適切なテーブルトップを取得します。 最後に、すべてをお気に入りの色でペイントします。 私を信じて、あなたは素晴らしい気分になります。 ところで、最大の幸運な殺人者の1人は、変化の恐れです。 石に刻まれたものは何もありません！ ブラックベリーライラックの壁が気に入らない場合は、塗り直してください。」
日曜日
午前10時30分：2人の予定時間
ワイルドで制限のないセックスである必要はありません（もちろん、それで何も問題はありません）。 愛情のこもった抱きしめると穏やかなストロークは、頭からつま先まで私たちを幸せにあふれさせるのに十分です。 20秒以上続くタッチの場合、私たちは本当に幸せになります。 チューリッヒ大学とマイアミ大学（タッチ研究所もあります！）が見つかりました。 「セックスはそこにある最大の幸福刺激の一つです」と神経科学者のハーレマンは言います。 なぜ正確に？ まあ、進化はそれをそのように望んでいます。 楽しいだけだから、何度もやりたい！ そして、セックスなしの生殖。 だから：会社のために何かをする。
本当の関係の幸福
-ドイツ人の90％がパートナーシップに満足しています-1秒もすごい幸せです。
-彼らの関係に満足している人の79パーセントは、多くの共通の興味や趣味を持っています。 不幸なカップルの場合、それはわずか29％です。
-幸せなカップルの89％が性生活に満足していると答えていますが、不幸なLiiertenの77％は性生活に不満を抱いています。
（出典：www.ElitePartner.de）
午後2時：新鮮な空気の中を抜け出しましょう！
歩くことはまったくエキサイティングではありません。 しかし、それは私たちの脳のためです。 日光、新鮮な空気、動きの組み合わせは無敵だからです。 あなたが森、公園、または街を散歩するかどうか-重要なことは、スマートフォンで常に点滅しないことです。 リスを楽しみにしています。 ああ、ジョギングも本当です。 そして、十分に長く滞在する人は、前頭脳で放出されるエンドルフィンの追加料金である「ランナーズハイ」を経験します。 印象的なことは、私たちの体は私たちを幸せにしたいということです！ 私たちが正しい軌道に乗っていれば、彼は私たちに彼が提供しなければならない最高のものを与えてくれます：素晴らしい気分！
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