ごちそうですか？ 関係ありません！ すぐに体重を減らしたい場合は、独創的な24時間ダイエットをお試しください。 すぐに離陸してください。
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- スムースデイ
- スムージーのレシピ
- サラダの日
- サラダデーのレシピ
- お米の日
- ライスデーのライスレシピ
- 24時間のダイエットを完了する：スポーツでの急速な減量
スムージーは最高です。 新しく混ぜた飲み物は、代謝を刺激して解毒し、外出先で消化を促進する多くの栄養素を提供します。
早く体重を減らしたい場合は、スムージータグを作成してください 。 もう少しする必要がある場合は、他のナマケモノに切り替えてください。
たとえば、 満腹サラダ付き 。 それらは、代謝促進ビタミンとミネラルをたっぷり使って脂肪燃焼をサポートします。 おいしいライスデイは、単独で、または24時間の食事の完了として機能します。 米は体を解毒するのに役立ちます。
重要：毎日約2リットルの水を飲んでください。 そして、運動に加えて代謝を活性化します。 だから、 すぐに体重を減らすことができます。
「目的の数字に7つの毎日のトリックで」トリックを取得スムースデイ
新鮮なスムージーで解毒する
ブレンダーからの4つのクリーミーなパワードリンクは、1日の食事を置き換えます。 果物と野菜はピューレにされているので、体は栄養素を特によく使います。 多くの重要な物質は、すぐに体重を減らし、酸塩基バランスのバランスを取るのに役立ちます。 モジュール方式を使用して独自のスムージーをコンパイルするか、レシピを使用してください。
- このようなベースリーフグリーン。 B.ケール（TK）、ほうれん草（TK）、ルッコラ、レタス、ロマナサラダなど
- 熟した果物、たとえばリンゴ、オレンジ、ブドウ、梨、パイナップル、マンゴー、冷凍チェリー、冷凍ベリーなど。
- 甘いバナナ、ナツメヤシ、プルーン、アプリコットなど
- エキストラ調味料生 inger、レモン汁、ペパーミント、コリアンダー、レモンバーム、パセリなどの新鮮なハーブ
スムージーのレシピ
ビートルートとリンゴのスムージー
材料
- 80 gビートルート、
- リンゴ1個、
- 60 gのニンジン、
- キュウリ60 g、
- 4個のアイスキューブ、
- ½レモンのジュース、
- 80 mlのリンゴジュース
準備
ビートルート、リンゴ、ニンジン、キュウリを大まかに巻く。 ブレンダーでアイスキューブ、レモンジュース、リンゴジュースと混ぜます。 すぐに出してください。
約 160 kcal、E 3 g、F 1 g、KH 30 g
キウイと大根のスムージー
材料
- キウイ2個
- 大根2個
- 大根の葉20 g
- レモンバームの5つの茎、
- レモン汁1個、
- オレンジジュース100ml
- 150 mlのリンゴジュース
- レモンバームの葉
準備
キウイと大根をみじん切りにする。 大根の葉、レモンバーム、レモンジュース、オレンジジュース、リンゴジュースとブレンダーで混ぜます。 レモンバームの葉で味付けします。
約 160 kcal、E 2 g、F 1 g、KH 30 g
バナナとアボカドスムージー
材料
- 100 gパイナップル、
- ¼バナナ、
- ¼アボカド、
- ½ライム、
- 若いほうれん草40 g
- ココナッツ水70 ml
準備
パイナップル、バナナ、アボカドを細かく切ります。 ライムを絞る。 ブレンダーでほうれん草とココナッツ水ですべてをピューレにし、水を加えて味を整え、再び混ぜます。
約 230 kcal、E 4 g、F 14 g、KH 22 g
レタスグレープスムージー
材料
- ½バナナ、
- コーンサラダ30 g
- 種なしブドウ70 g、
- アーモンド大さじ1、
- アガベシロップ小さじ1、
- レモン汁大さじ1
- ローストアーモンドフレークを振りかける
準備
バナナを細かく切ります。 ピューレコーンサラダ、ブドウ、バナナ、挽いたアーモンド、リュウゼツランシロップ、レモンジュース、ブレンダーで200 mlの水をピューレにします。 アーモンドを飾り、すぐに出してください。
約 180 kcal、E 4 g、F 8 g、KH 24
サラダの日
甘美なサラダで脂肪を燃焼
ジューシーで甘いフルーツサラダ、サクサクした野菜サラダ、生の食品など、想像力には限界があります。 あなたが自分自身を望むなら、あなたもたくさん作ります。 脂肪の消化を助け、脂肪を減らすのに役立ちます。 いっぱいになるには、高品質のタンパク質の一部を追加します。 重要な成分はローフードです。 カロリーはほとんどなく、最初にかじる必要があるため、より長く食べます-脳は20分後に飽和信号を送信するため、完璧です。
- 寛大な苦味物質プレートあたり少なくとも1つのラディッキオ、チコリ、ロケットなど
- サラダの葉でよりボリュームのあるアイスバーグレタス、レタス、ラムのレタス、エンダイブなどが胃を低カロリーで満たします
- たんぱく質サプライヤー鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、マグロ、または2個の卵のうち1食分（約125 g）があなたを満たします
- 新鮮なハーブパセリ、コリアンダー、チャイブなど
- 飽きさせる生の食べ物好きなだけ：すりおろしたにんじん、ズッキーニ、大根など
- ドレッシングバターミルクまたはサワークリームを小さじ1杯のオリーブオイル、小さじ1杯のマスタード、レモン汁と混ぜます。 塩、コショウ、ハーブで味付けする
サラダデーのレシピ
朝食：オレンジザクロサラダ
材料（4人）
- ココナッツチップ20g、
- 6個のオレンジ、
- ザクロ1個、
- 1/2束コリアンダー、
- 大さじ2杯のバルサミコ酢、
- 塩、
- オリーブオイル大さじ2
準備
1.ベーキングトレイにココナッツチップを配ります。 予熱したオーブンで（電気調理器：150°C /循環空気：125°C /ガス：製造元を参照）5〜10分無色ロースト。
2.白い皮が完全に除去されるようにオレンジの皮をむきます。 オレンジをスライスします。 ザクロを半分にし、スプーン一杯で種をたたきます。 コリアンダーを洗い、振って乾かし、茎から葉を摘み取ります。 酢と塩を混ぜます。 オイルを少しずつ打ちます。 コリアンダー、オレンジ、ザクロの種子、ドレッシングを混ぜます。 ボウルに入れて、ココナッツチップスを飾ります。
準備時間は約20分です。 1食あたり約790 kJ、190 kcal。 E 3 g、F 9 g、KH 22 g
ランチ：イタリアンサラダ
材料（4人）
- たまねぎ1個、
- 大さじ7〜8杯のバルサミコ酢、
- 塩、コショウ、
- 砂糖小さじ1〜1 1/2
- オリーブオイル大さじ3
- 鶏の切り身4個（約170 g）、
- 大さじ2-3オイル、
- ラウケ一束、
- ベビーロメインレタス2個、
- バジルの6つの茎、
- 250 gチェリートマト、
- 150 gのキノコ、
- 75 gの小さなブラックオリーブ（石付き）
準備
1.ビネグレット用タマネギの皮をむき、細かくダイスします。 酢、塩、コショウ、砂糖を混ぜます。 その下にオリーブオイルを打ちます。 タマネギを追加します。 肉を洗い、軽くたたいて乾かします。 フライパンで油を熱し、7-8分間中火で肉を炒める。 塩とコショウで味付けして取り除き、少し休ませます。
2.その間に、ルージュをきれいにし、洗い、ふるいでよく水切りします。 ロメインレタスをきれいにして洗って、ストリップにカットします。 バジルを洗い、振って乾かし、茎から葉を摘みます。 トマトを洗い、半分にする。 きのこをきれいにし、きれいにして薄切りにします。 ロケット、ロメインレタス、トマト、マッシュルーム、オリーブ、バジル、ビネグレットをよく混ぜます。 肉を切る。 サラダとチキンを小さなボウルに入れます。 チャバタを味わうために。
準備時間は約35分です。 1食あたり約1420 kJ、340 kcal。 E 41g、F 16g、KH 6g
夜：アボカドとサーモンのサラダ
材料（4人）
- Babyleafサラダ1パック（200 g）、
- 1熟したアボカド、
- レモン汁大さじ2、
- 400 gのの塊
- 小玉ねぎ1個、
- 白ワイン酢大さじ3、
- 塩、コショウ、
- 砂糖1つまみ、
- オリーブオイル大さじ4
準備
1.サラダを洗い流します。 アボカドを半分にして、カーネルを削除します。 アボカドの皮をむき、スライスし、レモン汁で霧雨をかける。
2. salを1 cmの立方体に切ります。 タマネギとサイコロの皮をむきます。 酢、塩、コショウ、砂糖、玉ねぎを混ぜます。 下のオイルを打ちます。 プレートにサラダを広げ、サーモンキューブとアボカドスライスを乗せます。 それの上にビネグレットを配布します。
準備時間は約20分です。 1食当たり約1890 kJ、450 kcal。 E 38 g、F 30 g、KH 5 g
お米の日
ご飯で脱水
米は非常に簡単に消化され、脱水されます-これは女性にとって特に有益です。なぜなら、組織はしばしばより多くの水を蓄積するからです。 米も消化を促進し、そのビタミンB含有量は気分を高めます。 玄米の使用に最適：1日あたり500 gのご飯。 野菜をたっぷり使って無脂肪の炊いたご飯を精製するか、スキムミルク、熟した果物、少量の蜂蜜を使った甘い変種を作りましょう。 それはすぐにおいしい、低カロリーの食事になります。 重要：すぐに体重を減らしたい場合は、たくさんの新鮮な野菜とご飯を組み合わせてください。
ライスデーのライスレシピ
朝食：梨ライスプディング
材料（4人）
- 3梨（約600 g）、
- 辛口白ワイン100ml、
- レモン汁大さじ4、
- 50 g +大さじ2砂糖、
- コーンスターチ大さじ1
- 1.2リットルの牛乳、
- ひとつまみの塩、
- ライスプディング200 g
- バター20 g、
- シナモン小さじ1〜2、
- 飾るミント
準備
1.梨の皮をむき、四等分し、コアケーシングを切り取ります。 パルプをダイスします。 白ワイン、レモン汁、75 mlの水と混ぜます。 鍋に砂糖25gを金色になるまでカラメルします。 洋ナシの混合物を加え、5〜6分間時々かき混ぜながら煮ます。 澱粉と水を滑らかになるまでかき混ぜ、簡単に混ぜます。 再び沸騰させ、ボウルに入れて、時々攪拌しながら冷まします。
2.牛乳と塩を沸騰させ、ライスプディングを加え、かき混ぜて沸騰させます。 弱火で25〜30分間膨らませます。 バターと砂糖25 gを加え、再び沸騰させます。 大さじ2杯の砂糖とシナモンを混ぜます。 ライスプディングといくつかのコンポートを皿に並べます。 ライスプディングにシナモンシュガーを振りかけ、ミントで飾ります。 残りのコンポートを送信します。
準備時間は約45分です。 1食あたり約2470 kJ、590 kcal。 E 14 g、F 16 g、KH 92 g
昼食：野菜ごはん
材料（4人）
- ネギの1/2束、
- 1個の小さなナス（約250g）、
- 1ズッキーニ（約200 g）、
- 赤唐辛子1個、
- タイムの3つの茎、
- 大さじ2油、
- 小さじ1カレー粉、
- ココナッツミルク200g、
- 2パック（各250 g）Express Basmati＆Thai rice、
- 塩、コショウ、
- ニンニククローブ、
- 全乳ヨーグルト250 g、
- サワークリーム150 g
準備
1.ネギを洗って洗って、斜めに細い輪に切る。 ナスとズッキーニをきれいにし、洗って細かく切る。 唐辛子を半分に切り、きれいにし、洗い、大まかにさいの目に切る。 タイムを洗い、振って乾かし、茎から葉を摘み取り、細かく刻む。
2.大鍋で大さじ1のオイルを加熱します。 ナス、ズッキーニ、コショウを3〜4分間煮込みます。 カレーのほこり。 タイムを追加し、ココナッツミルクを追加します。 ふたをして8〜10分間煮る。 調理終了の3分前に、ご飯、大さじ3杯の水、ネギを加えます。 塩こしょうで味付けする。
3.にんにくの皮をむいてスライスします。 小さじ1杯のオイルを小さなフライパンで熱し、ニンニクをカリカリに炒めます。 取り外して、冷まして、大まかに刻みます。 ヨーグルトとサワークリームを混ぜます。 にんにくを加え、塩こしょうで味付けする。 小さなボウルに入れて、ライスパンに追加します。
準備時間は約30分です。 1食あたり約1970 kJ、470 kcal。 E 10g、F 26g、KH 48g
夕方：ご飯とトマトのスープ
材料（1人）
- パーボイルドライス25 g、
- 塩、
- 1/2缶（400 g）がトマトを通過、
- 100 mlの野菜ストック、
- コショウ、
- 砂糖、
- 2茎タイム、
- 赤身の生ハム1スライス（30 g）
準備
パッケージの指示に従って、沸騰した塩水でご飯を準備します。 トマトとスープを沸騰させ、塩、コショウ、砂糖で味付けします。 タイムを洗い、軽くたたき、茎から葉を切り刻みます。 ハムを細切りにします。 みじん切りにしたタイムをスープに加えて召し上がりください。 スープにご飯とハムを加えます。 残りのタイムを飾ります。
準備時間は約20分です。 約750 kJ / 180 kcalの部分。 E 11g / F 1g / KH 32g
24時間のダイエットを完了する：スポーツでの急速な減量
早く体重を減らしたい場合は、あなたも移動する必要があります。 可能な2つのアクティビティとして、個人のスポーツプログラムに関する提案から毎日選択してください。 呼吸がしやすいことが望まれます！
- 10分間のロープジャンプ
- 30分間散歩する
- 20分間のジョグ
- 上半身のための10分間のダンベル体操
- Theraバンドで15分間のストレッチ体操
- リビングルームで15分間、お気に入りの音楽に合わせて踊ります
- 腹部がきつくなる10の腹筋運動
