気分変動との闘い：感情的な混乱を止めます

2014

気分のむら

私たちの気分変動の背後にあるものと、否定的な感情を素早く把握する方法。

気分のむら：感情にひかれて

今日、私はそれについて笑うことができます。

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その後？それどころか！フランクフルトのショップでジーンズを試着した方法を今でも覚えています。 200ユーロ以上の価格は、学生としての私にとってとてつもなく高いように思えたからです。しかし、それから彼女は手袋のように座って、私は彼女を持たなければなりませんでした。私の友人は私に少なくとも一晩寝るように説得しました。

不機嫌なことに、私は同意し、それらを買うために翌日店に立ちました。遅すぎて、まさにこのモデルはなくなりました-そして、ドイツのどこにも行きません。その瞬間、私の体には怒りと呼ばれる感情が殺到しました。家で、私は友人を呪いと呼んで彼女を叫んだ。そして、彼の発言のすべてがそれを悪化させました。彼はあえて「邪魔しないで、ただのズボンだよ」と私に言ったとき、私はそれを最大限に活用したかったので、私はとても怒っていました。

気分変動：怒りの日々

何日もの間、私は怒っていました-そして自分自身を驚かせました。そして、私は不思議に思いました：この激しい感情はどこから突然生じたのでしょうか？イタリアの脳研究者ジョバンニ・フラゼットは、私たちの感情を詳細に扱っています。彼は「DerGefühlscode」という本を出版したばかりで、怒りを含む科学的および心理的な観点から私たちの感情を解読しています。この非常に否定的な感情を、衝動的に突然破裂するまで、比較的長い時間抑制できることは驚くべきことです。

静脈は、特に額と首で拡張します。手にはより多くの血液が供給されます。さらに、声も変化します。声が大きくなり、時には甲高い声になります。これにより、すぐに行動することができます。「怒りは、攻撃から身を守るために開発した戦略です。私たちの権利を指摘するためにこの感情が必要です」とFrazzettoは言います。後者はおそらく、ジーンズの購入に失敗した場合にも当てはまります。私の反応を通して、自分にとって何が良いのかを自分自身が最もよく知っていることを友人にはっきりと伝えたかったのです。そして彼はあらためて私に影響を与えてはいけません。

気分変動：幸福の探求

多くの人々は、怒り、悲しみ、恐れ、恥などの否定的な感情を完全に遅らせたいと思っています。しかし、これらの気分は重要です-それらが勝っていない限り。「良い感情も悪い感情もありません」と脳研究者のフラゼットは言う。説明したように、怒りは攻撃状況で私たちを助けます。恐怖は私たちにリスクを回避させます。

そして悲しみは私たちが損失を処理するのを助けます。さらに、感情はコミュニケーションの手段であり、私たちの中で何が起こっているのかを示します。たとえば、怒りの正反対は障害です。私たちは誰かを傷つけることに対して罪悪感を覚えます。

罪悪感は、私たちが行った損害を私たちに埋め合わせさせます。したがって、結果を受け入れる準備ができていることを知らせます-例えば、頭を下げて。一方、喜びを感じるときは、笑顔でそれを表現します。筋肉は頬骨と口の角の間、そして目の周りを締めます。「笑いは、他の人とつながるために私たちが他の人に同意する感情です」とFrazzettoは言いました。

気分変動：感情を評価することを学ぶ

感情について伝えるからといって、すべての人がこれらの感情を認識して読むことができるというわけではありません。私たちのいわゆる感情的知性は、自分自身や他者の感情をどれだけ適切に評価し、影響を与えることができるかについての洞察を提供します。個人的な感情指数であるEQを測定したい人は、インターネットでさまざまなテストを行うことができます（www.psychomeda.de/online-testsなど）。

科学者は、見知らぬ人が自分の感情的知性を向上させることを必要とする小説を読むことを勧めています。または、さらに良いことに、劇場グループに参加します。しかし、感情そのものに戻って、言葉の爆発に固執しないほど感情が強くなった場合はどうなりますか？

気分変動：衝動的なかんしゃく

私の夢のズボンが口の中に入ったとき、私はまだ言葉で発散することができましたが、まれではありませんが、怒りは暴力行為に爆発します。これが他の人よりも一部の人で簡単に起こる理由を理解するには、脳を調べる必要があります。感情については、いわゆる大脳辺縁系が責任を負います。

感情と思考は相互に関連しているため、脳の合理的な部分である前頭前野は辺縁部につながっています。私のかんしゃくは言葉に限られていたことは、前頭前野の制御機能に負うところが大きい。衝動的な殺害を犯した犯罪者の研究は、攻撃の可能性を自動的に減らすことで攻撃の可能性が高まることを示しました。

気分変動：どうすれば元に戻れますか？

この前頭前皮質を強化することが望ましいと思われます。実際、科学は長い間ネガティブな感情のコントロールに関心を寄せてきました。いつの日か研究者の要請で、「前頭前の訓練」のようなものでさえ可能になるはずです。それが起こるまで、フラゼットは怒りを建設的に使うことを勧めます。

エスカレーションに至るまで、すべてを内向きに蓄積するため、かなり頻繁に明確に、時にはテーブル上でさえ抗議しました。深刻な胆道障害のある人は、心理療法を使用して怒りをコントロールできます。しかし、日常生活で否定的な感情を制御する方法については、いくつかの簡単なトリックもあります。定期的な運動は、トラブルの場合に放出される永久に有害なアドレナリンを減らすための簡単な手段です。

気分変動：脳への影響

悲しみや不安などの他の否定的な感情は、肯定的な影響を受ける可能性があります。格闘技は特にあなた自身の訓練を訓練します。しかし、マインドフルネス瞑想のようなメンタルトレーニングも、長期的にバランスをとるのに役立ちます。脳の研究では、長い間瞑想をしている人は前頭前野の神経細胞の密度が高いことを示しています。

それは聞こえるほど魅力的ですが、私にとってこの考えは斜めです。しかし、私はヨガを始めました-それは内なる静寂を訓練するのにも役立つからです。そして、次のドラマの実行が間近に迫っている場合、私は一言で状況についてコメントします：Om！

推奨読書

ジョバンニ・フラゼットの新しい本にはさらに多くの感情があります：「The Emotion Code」（Hanser Verlag、約22ユーロ）

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