米国で最大のダイエット傾向は「パレオ」と呼ばれています。 2014年には、これが最もグーグルのダイエット用語でした。 その背後にあるものと、古ダイエットはどのように機能しますか？
- 古ダイエットに対する最大の誤解
- 良い準備がすべてです：これは、古ダイエットを開始する最良の方法です
- これは古です-ではなく
私たちと一緒に古ダイエット （ドイツ語： "Stone Age Diet"）が到着しました 。書店、ブログ、インターネットフォーラムで、ファンはレシピを交換し、すばらしいダイエットの成功を祝います。 パン、パスタ、牛乳、砂糖などの主食を捨てる食事を突然誓う人が多いのはなぜですか？ 答えは、パレオのブロガーであり本の著者でもあるニコ・リヒター （www.paleo360.de）を知ってい ます。
これがなぜそうなのか、ローレンコルダン（「古ダイエット」）などの米国の科学者の研究： 石器時代の先祖、さらには工業食品なしで生活する今日の先住民でさえ、ほとんど毎日の食事が用意されている先進国の住民よりも健康でスリムです甘い飲み物がテーブルの上にあります。 ここで、心血管疾患と糖尿病の数は常に増加しています。 古ダイエットの背後にある理論： 洗練された穀物製品の空の炭水化物は、糖代謝を汚染し、肥満を引き起こします。 牛乳またはマメ科植物-石器時代には知られていない食品-も代謝を遅くします。 彼女を手放すと、彼は再びジャンプし 、ホットスポットのヒントは回避されます。 素早くスリムにするには、まずPaleoを一貫して設定する必要があります 。 最初の体重にもよりますが、最大2キロはずれます。 必要に応じて、先に進んでください。
BOOK TIP
30日間の古レシピとヒント：「Paleo-Power Every Day」、Nico RichterとMichaela Schneider、Christian Verlag、29, 99ユーロ。
古ダイエットに対する最大の誤解
パレオは古典的な食事です
本当じゃない！ パレオは健康的な食事に焦点を当てたライフスタイルです。 減量は大きな副作用ですが、主な目標ではありません。
古=低炭水化物
本当じゃない！ 穀物と砂糖を残しておくと、多くの炭水化物を節約できます。 ただし、パレオでは禁止されていません。 専門家は、適度な量のサツマイモ、バナナ、果物なども推奨しています。
ほとんど肉しかありません
本当じゃない！ 野菜はプレート上の最も大きなスペースを占めます。 食事ごとに大部分を食べ、タンパク質（毎日約100 g）と脂肪（毎日約80 g）を加えます。
あなたはいつもお楽しみに
本当じゃない！ パレオの時間の80％を食べる人は、健康と体型に影響を与えることなく、20％の非パレオ食品を選択できます。
良い準備がすべてです：これは、古ダイエットを開始する最良の方法です
あえて30日
試してみてください：過去30日間、古くない食品はすべて避けてください。 あなたの体がどのように変化するかに驚くでしょう！
適切なタイミング
パレオダイエットを自由に始めて、気分が悪くなるようなお祝いをしていないときに開始してください。
冷蔵庫を掃除する
パレオアドベンチャーを開始する前に、冷蔵庫や貯蔵庫から許可されていない食べ物をすべて追放してください。
適切に寝る
本当に暗い部屋で8時間眠る。 これはホルモン産生にとって重要です。 携帯電話、タブレット、時計付きラジオには寝室が禁止されています。
スポーツはその一つです
週に約2〜3回運動します。 最良の結果を得るには、最高の短い時間（約30分）と激しい。
これは古です-ではなく
パンもパスタもヨーグルトもありません。他に何が食べられますか？ 一見したところ、たくさん！
これらの食品は許可されています
- 野菜可能な限り多くの重要な物質を得るために、できるだけ多くの異なる品種を楽しんでください。
- 果物体重を減らすために、ベリーやパパイヤなどの低糖の果物を2〜3食分で十分に摂取できます。
- 卵はすべての重要なアミノ酸を含み、重要な栄養素を提供します。
- 肉は重要なタンパク質を提供します。 重要：オーガニック品質を選択してください。
- ナッツと種子ラズベリー、ミルク、ナッツなどのココナッツ製品は、飽和脂肪を提供し、アーモンドなどと同様に良いスナックです。
- 甘味料蜂蜜、メープルシロップ、ステビア、ココナッツの花の砂糖、ドライフルーツなど、適度な量の天然甘味料を甘味料として使用できます。
- オリーブオイル、ココナッツオイル揚げ物用および冷たいキッチン用。
これらの食品は許可されていません
- 工業的に製造された食品などの添加物が含まれています。 B.風味増強剤、水素化脂肪。
- 穀物製品（パン、パスタ、米、ミューズリー）これらには、炎症反応を促進するグルテングルテンなどのいわゆる栄養素が含まれています。
- 砂糖砂糖は、栄養価のない空の炭水化物で構成されています。 血糖値を高め、代謝に負担をかけます。
- 乳製品グルテンのようなタンパク質カゼインは、炎症反応を増加させる可能性があります。
- 大豆と豆類には 、いわゆる反栄養素が含まれています。これは、甲状腺機能障害、消化不良、ホルモンの不均衡など、多くの問題を促進する可能性があります。
- ジャガイモサポニンは、微小炎症を促進し、腸に負担をかけます。
