フルタイムの糖尿病ストレスのように感じませんか？ 夕食時に炭水化物を摂取しなかった人は、ポンドを失います。
- 炭水化物を含まない夕食の4つのレシピ
- チキンとラズベリーのサマーサラダ
- オニオンとクルミディナー
- ブロッコリーとサクサクのキッシュ
- リンゴとフェタチーズのキノアサラダ
- 健康的な食事のヒント
小麦は私たちの時代の重要な脂肪生産者の一人です。 特に午後と夕方には、食欲と血糖に悪影響を及ぼします。 秘密： 炭水化物のない夕食 。 しかし、小麦粉なしでケーキとパンを焼くにはどうすればよいですか？ tinaは心臓専門医であり著者でもあります。 MED。 ウィリアム・デイビスが尋ねた。
tina：博士 炭水化物を太らせるデイビスは知られています。 小麦が重要な役割を果たすのはなぜですか？
博士 デイビス：彼は最も栽培され、最も「育てられた」穀物です。 そのようなアレルゲン物質の割合。 タンパク質グリアジンとグルテングルテンが大幅に増加したため。 両方の物質は食欲を刺激し、麻薬のような効果があります-薬のような。
炭水化物のない夕食はどのように見えますか？ 小麦粉を交換するにはどうすればよいですか？
結合には、ナッツ粉と卵の混合物が最適です。 脱油したココナッツ、アーモンド、または亜麻仁の粉はカロリーを節約し、少額の手数料でオンラインで注文できます。 ヒヨコマメ粉はボリュームのあるパンに最適です。 隠された小麦の供給を検索することを忘れないでください。 天然小麦グルテンや加工デンプンなどのキーワードは明確な兆候です。
さらに砂糖を放棄する必要がありますか？
あなたの姿のために、あなたは多すぎる砂糖または果糖ブドウ糖シロップを含むものを整理する必要があります。 ステビアは良い選択肢です。 甘味料は天然でカロリーフリーです。
本のヒント：彼の料理書で、Dr。med。 甘いものから風味のあるものまで、デイビス150の健康的な低炭水化物レシピ 。 タイトルは書店で9.99ユーロで入手できます（ゴールドマン出版）。
炭水化物を含まない夕食の 4つのレシピ
チキンとラズベリーのサマーサラダ
（写真は上記参照）
1人分の材料
タマネギのパンのスライス½ （下のレシピ）をダイスし、フライパンに松の実小さじ1杯で乾杯します。 鶏胸肉の切り身100 gを洗い、軽くたたいて乾燥させます。 小さじ1杯の油で約10分間炒めます。 それまでの間、ロメインレタス1 個とフリゼサラダ50 gをすりおろし 、 チェリートマト8個を半分にします。 泡立て器大さじ2、酢大さじ1、砂糖小さじ1、マスタード小さじ1/2、油大さじ1、塩1つまみ 。 50 gのラズベリーですべてを整えます。
準備時間は約25分です。 1食当たり約385キロカロリー。 E 42 g、F 17 g、KH 18 g
サラダミックス少し苦い、カリカリしたグリーンはすでにあるかもしれませんが、その後に多くのslim身物質を入れます。
家禽の鶏の胸肉は、七面鳥の胸肉のすべてのダイエットレシピで使用できます。
オニオンとクルミディナー
約24スライスの材料
アーモンド粉270 g、ヒヨコマメ粉大さじ8 （健康食品店）、 黄金色の亜麻仁 粉 75 g、ソーダ小さじ1、塩小さじ1、キャラウェイ小さじ1を 混ぜます。 10個の卵（サイズM）を分けます。 卵黄、液体バター120 g、バターミルク大さじ4 、 蜂蜜小さじ1を混ぜ ます 。 ローストオニオン50 gで固くなるまで卵白を打ち、 クルミ50 gをこねます。 生地をローフとしてプレートまたは箱型に入れます。 175°Cで約60分間焼きます。
準備時間は約1時間半です。 スライスあたり約190 kcal。 E 8 g、F 16 g、KH 5 g
カレー、ハーブ、ドライトマトをトッピングしたおいしい簡単に広がるクリームチーズ。
ナッツ粉で作られた長持ちするパンは、ストックで冷凍してストックで揚げることができます。
ブロッコリーとサクサクのキッシュ
約6個の材料
130 g挽いたクルミ、100 gのアーモンド粉、110 gの挽いた亜麻仁、小さじ2杯のベーキングパウダー、1/2小さじのグアーガム （健康食品）、 1/2小さじの塩、120 gのコールドバター、1卵（サイズM）、1杯の酢 。 生地をスプリングフォームパン（26 cmØ）に押し込みます。 卵4個（サイズM）に300 mlの牛乳、塩、コショウ、ナツメグを加えます。 ブロッコリー、グリーンアスパラガス 、 サケの切り身 250 gを 細かく切り 、地面に与えます。 キャスティングに注ぐ。 200°Cで約45分間焼きます。
準備時間は約1時間15分です。 1個あたり430 kcal。 E 30 g、F 31 g、KH 7 g
たんぱく質のトリック多すぎる卵を恐れないでください。 彼らは他のどの食品よりもよく飽和します。
良い漁獲北東太平洋から野生で漁獲されたサーモンは乱獲されません。
リンゴとフェタチーズのキノアサラダ
1人分の材料
パッケージの指示に従って、塩水150 ml で着色キノア （有機スーパーマーケット） 50 gを調理します。 その間、 ネギ1個を輪切りにします。 100 gゆでビート（真空）、サイコロ50 gフェタライト 。 リンゴ1個をスライスします。 レモン汁大さじ1、オリーブオイル大さじ1、 塩と胡 little少々を泡立てます。 準備した材料とほうれん草1握りを混ぜます。 半分のクルミを渡します。
準備時間は約25分です。 一食当たり約420 kcal; E 24 g、F 19 g、KH 33 g
Supersat植物性タンパク質と繊維の混合物は、キノアを飢brakeブレーキにします。
ドレッシングのヒント新鮮なレモンジュースは、ビタミンCによる脂肪の代謝を強化します。
健康的な食事のヒント
優れたオーガニック食物と一緒に食べる穀物の多くは、過剰に育てられているか、遺伝子組み換えされています。 「精製」の両方の形式は、肥満を促進すると疑われています。 明確な研究はまだありませんが、あなたの健康のために、オーガニックのパン、シリアル、米、パスタをより有効に利用すべきです。
