食事を変えたいですか？ 栄養士のトーマス・フランケンバッハ（41）は、 体性知能でこれを行う方法を説明しています。
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私たちの体には、専門家が体性知能と呼ぶ特別な能力があります。 この能力の助けを借りて、 健康で効果的な食事を変えることが可能です。
説明した例で：仕事の後、あなたは立ち上がり、別のラップをジョギングしました。 計画されたサラダの代わりに、パンやパスタを切望します。体には炭水化物が必要です。 専門家のトーマス・フランケンバッハは、その背後にあるもの、食事の変更を開始する方法、そしてあなたの内なる声にもっと耳を傾ける方法を説明します。
ベラ：フランケンバッハさん、体性知能とは何ですか？
トーマス・フランケンバッハ：喜び、嫌悪、好奇心などの信号に基づいて、私たちの身体が彼にとって何が良いのか、何が必要なのか、それが十分なのかを認識する能力が意味するもの。
理論上は非常に便利に聞こえますが、実際にはどうでしょうか？ たとえば、クリスマスにすべてのCookieが今-必要ないのですか？
右。 今日、何をどのくらい食べるかという問題は、ほんの数年前よりもはるかに複雑な影響に依存しています。 私たちは極端な過剰刺激の時代に生きています。 現在、たとえば、ビーガンダイエットに関する誇大広告など、新しい栄養と食事のトレンドが常にあります。 私たちは常に携帯電話、インターネットサーフィン、テレビを見ています。 さらに、社会の要求の高まり-これはすべて、あなたがより外見的になり、自分の信号をほとんど知覚しないことを意味します。
そして、それは私たちの食生活の観点からどういう意味ですか？
例：居心地の良いテレビの夜には、チップバッグ、お気に入りのチョコレート、ワインガムのボウルが用意されています。 それがエキサイティングになるとすぐに、あなたはトランスのように食べます、異なる味と一貫性を知覚することさえしません。 最後に、私たちはお菓子がどれだけ残っているのか疑問に思い、落ち着きのない不平と不快感で寝ます。
しかし、なぜ手遅れになったときにだけ気づくのですか？
私たちの体には一種の保護バッファーがあります。 彼はしばらくの間大きな罪を処理することができます。 しかし、長期的には、身体は反応します-それは次のような深刻な問題につながる可能性があります： 2型糖尿病として来ます。
私の体をより敏感に扱うことを学ぶことができますか？
はい、本質的にすべての人は体性知能を持っています-しかし、すべての人がそれを等しくうまく使用しているわけではありません。 また、子どもはお腹が空いているときはほとんど直感的に食べ、満腹のときはやめるという事実からもわかります。 身体パフォーマンスと同様に、体性知能は迅速に訓練できます。
そして、それはどのように機能しますか？
マインドフルネスは重要な役割を果たします。 これらは、自己知覚運動によって改善できます。 これに追加されるのは自己認識です。 あらゆる種類のスポーツは、自分の体にもっと集中し、気分を良くするのに役立ちます。 食物の栄養の質に注意を払う代わりに、食物がどんなものになるかを聞くべきです。
身体的に賢くなるために今私は特に何をしますか？
次の食事でどのように得られるかに細心の注意を払ってください。 ちょうどいい味をしてください。 胃腸管でどの運動が起こりますか？ それは落ち着きのないゴロゴロ、鼓腸になりますか、それとも満腹感が心地よいですか？ 肌の絵は何ですか？ 傷または重油の傾向が増加する場合は、非互換性、供給過剰または供給不足を示している可能性があります。 影響を受けたエナメルまたは口の奇妙な味のように。
多くの女性が過食症に苦しんでいます。 どのように対処しますか？
残念ながら、ほとんどの人が発達する悪い良心は非常に非生産的です。 それはあなたを引き締め、ブロックします。 次の攻撃への恐怖と太る心配は、あなたとあなたの本当の健康状態をあなた自身に気づかなくさせます。 代わりに、あなたは自分自身を非難するべきではありませんが、自分自身に意図的に感じてください。 チョコレートバーの後、腸の感覚はそれが良くないことを直接伝えます。 ですから、頭についてではなく、体について学びます。 故意に過食を防ぐために、リラクゼーション法、ヨガ、または自律訓練法が役立ちます。
食事についてどう思いますか、フランケンバッハさん。
原則として、このようなコストの概念は良いことも悪いことも判断できません。 事実は、彼らが人間に適合しなければならないということであり、それはしばしばそうではありません。 たとえば、単に全粒粉パンを容認できない人がいます。 この場合、全粒穀物製品が伝播される食事は非常に好ましくありません。 食べ物に関してテンプレートを作成することはできません。 ダイエットの開発者は何が良いかを知っているのではなく、自分の体だけを知っています。
自分の話を聞くと、自動的に体重が減りますか？
このテーマに関する長年の仕事の中で、私は繰り返し述べてきました：はい。 もちろん、肥満につながる代謝性疾患などがあります。 しかし、カロリーの高い食物だけを食べすぎて脂肪を増やした健康な人では、体性知能を学ぶことで自然に理想的な体重が落ち着きます。
食事の簡単な変更のための提案
次の6つの側面は、摂食行動に重要な役割を果たします。 あなたの習慣を明確にするために数分かかり、あなたの食事を変える方法について考えてください。
気配り
マインドフルネスは、身体の信号と機能をよりよく理解するのに役立ちます。 もし私たちが たとえば、フライドポテトの大部分を食べている間、私たちの体は文字通り「停止」とは言いませんが、満腹感と不快感に独自の方法で反応します。 気分が良くなればなるほど、メッセージは明確になります。
自信
自信とは、自分を反映し、誠実で正直であることを表します。 したがって、自尊心は、思慮深く楽しみ、決定し、あなたの体に良いことをするための中心的な前提条件です。
責任
栄養面では、自己責任とは、他人があなたに見せかけたものではなく、自分にとって何が良いかを自分で決めることを意味します。
バランスを取る
体重の問題は多くの場合、カロリーとは関係ありませんが、気分や感情に関連しています。 内側のバランスは、食事中により注意を払い、自信を持つ可能性を高めます。
評価しない
あなたが食べたものがどれほど健康であるか不健康であるかについて判断することを試みてください、しかし、あなたにとって良いものに注意を払ってください。
献身
テレビを見たり、電話で入力しながら食べる-マルチタスクは屋外の刺激密度を高め、私たちは外の世界に集中しすぎます。 内なる声を認識しないリスクが高まります。 「私が食べるとき、私は食べるだけです。」と言って、食に意識的にふける。 それから、あなたがあなたの食事を変えることもより簡単になるでしょう。
食事の前後、食事中、食事後に食事を変えるときに尋ねるべき3つの質問
- 気分はどうですか？ 私の体には甘いものや塩辛いものが必要ですか？
- どうやって好きですか？ 食べ物は本当に私を満足させますか？
- どうすれば入手できますか？ 胃、気分、皮膚はどのように反応しますか？
