正しい食事：ランニングレシピ：料理のレシピ

2009

ランニングダイエットの減量式は次のとおりです。 ここでは、ハーバートステフニーとドクターメディによって選択された適切なレシピがあります。 ヴォルフガングフェール、朝、昼、夕方。

コンテンツ

ブルーベリー、バナナドリンク
玄米入りシャンピニオンブロッコリー鍋
牛ヒレ肉と野菜のクスクス
フェタチーズとギリシャのほうれん草
ハーブヨーグルトソースとクスクス

1日を通して3回の食事を配ることで、実行中の食事の代謝を最適に保ちます。次のページでは、料理用のおいしいレシピが見つかります...

ブルーベリー、バナナドリンク

材料（2人前）

それはそれがどのように機能するかです

1.記載されている順序でブレンダーにすべての材料を入れます。

2. 2〜3分間よく混ぜます。

準備時間：約10分

玄米入りシャンピニオンブロッコリー鍋

材料（2人前）

それはそれがどのように機能するかです

1.水が吸収されて米が柔らかくなるまで（約35〜40分）、2倍強の水で米を煮ます。

2.その間に玉ねぎを剥がし、それらを切り刻み、5分間休ませます。きのこを洗ってきれいにし、切る。皮をむいたニンニクを細かく刻み、5分間休ませます。ブロッコリーを洗ってきれいにし、生ingerをはがし、小片に切る。

3.ブロッコリーを3分間蒸します。

4.大鍋で油を熱し、玉ねぎを半透明になるまで炒める。しょうが、にんにく、きのこを加えて5分間炒める。ご飯とブロッコリーを鍋に入れてよく混ぜ、数分間炒める。

5.ハーブ塩、コショウ、唐辛子、新鮮なハーブで味付けをし、プレートで満たし、クリームチーズを加え、クルミを振りかけ、素早く料理を出します。

準備時間：約60分

牛ヒレ肉と野菜のクスクス

材料（2人前）

それはそれがどのように機能するかです

1.パッケージの指示に従ってクスクスを調理します。指定されたバターの代わりに、大さじ1/2杯のオリーブオイルを混ぜます。

2.皮をむいたタマネギを細かく刻み、残りのホットオリーブオイルで黄金色になるまで炒める。牛フィレ肉を加え、野菜を煮て10分煮る。

3.刻んだ生cutとニンニクだけでなく、非常に小さなカットトマトを追加します。塩漬けストック、コショウ、スパイス調味料で味付けします。クスクスをかき混ぜ、薬草を振りかけます。

準備時間：約30分

フェタチーズとギリシャのほうれん草

材料（2人前）

それはそれがどのように機能するかです

1.皮をむいたジャガイモをおかずとして調理し、保温します。

2.皮をむいたタマネギをさいの目に切り、ニンニクを非常に小さく切り、パイナップルまたはクルミの穀粒と一緒に両方をわずかに加熱した油で炒める。 50ミリリットルの水でほうれん草を加え、5分間煮ます。フェタチーズを小さな立方体に切り、煮たての串にクリームと一緒に入れます。鍋を火から下ろし、亜麻仁油を移し、塩漬けストック、コショウ、塩で味付けする。

3.卵をフォークで泡立てて、フライパンで両側からオムレツに焼くか、目玉焼きの役目をします。オムレツまたは目玉焼きに唐辛子とチリパウダーを軽く振りかけます。

準備時間：約30分