ゴマとおいしいアジアのチャード

パッケージの指示に従って、沸騰した塩水200 mlでご飯を炊きます。
その間にタマネギ、ニンニク、生ingerをむきます。タマネギをダイスし、ニンニクと生ingerを細かく刻む。フダンソウをきれいにして洗います。葉から茎を切り取り、幅の広いストリップにカットします。
ハムも細かく切ります。
脂肪のない大きな鍋にゴマを入れるには、取り出します。フライパンのオイルを加熱します。必要に応じてご飯を排出します。熱いオイルで、2〜3分炒める。
タマネギ、ニンニク、生inger、フダンソウの茎を加え、3-4分間炒めます。フダンソウの葉とハムを加え、2〜3分間炒めます。
醤油と水2杯を混ぜます。塩こしょうで味付けする。ごまをふりかける。

約2人：400 kcal、タンパク質23g、脂肪13g、炭水化物45g