誰
- 豊富な朝食と少量の食事
- 渇望をやめる：たくさん飲み、辛い食べ物に頼る
- ストレスを食べる人のためのヒント
しばしば 食欲で 体重 を 減らし たいと 思い ます。 食べることは禁じられていませんが、高カロリーの軽食を扱うのは避けてください。 その間にある小さな空腹を和らげるのに最適な ヒント は、こちらをご覧ください。
豊富な朝食と少量の食事
頻繁に渇望を感じる場合は、常に彼らの食事と食習慣に質問する必要があります。 食事でさえも逆効果です。一定のカロリー禁欲により血糖値が低下するため、甘く脂っこい食欲が高まります。 したがって、 最初から欲求を回避するための最も一般的なヒントの1つは、豊富な朝食です。 一日を始める前に、何よりもパンやシリアルなどの全粒製品を食べる必要があります。 それは何時間も続きます。 まともな朝食にもかかわらず食事の間に空腹を感じる場合は、健康的なスナックを取ることをお勧めします。 新鮮な果物、ヨーグルト、または赤身のクォークを含む生の食品も、小さな満腹感に適しています。
渇望をやめる：たくさん飲み、辛い食べ物に頼る
体重を減らすときに渇望を避けるためのその他のヒントには、水分補給の増加が含まれます。 大量の水またはお茶を飲むと、胃がいっぱいになり、空腹が減ります。 特に、栄養の専門家は、緑茶またはブラックコーヒーをお勧めします。それらに含まれるカフェインは空腹を減らすように設計されています。 さらに、カフェインは代謝を刺激します。これは、体重を減らすときにサポート効果があります。 スパイシーな料理も新陳代謝を刺激し、同時に食欲を低下させます。
ストレスを食べる人のためのヒント
ストレス 、欲求不満、孤独感、退屈などのために食べすぎる人は、次のヒントに従ってください。 ストレスを食べる人には、例えばチューインガムが推奨されます。 これにより、その間の小さな空腹をすでに減らすことができます。 さらに、新鮮な空気の中で運動したり歩いたりすると、気が散ることがあります。 食欲は罪なく克服できます。
