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- 10週間でフィット
- 3つの大きな食事と2つの長い休憩
- 週1から3
- 週4から7
- 週8から10
10週間でフィット
パスタやパンなどが減量しないというダイエット神話をいつも信じていましたか？ 今ではgiveめないダイエットがあります-それどころか、炭水化物は大歓迎です！ 10週間で体調を整える方法と、なぜパスタがとても重要なのかをここで明らかにします。
彼の夢の体重は、一般的に言うと、剥奪によってのみ達成することができます-これは、炭水化物が食事で逆効果になるため、炭水化物の完全な放棄も含まれます。 したがって、彼らは、例えばデトックスまたはデュカンダイエットのブラックリストに載っています。 広範囲に渡る誤解が、研究した栄養学者のクリスティーナ・ラコビックス・ブッシェドルを主張しています。 炭水化物は、エネルギーを獲得して脂肪を燃焼させるために体で必要です。
彼女の本「炭水化物は太りすぎではない」で、彼女はあなたが10週間で体重を減らし、それでもポテトとパンを食べることができる栄養プログラムを紹介します。 このプログラムには3つのフェーズがあり、何度も身体を驚かせ、より良い結果をもたらします。 最初の部分では、炭水化物は各食事で食べられますが、2番目の部分では、夕方に摂取されます。 3番目の部分では、食事計画にゆっくりと追加されます。
3つの大きな食事と2つの長い休憩
「朝は皇帝のように、正午は王様のように、夜はin食のように食べなさい」というモットーに忠実に、彼女は1日3回程度の多めの食事を勧めています。 体が脂肪を燃やすはずの4〜6時間の休止の間に挿入されます。 炭水化物を提供するだけのエネルギー。 「fit10メソッド」を使用して10週間で体重を減らす方法については、ここで説明します。
文学ヒント
10週間の方法のヒントとコツは、「炭水化物は肥育していません」という本にあります。 理論的な部分は、バランスの取れた食事のためのケーススタディとおいしいレシピで締めくくられています。
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週1から3
毎日の脂肪燃焼の基本であるため、朝食はクリスティーナ・ラコビックス・ブッシェドルにとって特に重要です。 朝食を省くと、エネルギー生産のために蓄えられた脂肪ではなく、筋肉と肝臓が利用されます。 朝の空腹の後には、午後に食欲が高まることがよくあります。
そのため、 朝には、チーズまたはハムとフルーツを添えたパンをいくつか用意します。 甘いスプレッドまたはトーストは、最初は禁止されています。 昼食までの4〜6時間の休憩を厳守してください。 正午には、通常の食事を続けることができます。 しかし、気をつけてください：群衆に注意を払い、デザートを控えてください！
次の4〜6時間の休憩では、2〜3個のナッツを噛むことがあります。 夕食は主にタンパク質と脂肪で構成する必要があります。
週4から7
これからは朝食にジャムと蜂蜜をパンに入れることができます。 昼食後、デザートを楽しむことができます。 メインの食事の間の2回の休憩も、この時間中はできるだけ厳しくし、非常に少数のナッツでのみ使用する必要があります。
夕食時には、プログラムの途中で炭水化物が禁止されます。 彼らは赤身の肉や魚の形でタンパク質に置き換えられます。 野菜と組み合わせて、おいしい夕食がすぐに準備されます。
これらの週の特徴は、果物/野菜の日を導入することです。 この日は、果物や野菜の5つの食事がメニューにあります。 生、煮込み、または調理済み-レシピのアイデアに制限はありません。 その日の遵守が厳しすぎる場合、プログラムは通常の朝食を許可します。
週8から10
過去3週間で朝食と昼食は変わっていません。 また、果物/野菜の日は保存されます。 6日間、夕食は中央部のように構成されます。 7日目の夕方、プログラムのメインコースは、たんぱく質がほんの少しだけで、例えば、赤身のナチュラルヨーグルトや純粋なカッテージチーズなどです。
Christina Lachkovics-Budschedlは、読者が適切に食事をするのを助けたいだけだといつも強調していますが、それは簡単なことではありません。 それには非常に強い意志が必要です-彼がいなければ、長い休憩と果物の日は開催するのが難しいでしょう。 計画によっては、一部の人々に個々の食生活の余地が少なすぎる可能性があります。 しかし、いわゆる満腹サプリメントなしではできない人は、このダイエット計画のほうが良いかもしれません。
