自転車のチェックリスト

• 2013

1. 最後に春
2. より多くの空気
3. 強い心
4. 健康な関節

最後に春

安全のために：専門家は、今何をチェックすべきか、そしてそれがどのように機能するかを言います。

休んだ人は誰でも錆びます。 これはあなたの自転車にも当てはまります 。 長い冬の後、徹底的な春のチェックが発表されます-Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Clubからの専門家のヒントとともに：

• 洗浄：ホイールを上から下にスプーリ水で清掃します。 高圧クリーナーはタブーであり、ベアリングを損傷します。
• ネジを締め直します。 自転車を少し持ち上げて、車輪の上に落とします。 ガタガタですか？ ネジを締めます！
• タイヤを膨らませる：親指テストを行います。 タイヤが押し込まれると、より多くの空気が必要になります。 割れたタイヤと脆いタイヤを交換します。
• チェーンの潤滑：最初に（歯）ブラシと布で古い汚れを取り除き、次にジョイントに新しいオイルを塗ります。
• ブレーキとライトを確認します。故障したランプと摩耗したブレーキパッドを交換します。 ブレーキケーブルは端でほつれてはいけません。
• ドライバーの確認：彼はゲームを持っていない可能性があります。 クランプに錆びた箇所がある場合は交換してください-破損の危険があります！

より多くの空気

リズムがそれをします。 自転車に乗るとき、肺は休息時の2倍の酸素を吸収します。 酸素は血液とともにすべての臓器に均等に流れます。 これにより状態が強化されます-特に低ギアでサイクリングする場合：抵抗が低く、ペダルでより多くのターンを行います。 これは多くの脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。 そして、それは静脈をより柔軟にし、血圧を下げます誰もが自転車に乗ることを学ぶことができ、適切な機器で、それは最も安全なスポーツの一つです。 ヘルメットと関節プロテクターを使用すると、小さなものでも健康と体に多くのことができます。 www.fahrrad.deなどのインターネットショップは、スポーツの趣味は多くの労力を必要とせず、家族全員に新しい生活感覚を与えるために適切な機器のみを必要とすることを証明しています。

強い心

サイクリング中、心臓は1分間に最大1.2リットルの血液を体内に送り込みます。 なぜなら、呼吸が自由なので、ウォーキングやジョギングの負担なしに心筋が鍛えられるからです。 米国の研究では、週に3〜4回45分間ペダルを踏むと、心血管疾患のリスクが最大64％減少することが示されています。

健康な関節

関節の軟骨を健康に保つには、栄養素とミネラルが必要です。 それらは滑液の動きによって軟骨に押し込まれます。 体重の約80％がサドルにかかっているため、大きな負荷なしで自転車に乗ることができます。 これは、股関節と膝関節に特に適しています。