写真：トロムスドルフ
予防
次の演習は、腰痛の予防のためにまとめられており、毎日の練習に適しています。 位置のシーケンス（アーサナと呼ばれる）は、3つのグループ、または3つの運動レベルに分けられます。
私たちの写真ギャラリーには、初心者に適したアーサナがあります。 これらは、それぞれ2回繰り返して数週間毎日練習する必要があります。
他のポジションは、身体にとってより激しい挑戦であり、ある程度の練習の後の高度化に適しています。
実践のルール
1）ヨガを使用すると、身体の能力をよりよく知ることができます。そのため、アーサナを実行する際には、個々の可能性を考慮し、身体の限界を最も重要なルールとして尊重します。
2）常に示されている一連のエクササイズに従い、穏やかなストレッチエクササイズから始めて、徐々にエクササイズレベルを上げます。
3）ポジション中の呼吸に注意を払い、深く呼吸し、均等に呼吸し、長時間息を吸ったり吐いたりすることが重要です。
4）各エクササイズの開始位置を可能な限り正確にとることは常に役立ちます-実際の位置がより良い。
5）ポジションを離れるには、エクササイズの姿勢から一歩一歩丁寧に抜け出します。
6）通常、アーサナのそれぞれは（特に明記しない限り）2回繰り返されて、身体への有益な効果を強化します。
7）常に滑り止めのマットで練習し、体の安全な位置に信号を送り、激しい腰痛では練習しないでください。
演習は次のとおりです。
初心者にとって最も重要なヨガの練習
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