写真：マルコ・レンシ、fotolia
フィール・グッド世界
心のために自分自身をテストしてください。 「情報に通じた人なら誰でもここで自分の健康のために多くのことができる」と、有名な高圧の専門家であるヨアヒム・ホイヤー教授は言う。
一部の人々はそれを見る：興奮した場合、彼らは突然汗をかき、努力をすると頬、そしてしばしば喉が赤くなる。 彼女の血圧はおそらく高すぎます。 50歳から1秒ごとに3人に1人のドイツ人が影響を受けます。
「しかし、あなたは常にそれを見るわけではなく、高血圧の原因となる腎臓病などの器質的な原因はめったにありません-90％未満は直接の原因はなく、気分も悪くありません」とドイツ高血圧連盟のヨアヒム・ホイヤー教授は言います、
「だから、多くの人が自分たちが影響を受け、血管と心臓が危険にさらされていることに気付かないのですが、情報に通じている人はリスクを予防し、最小限に抑えることができます。」
それは価値です
血圧はmmHgで測定されます。 「mm」はミリメートルを表し、「Hg」は水銀の略語です。 これは、ミリメートルスケールのガラス管で医師の以前の血圧モニターにこだわった。
最初の値は、心臓が収縮しているときの圧力を示します（収縮期）。 2番目の値は、心臓が弛緩するときの圧力を示します（拡張期）。
120〜80 mmHgまでの値が最適と見なされます。 通常の値は最大140/90です。 140/90の値の場合、血圧はすでに過剰と見なされています。
ITの高圧を実行する
それは骨が折れるように聞こえますが、そうである必要はありません。 小さな進歩でさえ多くをもたらします。
「1日あたり10, 000歩で血圧が下がり、心臓病のリスクが半減し、脳卒中と糖尿病のリスクが大幅に低下します」とHoyer教授は言います。 「スポーツショップで歩数計を10ユーロで購入します。1日あたりの歩数を確認し、毎日の手順に一歩踏み込んでください。徒歩で買い物に行き、エレベーターの代わりに階段に乗ります多くの可能性があります。」
リスクをさらに減らす適切なスポーツは、穏やかな持久力トレーニングです。 Hoyer教授：「ウォーキング、サイクリング、ウォーキング、ジョギングなどをお勧めします。理想的なノルディックウォーキングは理想的な全身運動です。したがって、多くの労力をかけずに体調を整えることができます。週に30〜40分間、週に30〜40回働くことをお勧めします。これにより、上部の血圧を15 mm、下部の血圧を8 mm下げることができます。
健康になります
「余分な体脂肪1キロごとに心臓に余分な仕事が必要です。」1キロしか失わない場合、上血圧を2 mm、下血圧を1 mm下げます。
しかし、食べる量を減らすことは賢くありません。 自分自身を高品質で扱う、「専門家に助言する。
おいしい薬
ビタミンとミネラルは血圧を下げるのに役立ちます。 「果物や野菜を思いっきり食べましょう。1日5杯なら、1杯、2杯のフルーツジュースまたは野菜ジュースで。」 血圧に良いのはミネラルのカリウム、マグネシウム、カルシウムです。
たくさんあります アボカド、バナナ、新鮮または乾燥したイチジクとアプリコット。 それはまたミネラルを提供し、それは長い間持続し、塩が多すぎると血圧が上がり、ハーブでスパイスをかけます。」
地中海料理は理想的です
サラダ、動物性脂肪の代わりに押されたばかりのオリーブオイル、脂肪肉の代わりに魚、米、パスタ、マメ科植物。 サバ、サケ、ニシンは、オメガ3脂肪酸で血圧を下げます。
一時停止する
日常生活で負のストレスが少ないことは、健康にとって大きなプラスです。
「スピードを出しなさい」とHoyer教授は助言する。 ときどき余分な休憩を取ると、日常生活が遅くなります。 zはどうですか。 B.朝、お茶を飲みますか？ 罪悪感なしに楽しんでください：あなたは休憩に値します！ 本の章を読んでください。 または、目を閉じて意識的に呼吸するだけです。
「夕方の散歩は素晴らしく降りるのに役立ちます」と、ホイヤー教授は言います。 「そして、早めに寝て、実際に寝る前に確認してください。」
ターゲットを絞ったリラクゼーションは非常に役立ちます
自律訓練法、ジェイコブソンによる筋弛緩法、ヨガの練習などのリラクゼーション技術が適しています。
ホイヤー教授：「これはすべて、他の人と一緒に、たとえばスポーツクラブやコミュニティカレッジで簡単に学ぶことができます。」
自分を測定する方法
「すべての成人は血圧を念頭に置く必要があります」とヨアヒム・ホイヤー教授は助言します。 「医師のスキャンを受けることはまれであり、単なるスナップショットであり、測定値は少し緊張しているためにしばしばわずかに上昇します。自宅で定期的に測定してください。」
手首用の優れた血圧計は、25ユーロ（薬局、医療用品）から入手できます。 高圧患者の場合、それに対応して長いカフを備えた上腕装置が優れています。 いずれにせよ、ドイツ高圧連盟またはテュフラインランドの承認印を要求してください。
週に2〜3回測定します。 重要：常に同時に測定する必要があります。 B.朝食後。
時間をかけてください。 静かな場所に座り、5分間待ってからカフを着用します。 時間内に食べたり、飲んだり、話したりしてはいけません。 これはすべて簡単にあなたの血圧を上げることができます-そして、医者にとっては、いわゆる安静時の値だけが重要です。
肘の方向に手首の真上にデバイスを置きます。 次に、デバイスを心臓レベルで保持します。
表示された値と日付と時刻を健康日記に入力します。 これは薬局で利用できます。
