ジョギングを考えるとき、誰もがいずれかの神話を念頭に置いています。 そして、多くの誤acyが頑固に頭の中に残っています。 これらの好奇心を大事にし、それらを片付ける時間です。
1. 30分後に脂肪燃焼が始まります
体は通常、脂肪細胞からのエネルギーと炭水化物代謝からのエネルギーの2つのエネルギー源から並行してエネルギーを引き出します。 体が動いているか休んでいるかは関係ありません。 唯一の違いは、燃焼するカロリーの量です。これは、移動する時間に応じて、より多くの脂肪や砂糖、つまり炭水化物が燃焼するためです。 しかし、脂肪は常にそこにあります。 それは、たとえ短期的に実行することに決めたとしても、それが価値があることを意味します。
2.舗装された道路でのジョギングは、ジョイントに損傷を与えます
最初は論理的に聞こえますが、実際には、科学者はどの研究でもアスファルトでの走行が関節に悪いことを証明できませんでした。 さらに、アスファルトランナーが関節痛を訴えることはめったになく、トップランナーでさえ、靴をクッションせずに苦痛を感じることがあります。 この現象は、軟骨層が荷重に適応して厚くなるため、ランナーは非ランナーよりもはるかに厚い軟骨を持つという事実によって説明できます。 そして、訓練された脚の筋肉は自然に跳ね返ります。
3.ランナーはより賢い
ランナーは、血流の増加のために身体的にアクティブでない人よりも賢いと言われています。 スポーツを実践する人は、実際に脳をサポートしてより効果的に働くようにします。 6週間にわたって一貫したトレーニングを行うと、集中力、気分、視覚空間記憶が改善されます。
4.ジョギングは背中に悪い
定期的なジョギングが背中の筋肉に害を与えるという考えは、単に間違っています。 走っているときは、体の3分の2以上が動いており、背中が動きの恩恵を受けています。 実際、ランナーはジョギングをしない人よりも、関節や背中の問題に苦しむ可能性が実際に低くなります。
5.コーヒーを飲む人は誰でも速く走ることができます
ビッグラウンドの前にコーヒーやエナジードリンクの形でまともなエネルギーキックを開始するには？ スポーツでは体がより多くの酸素を必要とするため、カフェインにより静脈からの血液の排出が最大で5分の1になります。 つまり、フィニッシュで完全に息切れすることを望まない人、カフェインで飲み物を刺激することを前もって控えるべきです。
6.ストレッチングは筋肉痛を防ぎます
残念ながら、ストレッチ運動は痛みを伴う筋肉痛から常に保護するとは限りません。 過度の実行は、筋肉組織の微小損傷につながる可能性があるため、ストレッチ中の筋肉の緊張は、筋肉痛の症状を悪化させる可能性があります。 一方、軽いウォームアッププログラムと穏やかで穏やかなストレッチは何の問題もありません。
7.ランニングは筋力トレーニングよりも優れています
自然は、人間に持久力または強さのいずれかであるさまざまな筋肉繊維を提供してきました。 調和して、彼らは最適に開発することができます。 そのため、両方のタイプの筋肉を常に鍛えるのが良いのです。 筋力トレーニングのプラスの副作用：十分に発達した筋肉は、より長い走行距離で関節を安定させます。
