写真：RFF
健康的なレシピ
ピザ、ラザニア、 ハンバーガーなどのキッチンのお気に入りでさえ、腰に落ちないように変換できるため、必ずしもサラダである必要はありません。 ズッキーニのラザニア 、クォークのピザ、トーストのハンバーガーは 、少なくともオリジナルと同じくらいおいしいです。 たとえば、 お気に入りのラザニアの炭水化物が豊富なプレートを芳香性のズッキーニスライスに置き換えます。 ズッキーニのラザニアはみんなを愛しています！
すべてのレシピは2人前用です-お試しください！
ズッキーニラザニア
ズッキーニ800 gを縦にスライスし、激しく塩をし、熱いオーブンで約10分間焼きます。 ニンニク1片、玉ねぎチョップ1片。 小さじ1杯のオイルで汗をかき、150gのビーフステーキミンチを加えて砕くまで炒める。 トマト1缶（約400g）で煮詰めます。 塩、コショウ、砂糖で味付けする。 卵1個とリコッタ150gを混ぜます。 50 gのモッツァレラチーズを割ります。 すべてを交互に型に重ね、パルメザンチーズ大さじ3を振りかけ、ホットオーブン（電気調理器：200°C /空気循環：175°C）で約30分間焼きます。 1食あたり470 kcal、E 41、F 26、KH 17
クォークピザ
ライ麦粉100 gを小さじ½の塩とひとつまみの黒糖と混ぜます。 75 gのスキムクォーク、大さじ1-2のミネラルウォーターを加えます。 生地にこねて、ロールアウトします。 トマトソース（1/2錫）、大さじ1トマトペースト、ニンニクを添えてください。 100 gのキノコ、125 gの芽キャベツで覆います。 40gのモッツァレラチーズを振りかける。 ホットオーブン（電気炊飯器：220°C /対流：200°C）で20〜25分間焼きます。 一食当たり280 kcal; E 19F 4KH 40
Toastieバーガー
トースト1トースト。 キュウリをスライスします。 大根を2本切ります。 2枚のラクレットチーズから樹皮を切ります。 トーストを水平にスライスします。 マスタードを小さじ約1杯、上にキュウリのスライスとチーズのスライスを1つずつ塗ります。 ベーキングペーパーが並ぶ天板に置きます。 チーズが流れるまでオーブンのグリルの下で焼く。 大根とスプラウトを振りかける。 1個あたり約200 ccal、E 13 g、F 11 g、KH 12 g
