定期的な背中の運動は、痛みに対する最良の保護です。 迷惑な背中の痛みを緩和するには、1日10分で十分です。
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- 巻き戻し
- ROUTES
- ストレッチング
- 知っておきたいこと
背中が痛い限り、善意も停止します。 「 これから、私は 理学療法で学んだように、 毎日数回の バックエクササイズを行い ます 」と、「魔女」が再び背中を撃ち、整形外科医に注射器だけでなく理学療法も処方したことを観察します。 しかし、直立できるようになるとすぐに、 背中の運動は 忘れられます。 残念ながら、これはプログラムされた次の痛み攻撃です。
背中の問題の80％は、背部と腹部の筋肉が弱すぎてコルセットのように脊椎を支えることができないために発生するためです。 丈夫な背中は長時間座ったままでいて、園芸や家事を何日もこわばらせず、不注意な動きや冷たい風にも耐えることができます。 知っておくべき重要：努力は少なく、利益はさらに大きくなります。 1日5〜10分のバックトレーニングで、痛みを永久に持続させることができます。 これは歯を磨くよりも少し長いですが、同じくらい重要です。
朝起きたり、夕方にテレビを見た後、午前中に 背中 の下の 運動を します。 最初は広範囲にストレッチします。 ミニトレーニングの最後に、仰向けになり、膝を胸に向かって引き、両手でカバーします。 前後に非常に小さな動きで腰部。 これは素晴らしくリラックスし、痛みさえ和らげます。
巻き戻し
仰pine位を取り、足を斜めに立てます。 首に手を、肘を横に。 頭と肩をわずかに25回上げます。 力は胃から来るので、頭を引っ張らないでください。 次に、足を伸ばして上げます。 上半身を持ち上げ、わずかに回すと、右肘が左膝になります。 10回、次に側面を変更します。
ROUTES
四足スタンドを取り、背面はまっすぐです。 右脚を後ろから後ろに伸ばし、左腕をまっすぐ前に向けます。 緊張した胃、10秒間保持し、呼吸することを忘れないでください。 開始位置に戻ります。 8回の繰り返し、次にページング。
ストレッチング
仰pine位を取り、右脚を斜めに置き、体の上で左に引っ張り、左手で床に膝を押します。 右腕を右に伸ばし、頭が右に曲がる。 左肩は地面で平らになります。 20秒間ストレッチを続けます。 リラクゼーション。 10回、ページング。
知っておきたいこと
背中のエクササイズを もっと やり たいと思うなら 、 博士 教授の新しい本。 IngoFroböse 、ドイツで最も有名な専門家の一人。 彼は、自宅で簡単にコピーできるDVDを含む新しいプログラムを作成しました。 「 バックアットトレーニング：痛みのない日常への移行 」、GU、19.99ユーロ
