カロリーを節約したいが、楽しみはしたくない？ 低カロリーのレシピがそれを可能にします。
写真：RFF
- メインミールとしての低カロリーレシピ
- 間にある軽食
- 軽い朝食のアイデア
焦点：野菜、パスタ、肉-味のすべて。
低カロリーのレシピはこれまで以上に人気があります。 楽しみながら体重を減らしましょう-これは、多くのタンパク質、低脂肪、良質の炭水化物の組み合わせで可能です。 低カロリーのレシピは 、糖尿病などの病気からも守ります。
低カロリーのレシピは 、大小さまざまな味がします。 朝食、昼食時、またはその間に-誰もが楽しめる軽食。
すべての低カロリーレシピは、1人前で計算されます。
メインミールとしての低カロリーレシピ
ラムナス
（写真は上記参照）
季節ごとに、子の長さを半分にします。 天板にカット面が上向きになるように置きます。 ホットオーブンで約20分間焼きます（電気コンロ：225°C /空気循環：200°C）。 サイコロ½玉ねぎ 。 小さじ1のトマトペーストと小さじ1の水を混ぜます。 小さじ1杯のオイルを熱します。 タマネギとシナモンを炒めます。 70gのラムチョップ 、トマトペースト、 小さじ1 松の実を加えます。 調理が終わる直前にザクロの種を大さじ1杯加えます。 シーズン。 ナスにハックを配布し、さらに8〜10分間焼きます（ストーブ：200°C /対流式オーブン：175°C）。 小さなロケットで飾ります。 約 350 kcal
エビのスペルトスパゲッティ
レモンの皮を1/4ほどこすり 、ジュースを絞ります。 サイコロ½エシャロット 。 ¼ズッキーニを小さく切る。 小さじ1杯のオイルを熱します。 エシャロットを蒸します。 ブロス50 ml 、レモン汁、レモンの皮、 バターミルク30 mlを加えます。 沸騰させ、約5分間煮る。 70gのパスタを用意します 。 小さじ1/2の澱粉と大さじ1の水を混ぜ、ソースをそれと結びます。 シーズン。 小さじ1杯のオイルで80gのエビとズッキーニを炒めます。 パスタを水切りし、ソースに加える。 エビとズッキーニを飾ります。 約 370 kcal
イチジクとエビのリゾット
タマネギをダイスし、 バター小さじ1杯で炒める 。 リゾットライス50 gを加え、軽く煮込み、 コショウで味付けする 。 125 mlのブロスと大さじ2のワインを徐々に加え、時々かき混ぜます。 合計30〜35分間調理します。 小さじ1の油で50 gのエビを炒めます。 シーズン。 イチジク60 gをスライスします。 バジルの葉を1本の茎から摘み取ります 。 調理が終わる約5分前に、 40 gの冷凍エンドウ豆をリゾットに入れて混ぜます。 バジルをかき混ぜます。 季節のリゾット。 イチジクを折って配置します。 エビを広げます。 約 330 kcal
アボカドチキンサラダ
60 gのオークリーフレタスを拾います。 トマト2個をスライスします。 ¼アボカドの肉をスライスします。 パセリの1本の茎から葉を取り除きます。 ¼マンゴーの肉をサイコロで切る 。 酢小さじ1杯、パセリ、水20 mlのピューレ。 鶏肉の切り身を1つ切ります。 串にさざ波。 小さじ1杯のオイル、チリパウダー 、 塩を 混ぜ 、肉で覆います。 脂肪のない鍋を加熱します。 串を約4分間炒めます。 サラダ、アボカド、トマト、マンゴーソースを添えてください。 約 340 kcal
サーモンとポテトパンケーキ
サイコロ½玉ねぎ 。 300 gのジャガイモの皮をむき 、すりおろしてよく絞る。 オニオンキューブと混ぜます。 小麦粉小さじ1をこねる。 卵 、 塩 、 こしょうを 1個 加える。 こしょうを切る 。 ネギ1個を輪切りにします。 パプリカ、ネギ、 小さじ1オイルを混ぜ、塩こしょうで味付けする。 ノンスティックパンで大さじ1のオイルを加熱します。 大量のローストから2つの小さなポテトパンケーキが次々に。 スモークサーモンの2つのスライスでカバーします 。 野菜のタルタルを振りかけます。 約 400 kcal
チャツネと鶏の串焼き
¼マンゴーと100 gのパパイヤの果肉をみじん切りにします。 ¼チリチリ 。 ハチミツ1杯 、 酢大さじ2 、水、唐辛子、 クローブ沸騰1 。 小さじ1/2の澱粉を大さじ2の水と混ぜます。 ブイヨンにマンゴーとパパイヤを加え、3-4分間煮込んで味付けします。 ズッキーニ80 gを約1 cmの厚さにスライスします。 チェリートマト80 gを洗う。 鶏の胸肉150 gをサイコロします。 野菜と季節の串をつけます。 小さじ1杯のオイルを熱します。 ロースト串焼き。 チャツネで串に刺す。 挽いたコショウを振りかける。 約 280 kcal
キノアのサラダ
パッケージの指示に従ってキヌア70gを準備します。 チェリートマトを3等分します。 コーンの大さじ2と黒豆の大さじ2をすすぎます。 サイコロ½玉ねぎと¼コショウ 。 赤ワイン酢小さじ1、砂糖小さじ1/2、マスタードと玉ねぎ小さじ1/2 。 大さじ1のオイルを粉砕します。 シーズン。 キノアをドレッシング、トウモロコシ、豆、パプリカと混ぜます。 バジルの葉を茎から切り取ります。 サラダを持ち上げます。 サラダに調味料を入れてサーブします。 約 390 kcal
ローストビーフと豆のポテトサラダ
ジャガイモ1個の皮をむき、約20分間調理し、 250gのインゲンを約15分間調理する。 赤玉ねぎ1個をダイスします。 小さじ2杯の油 、玉ねぎを炒める。 はちみつ小さじ1、酢大さじ1、水大さじ3 を加える 。 沸騰させ、約1分間煮る。 シーズン。 豆を振り落とします。 ポテトをスライスします。 ごま小さじ1杯をトーストします。 チェリートマト150gを半分にします。 豆とビネグレットを混ぜます。 ポテトとローストビーフのコールドカット2切れを添える 。 ごまをふりかける。 約 400 kcal
サーモン寿司
パッケージの指示に従って、 40 gの寿司飯を調理します。 米酢大さじ1を混ぜる 。 2時間冷却します。 ごま大さじ1杯をトーストします。 ご飯からロール（約2 cmØ）を形成します。 サーモンの3つのスライスが長方形に重なります。 ライスロールを中央に置き、サーモンを巻き上げます。 箔に包まれたロールは約30分間冷却されます。 ロールを4つのスライスにカットします。 ゴマでスライスのエッジをロールバックします。 大さじ1杯の醤油と大さじ1杯のごま油を 添える 。 約 240 kcal
ガラスヌードルのサラダ
50 gのガラス麺を約10分間浸し、水気を切る。 ニンジン50 gを短冊状に切ります。 ネギ1個を輪切りにします。 キュウリ50 gを細かく切る。 卵1個を泡立て、 コリアンダーを加え、季節をかける 。 小さじ1杯のオイルを熱します。 スクランブルエッグで卵を炒めます。 小さじ1杯のライムジュース、1/2杯の砂糖と唐辛子を 混ぜます。 ごま油大さじ1をかき混ぜます。 ピーナッツ小さじ1を切る 。 パスタ、ニンジン、タマネギ、キュウリ、ピーナッツ、ドレッシングを混ぜます。 スクランブルエッグのサラダをアレンジします。 約 310 kcal
ズッキーニ麺
緑と黄色のズッキーニを薄切りにします。 サイコロ1個の小さなトマト 。 小さじ1杯の油を熱し、 調理済みのエビ 4個を約3〜4分間炒めます。 シーズン。 小さじ1杯のオイルを熱します。 ズッキーニの麺を1〜2分間煮込みます。 トマトと大さじ1バジルペストを混ぜる 。 バジルの葉を1本の茎から切り取ります。 エビとズッキーニのパスタを飾ります。 バジルを振りかける。 約 220 kcal
間にある軽食
ビートルートマフィン
紙コップでマフィンシートの6つのウェルをレイアウトします。 250 gビートルートの皮をむき、すりおろします。 ビートルート、 100gのスルタナ、150gの全粒小麦粉、50gのブラウンシュガー、小さじ1杯のベーキングパウダー 、 小さじ1のジンジャーブレッドスパイスを組み合わせます。 70 mlのオイルを加えながら2個の卵を泡立てる。 卵と油の混合物と小麦粉の混合物を混ぜます。 生地を小さな型に広げ、ホットオーブン（電気調理器：175°C /空気循環：150°C）で約25分間焼きます。 約 310 kcal
アボカドとほうれん草のスムージー
20 gのほうれん草を読み 、洗って水気を切ります。 種なしの緑のブドウ60gを洗います 。 半分の有機石灰をこすり落とし、ジュースを絞り出します。 半分のアボカドの肉を切り分けます。 ほうれん草、ぶどう、アボカド、ライムの皮 、ライムジュース大さじ 4 、リンゴジュース70ml 、アガベシロップ小さじ1をブレンダーに加え、細かくピューレにします。 グラスに入れます。 約 200 kcal
軽い朝食のアイデア
豆腐スクランブルエッグ
絹豆腐200 gをフォークで優しく砕きます。 ノンスティックパンで小さじ1杯のオリーブオイルを熱します。 絹ごし豆腐を勢いよく炒め、 ターメリックをふりかけ、希望する黄色の色合いを作ります。 塩 こしょうで味付けする 。 ニラの茎を2本洗い、振って乾かし、細かいロールに切る。 最後に豆腐のスクランブルエッグにふりかけます。 新鮮な茶色のパンのスライスを味わいます。 約 130 kcal
梨のコンポートとカリカリのフレーク
梨の皮をむき、サイコロで切る 。 大さじ2杯の水で沸騰させ、約5分間煮込みます。 シナモン、ジンジャー、カルダモンで味付けします。 クルミ10 gを刻む 。 4杯のオート麦でローストし、コンポートに加えます。 大さじ1のハチミツと霧雨。 約 350 kcal
サーモンオムレツ
2個のきのこを細かく切ります。 卵2個と牛乳50mlを 泡立てます。 塩漬けとこしょう 。 小さじ1杯のオイルを熱します。 卵乳、マッシュルーム、 ほうれん草10 gを加えます。 約 10分間放置します。 g 50 gを小片に切り、準備したオムレツの上にのせる。 約 350 kcal
アップルトースト
ロースト1 杯とバター大さじ1でスライスします。 ¼リンゴをスライスします。 トーストにスライスを広げ、 30グラムのブルーチーズをトーストの上で砕く。 予熱したオーブン（電気調理器：200°C /循環空気：175°C）で約4分間焼きます。 ラディッキオの葉を2つ細かく切ります。 ベッドからクレスを切り取ります。 トーストに大根を配ります。 粗い胡pepperとクレソンを振りかける 。 約 220 kcal
フルーツライスプディング
150 mlの低脂肪牛乳、塩 、 50 gのライスプディングを沸騰させます。 ふたをして、弱火で約30分間膨張させます。 最後にバニリンシュガー小さじ1杯を加えます。 50 gの白いアミガサを洗い流します。 マンゴー肉150gをサイコロします。 ライスプディングと大さじ3ヨーグルトをかき混ぜる 。 さくらんぼとマンゴーを添えてください。 約 370 kcal
チキンカレーパン
パイナップル½スライス、七面鳥の胸肉1スライス、 トマトダイス½ 。 大さじ3のクリームチーズとカレーを混ぜます。 シーズン。 1本の茎からバジルを細く切ります。 コールドカット、トマト、バジル、パイナップルをクリームの下に入れます。 小麦粉全粒粉パンの2つのスライスにスプレッドを広げます。 約 130 kcal
