シェイプダイエット：21日目
SHAPEダイエットの最終日には、ニンジンとリンゴのサラダと七面鳥のスライスがあります！
ショッピングリスト
-ニンジン120 g-多年生セロリ1個-リンゴ1個-エシャロット1個-トマト2個-ズッキーニ1個-レモン1個-新鮮なパセリ、チャイブ、バジル-低脂肪ヨーグルト1カップ-七面鳥シュニッツェル150 g
ランチ：ニンジンとリンゴのサラダ
内部の準備時間30分：260カロリー、タンパク質4グラム、脂肪12グラム、炭水化物33グラム
一部の成分
ニンジン120 g、セロリ200 g、リンゴ1杯、酢大さじ4、塩コショウ•小さじ1/2粗いマスタード、小さじ1蜂蜜、大さじ1オイル、½ネギ、パセリとチャイブ、低脂肪ヨーグルト50 g、レモン汁小さじ1（絞りたて）
最初の
にんじんの皮をむいて洗い、薄切りにします。 セロリを洗い、薄切りにします。 りんごを洗い、芯のケーシングを外し、細いスリットに切ります。
2.ビネグレットには、酢、塩、コショウ、マスタード、蜂蜜を泡立てます。 滴り落ちる油。 エシャロットの皮をむき、細かくダイスし、ビネグレットをかき混ぜます。 パセリとチャイブ（ガーニッシュ用）を洗い、振って乾燥させ、刻む。 ヨーグルトとレモン汁を混ぜ、ハーブを加えます。 塩こしょうで味付けする。 サラダの材料を混ぜ、ヨーグルトのディップを添えます。
ヒント
残りのセロリは、間に挟むのに最適です。 含まれているエッセンシャルオイルは食欲を抑制します。
夕食：トマトでスライスしたトルコ
準備時間30分：520カロリー、タンパク質45グラム、脂肪14グラム、炭水化物51グラム
一部の成分
150 g七面鳥シュニッツェル、½エシャロット、2〜3個の完熟トマト（約250 g）、1個の小さなズッキーニ（約150 g）、50 gの全粒米、1杯のオイル、塩、コショウ、100 mlの野菜ストック3茎バジル、バルサミコ酢小さじ1〜2
1.肉を洗い、ストリップに切る。 エシャロットの皮をむき、さいの目に切ります。 トマトとズッキーニとサイコロを洗います。
2.パッケージの指示に従ってご飯を炊きます。 鍋に油を熱します。 3-4分で肉を炒める。 塩とコショウで味付けし、取り除く。 玉ねぎとズッキーニを熱いフライ用脂肪に加え、2〜3分間炒める。 塩こしょうで味付けする。 トマトとストックを加え、6〜7分間煮る。
3.肉を混ぜ、ソースを熱します。 バジルを洗い（付け合わせ用に取っておきます）、振って乾燥させ、葉を細かく刻みます。 スライスした下に混ぜます。 塩、コショウ、少量の酢で味付けする。 バジルを添えて飾る。 ご飯を出す。
スナック
健康食品：アボカドの半分（塩とコショウを含む271カロリー）には重要な脂肪が含まれており、タンジェリン（49カロリー）は毎日のビタミンCの必要量の半分をカバーしています。
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