楽観の学習：より軽い生活のための5つの演習

2013

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日常生活でのんき

もっと気ままに毎日を過ごしたいですか？ 私たちの専門家は、楽観を学ぶのに役立つ 5つのエクササイズを明らかにします。 この新しい自信により、危機をより簡単に処理できます。

ペンシルベニア大学の有名な米国の教授であるマーティン・セリグマンは、私たちの幸せになる能力は先天性のほぼ半分、つまり脳の遺伝的に決定された構造に基づいていると考えています。外部環境に依存しているのは約10％だけです。しかし、残りの40％は私たちの可能性の範囲内にあります。つまり、私たち一人一人が元気になるために積極的に何かをすることができます。

楽観的な学習：常に自分の足で倒れるのは自信です

幸福のために必要なものの多くは、すでに頭にあります。しかし、私たちは誰もが毎日30, 000〜60, 000の思考を抱えています。これらが主に否定的であれば、私たちの感情的な生活への影響が落ち込んでいるのも不思議ではありません。実際に到着するのはわずか4パーセントであるため、すべての心配の96パーセントが不要であることが統計的に証明されています。

それでは、 楽観を学ぶために 何をすべきか？まず、否定的な思考パターンを積極的に再プログラムする意欲を喚起する必要があります。それには多くの理由があります。

事実は、 楽観主義者はより健康に生き、病気が少なくなるということです。したがって、研究は、私たちの防御が希望に満ちた態度によって強化されることを証明しています。自信がある人は心配する人より風邪をひく可能性が低いです。これは、ロンドンのローハンプトン大学、ハンブルグエッペンドルフ大学病院、技術者クランケンカスの心理学者によって発見されました。さらに、前向きな思想家はストレスに対処するのが得意です。懐疑論者が問題を見るところはどこでも、楽観主義者はチャンスを嗅ぎます。その結果、あなたも自信を持って、 仕事でより成功しています。そして、彼らは他の人と悪い経験をすることはめったにありません。なぜなら、彼らは友好的で開かれた性質を通して、同じ考えを持つ人を引き付けるからです。

したがって、 楽観的で ある ことを学ぶ 価値 があります 。納得？じゃあ行って！パーソナリティコーチエルケニュルンベルガーは、あなたの自信を強化するための5つのエクササイズを知っています。

楽観を学ぶ方法に関する5つの簡単なコツ！

これらの各エクササイズはあなたにポジティブなキックを与え、長期的に気分が良いことを保証します。試してみてください！

1.ふざけて入ります

自信については、「使用するか失うか」という神経学的な原則が適用されます。脳内で頻繁にアクティブ化される接続は統合され、未使用の接続は退行します。日常生活で試してみてください：あなたがまだしていないことすべてについて神経質に考えるのではなく、その瞬間を思い出して善を認めてください。あなたを喜ばせる何かに注意してください：その美しい青いニュアンスのある空または奇妙な雲の形成。また、 バルコニーや木の花の知覚もうまくいっています。または、あなたは仲間の人間のプラスポイントに注意を払います：あなたの目の前の女性のブロンドの髪またはあなたの頑丈な隣人の笑顔。

2.日当たりの良い心の近さを探る

心理学者は、悲観論は伝染性であることを発見した。ナガーと一緒にいることが避けられない場合は、会話に別の工夫を加えます。次の質問をしてください：「そして、報告すべき良いニュースは何ですか？」それでも解決しない場合は、作業を続ける必要があると言って、リスニング時間を制限します。あるいは、「聞いてください、私はあなたが本当に好きで、仲良くしてほしいです。しかし、いつもうめき声をあげてもどこにも行けないでしょう。

3.比較しないことを好む

街を歩いていくと、より美しい人や一見成功した人がきっと見つかるでしょう。しかし、比較はしばしば不満と欲求不満を引き起こします-特に不平等なレベルで行われる場合。例：50歳の19歳と比較すると、自分の体型は重力の影響を受けやすいことがわかります。これはごく普通のことです。それから、「他の人と取引して代価を払ってもいいですか」と自問してください。だから、20代前半になるには、 ジムに週3回走りますが、子供はいませんか？ほとんどの答えはノーであり、あなたはあなたの状況を前向きに評価します。

4.魔法の瞬間をキャプチャする

演習1を増やしたい場合は、「魔法の瞬間」を探して写真を撮るのに1日費やすことができます。 iPhone、Facebook、Instagramの時代、その日の幸せな瞬間を他の人と共有するのはいい習慣です。あなたはそれがより微妙な場合、写真は彼の記憶にのみ。または、古典的な日記に戻って、夜に書いて、最後の24時間に感謝することもできます。研究は、そのような運動がたった1週間後に気分を上げることを証明しています。

5.ポジティブな言葉を使って学ぶ

「病気になりたくない」または「元気になりたい」という、よりポジティブなエネルギーを放射する文章は何だと思いますか？確かに、2番目。驚くべきことに、私たちの脳は「ない」という言葉を耳にせず、記憶の中に「病気になる」ままです。「怒りたくない」と言うと、あなたの脳は「怒りたい」と聞き、それをします。「しない」という言葉を使うことで、実際に望んでいることとは正反対になります。解決策：語彙から削除するだけで、目標を明確に策定できます。