善意も実装
スポーツに行き、クローゼットを掃除し、納税申告書を作成します-面倒なことに取り組むのが難しいと思うなら、あなたは慢性子宮頸炎に苦しんでいる1200万人のドイツ人の中にいます。 それはあなたを悩ます？
写真：ストックフォト
- あなたはどのタイプの延期ですか？
- 顔に恐怖を見る
- 心を読むのをやめる
- 現実的になる
- タスクを選ぶ
- 気晴らしを避ける
- 自己破壊ではなく動機付け
- コンフォートゾーンからのベンチャー
- 否定的な考えを追い払う
- 直接通信する
- ノーと言うことを学ぶ
- あなたの弱点に耐える
- 中間点を見つける
- 過剰な要求を防ぐ
- サポートを受ける
- アクティブになる
- 変更を決定する
次回はすべてが異なります！ 確定申告は1月末までに行われます。 オフィスのプレゼンテーションは、プレゼンテーションの前日に完了します。 そして、テレビは将来22時にオフになります。 意図は-そしてそれから？ 通常の移動と回避のループに再び定期的に戻ります。
私たちのサイコテストで、あなたがどのタイプのアウフスキーベであるかを学びましょう（6写真）：
「目的地まで車で行き、最後の瞬間に電源を切るようなものです」とDr. モニカ・ラミレス・バスコ、テキサス大学の心理学者（「先延ばしをやめる：今日を開始する方法、延期をやめる」、Huber Verlag、約20ユーロ）。 しかし、先延ばし者として（緯度：先延ばしから：延期、延期）、あなたは満足からはほど遠いです。
しかし、この回避態度はすぐに有罪の良心で処罰され、私たちは怠thenで無責任で役に立たないと考えています。 結果は、ひどい気分、欲求不満、最悪の場合は燃え尽きやうつ病です。 あなたの自尊心があなたの延期に苦しんだら、あなたは何かを変えるべきです。 「いくつかの小さなトリックで行動を止めることができます」とラミレスバスコは言います。
あなたはどのタイプの延期ですか？
最初に、自分がどのタイプの遅延であるかを調べてから、今後使用する戦略を見つけます。 しかし、私たち一人一人がいくつかの側面を持っているので、すべてを読んでください。 専門家：「延期する衝動は突然消えることはありません。 しかし、昨日よりも今日を先延ばしにせず、今日よりも明日を先延ばしにしないでください。「できるだけ頻繁にトリックを使用してください。すぐに最初の成功と新たな存在の軽さを体験できます。
上記のテストで、どのタイプの猶予期間があるかがわかりましたか？ 次のページで、さまざまなタイプについて詳しく学習します。
タイプ1-回避
あなたは申し立てを恐れているため、あなたのパートナーからあなたの親友の分離を告白することはほとんどできません。 または、何も悪いことをしないように、月末を長いベンチに置きます-引き継ぐためのプレッシャーが圧倒されるまで
顔に恐怖を見る
あなたは何かがひどく消えるという「そのような気持ち」を持っていますか？ これは不安であり、子宮頸炎の一般的な原因の1つです。 「しかし、恐ろしい選択肢が最初はもっともらしいと思われるからといって、それが最も可能性が高いというわけではありません」とラミレスバスコは言います。 ですから、単にあなたの腸を聞いて、より多くの情報を得て、彼らの経験について他の人に尋ねるのではありません。 また、目標をどのように達成するかについて前向きな予測を可能にします！
心を読むのをやめる
機嫌が悪いことを恐れていますか？ あなたはあなたの頭の中で何が起こっているのかさえ知りません！ 「あなたの行動が推測によって導かれるのではなく、事実に依存してください」と専門家は言います。 恐怖を表現する（「私に失望させられたくないが、あなたに伝えることがある」）。 最悪から始めてはいけませんが、尋ねます（「友人を残したので悲しいですか？」）。
黒い絵に没頭するのではなく、他人の反応を過度に解釈しないかどうかを検討してください。 正しい気分を待たないでください「気分が悪くても職務を遂行できます」と心理学者は言います。 「積極的に行動することが得策である3つの理由を検討してください。
あなたにとって最も重要な理由を取り出してください。 沈黙の中でそれを1分間繰り返して、あなたの意図を固めます。 効果的：他の人に、なぜこのことを押し通さないのかを説明してください。「理想：不快なことを完了するために、週に1時間厳しく予約してください！
タイプ2-プランレス
あなたが税金を払うことになっているなら、あなたは他の重要な事柄に固執することを保証されます：あなたのコンピューターで写真を整理し、窓を掃除し、そして最後に古い友人と連絡を取る。 本当の目標は？ 迷子になる直前まで
現実的になる
ひどく組織化された人々は時間があると思います、そして、彼らは「プレッシャーの下で、私はよりよく働くことができる」のような理論を逃れたいです。 しかし、彼らは常に鼻に落ちます。 検認の解毒剤：小さくて現実的な中間目標を持つ非常に具体的なスケジュール。 これを一枚の紙に書いて、見えるところに置いてください。 脱線したらすぐに、声を出して「十分な時間を取ればできる」または「そんなに時間がかかるとは思わないが、安全にプレイして今すぐ始める」などのフレーズを言う。
タスクを選ぶ
常に1つのことに集中し、明確な優先順位を設定します。 最初に何をする必要があり、なぜですか？ 次に、タスクを完了する順序を書き留めます。 常にメモに注意し、何かをペイントしてください。 それが私たちの継続の動機です！
気晴らしを避ける
あなたの仕事に深刻な影響を与えるために、わずか5秒で脱線します。 何かを終了する必要がある場合は、あらゆる種類の交絡要因を排除します。インターネットブラウザーと携帯電話をオフにします。 空のデスクで作業し、バックグラウンドミュージックやランニングテレビでさえ集中力を低下させます。 一度に1つのジョブしか実行できないことを思い出してください。
タイプ3-自己ダブラー
あなたは仕事で重要なプロジェクトを引き受け、「私はそれで十分ですか？」または「私は間違いなく恥ずかしいです。」恐れと不安のために、むしろそれを手放した方がよい
自己破壊ではなく動機付け
そのような否定的な文を武装解除し（「ストレスがあるときは常にそう思う」）、それから前にあなたを助けたやる気を起こさせる考えを活性化するどのように取得しても、それを実行します」）。 また、あなたが良い時に確信していることを考えてください（「私は賢い」、「できる」）。
コンフォートゾーンからのベンチャー
新しい地形に挑戦する人だけが自信を得る！ 何が間違っているのかを考えるのに何時間も費やすのではなく、始めてください！ 「安心させるために、自分がアクティブになり、すべてがうまくいった機会をいつでも思い出すことができます」と専門家はアドバイスします。
否定的な考えを追い払う
決定は、期限の削除によって自己確定するまで自己疑惑者を遅らせることを好みます。 新しいチャレンジごとに悪い経験を中心に考えさせるのではなく、難しい、なじみのない、不快なものをどれだけ頻繁にマスターしたかを理解する必要があります。 あなたの自己疑念は、あなたが最初に考えるよりもはるかに正当化されていないことがわかります。
タイプ4-ハーモニーアディクト
アレンジメント、リクエスト、およびリクエスト-職場であろうとプライベートであろうと-矛盾なく受け入れられますが、当分の間は未解決のままです。 彼らはいつもみんなを喜ばせたいと思っています。誰かに拒否を与えないでください。 明確なノーは通常あなたにとって非常に難しいです
直接通信する
プレーンテキストを話す！ 何かが自分に合わない場合は、常に将来的に発言するようにしてください！ それにより、あなたの仲間の人間は、あなたが思っているよりもずっと良くなるでしょう。
ノーと言うことを学ぶ
あなたはただノーと言うことはできないので、あなたは同時に複数のタスクに行き詰まってしまいます。 これは、リクエストを拒否した場合に失望する恐れがあるためです。 より攻撃的になり、あなたのNoのそばに立って運動する。 積極的に反応する可能性が高い人から始めてください。
鏡の前で言いたいことを練習します。 攻撃的になったり、自分を繰り返したりしないでください。何よりも、あなたの開かれた態度について謝罪しないでください。 当面、相手の反応を待ってください。通常、彼らは恐れられているほどネガティブではありません。 「今回はそうではないが、次回また尋ねる」や「本当に気にする時間がない」などの文章は、助長されません。
あなたの弱点に耐える
あなたの同僚や友人の多くは、あなたがとても親切であることを高く評価しています。 しかし、あなたのケアはあなた自身にとって有害ではなく、計画通りにタスクを完了することを妨げるべきではありません。 したがって、明確な優先順位を設定し、その計画を一貫して実行します。
タイプ5-仕事中毒
彼らは高圧下で働き、動きを助け、ベビーシッターとして飛び込みます-あなたが息切れするまで。 しかし、そのようなあなたの力を浪費することは理にかなっていますか？ あなたはそうするためのエネルギーを単に欠いているので、多くのものがあなたのために取り残されたままです
中間点を見つける
完璧主義者はすぐに圧倒され、しばしば開始前にoftenめます。 小さな中間目標を定義します。 考慮：作業成果物が完全でない場合、不利な点は予想されますか？ さらに悪いことに、目標を完全に達成していないか、まったく達成していないのでしょうか？ 妥協案を見つけ、誇張された主張をねじ返してください。
過剰な要求を防ぐ
新しいエキサイティングなタスクの興奮が非常に大きい場合、やりがいのある効果があり、中毒性があります。 しかし、過剰な中毒者は、しばしば過剰な要求を麻痺させます。 何か新しいことを始めたいという次の衝動で、あなたは次のことをしなければなりません：「10回深呼吸を止めてください」と心理学者ラミレス・バスコは助言します。 それから真剣に自問してください：なぜ私もそれをしたいのですか？ 今でなければなりませんか？ 何が残っている-より高い優先度で？ その後、24時間待ちます。 あなたはまだ始めたいですか？ その後、現実的なターゲットでそれを行います。 それ以外の場合は、そのままにしてください！
サポートを受ける
自分ですべてを実行したいが、時間は無駄になった場合、それはあなたにとって何が良いですか？ より頻繁に助けを求めてください（「この仕事を引き受けていただけますか。次の機会に喜んでお返しします」）。 専門家：「他の人は、あなたが必要としている弱さの兆候とは考えていません。
むしろ、彼らはあなたが彼らを助けたとしても、彼らがあなたに復venしたり、助けたりするのを助ける前向きな何かだと感じています。あなたが利用可能な時間枠内の今後の課題。
タイプ6-楽しいシーカー
もう1つだけのエピソード「Breaking Bad」、残り5分、親友とのたった1回のドリンク。 怠lazはあなたをあまりにも速く勝ちます-すべてが超短くなるまで
アクティブになる
有罪の良心が迫っているとき、なぜ今喜びから仕事に行くのが良いのかという議論をまず考慮して、前進のギアを穏やかに設定します。 次に、そのステップを最も簡単にします。 たとえば、それが単なる単純なものであったとしても、アプリケーション文書をよりよく整理するために机を片付けました-称賛してください！
変更を決定する
変更したい理由を自問してください！ その後、古い習慣を打破するために段階的に開始します。 具体的に計画し（1月末までに税金を徴収し、毎週金曜日に掃除機をかける）、徐々により多くのことを行います。 我慢してください：
調査によると、行動を持続的に変えるには5〜7回の試行が必要です。 最初に、少し不安定になりたい他の人の足跡をたどります。 しかし、あなたがとるすべてのステップで、あなたはあなたの目標に近づきます-そして、成功の経験を楽しんでください！
専門
博士 49歳のモニカ・ラミレス・バスコは、臨床心理学者、著者、講師、認知行動療法の国際的に認められた専門家です。 彼女はテキサス大学サウスウエスト医療センターで教えています。
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