減量に必要なのは、運動とこれらの減量のヒントだけです。 あなたの気持ちに耳を傾け、カロリーを数えることは不要になります。
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ジンジャーブレッド、スペキュロス、Co。 自分に厳しくしないでください。 クリスマスの時期を最大限に楽しむべきです。 そして、あなたが側で数ポンドを取り除くならば、それは素晴らしいことですよね？ それはどうして可能ですか？ 私たちの減量のヒントで ！ 最優先事項：マインドフルネス！ しかし、この神秘的な用語はどういう意味ですか？ マインドフルネスは能力を表します
- 目を覚まして存在する
- 現在の瞬間を公然と不思議に知覚する
- 集めてリラックスする
- 完全に自分と一緒にいる。 これがどのように機能するか、13の簡単なメンタルヒントで説明します。
マインドフルネスによってどのように体重を減らすことができますか？
マインドフルネスが減量につながる可能性があることは、未知の減量のヒントではありません。 これは、70年代の終わりに偶然発見されました。 当時、アメリカの分子生物学者Jon Kabat-Zinnは、ストレスや不安などに対する最初のマインドフルネスベースのエクササイズを実行し始めました。 同時に、ポンドが参加者と並行して下落したことは、プラスの副作用にすぎませんでした。 一方、最近の米国の研究では、マインドフルネスのエクササイズが驚くべき減量につながることが示されています。 理由：食生活を意識することは、コントロールされない過食を避け、自然な満腹感を再学習するのに役立ちます。 さらに、どの食品が本当にあなたに良いのか、そして料理の満足ではなく罪悪感を感じるときを認識します。 減量のための重要なヒント：あなたの個人的な栄養日記をつけてください 。 なぜなら、自分のメモは感情をより明確に定義し、明確にするのに役立つからです。 また、心理療法の非医療従事者であるマリア・サンチェスは、「感情的な食事」の現象を説明しています。
13減量のヒント
- 空腹ですか、それとも食欲ですか？
各食事の前に慎重に感じて、次の質問を自問してください。
- 感情の定義
食事中にあなたの気持ちを実現し、正確にそれらを策定します。 一人称視点で話さないでください：「私は悲しい」の代わりに、「これは悲しみです」と言います。
- アンカーを取り出します
アンカーは、今や心を込めて食べるつもりであることを体に知らせます。 これは、「Xを食べるとXを食べる」といったフレーズになります。 またはアクション：彼らは立ち上がって、円で一周します。
- 気を散らすことのない食べ物
食事を使用して集まります。 座って、テレビとコンピューターはオフのままです。 新聞や電話もタブーです。 排他的に楽しみ！
- 毎日の個々のストレスを判断する
ストレスレベルを1〜10のスケールで調整します。 食品はこのレベルに影響を与えますか？ もしそうなら、単に食物でそれを補うのではなく、直接ストレスの原因を排除するようにしてください。
- より頻繁に何か新しいもの
新製品とレシピをお試しください。 未知のフレーバーは、より強く感じます。
- 日記をつける
ゆっくり食べましたか？ 多かれ少なかれ？ 集中していましたか？ 食事中と食事後はどう感じましたか？ これらはすべて書面で記録する必要があります（次のページを参照）。
- 五感で食べる
食事を視覚的に真実にします。 可能であれば、食べ物を手に入れて、触覚を活性化します。 食べ物の匂いを嗅ぎ、香りを体験してください。 口の中で食べ物を感じて味わってください。
- 良いこと、悪いことは何ですか？
どの食品が健康的であるか不健康であるかを正確に知っています。 ケーキやサラダを食べるとどう感じますか？ この気持ちに注意してください。
- そのまま、大丈夫です
再びあなたの希望の体重に達していませんか？ 明確にしてください：それが現状であり、動揺する必要はありません。 否定的な考えはあなたの動機をブロックし、スタミナを阻害するだけです。
- チョコレート瞑想
この演習は、意識を高めるのに役立ちます。 一片のチョコレートをよく見てください。 深呼吸をして、香りを吸い込みます。 その後、噛まないで舌の上でピースを溶かします。 繰り返しますか？ さあ、バーが終わったら。
- どんちゃん騒ぎに対処する
飢attack発作の間、私たちが目を覚ますのは常に短い瞬間です。 この瞬間を知覚し、制御するようにしてください。 そうしてはじめて、あなたは再びあなたの体の主人になります。
- ファーストフードの代わりにスローフード
食事は少なくとも20分間続く必要があります。 短い休憩を取るか、食事をいくつかのコースに分けてください。 また、通常の2倍の長さを噛むことにより、食べるプロセスを遅くします。
