写真：RFF
健康的なレシピ
キャセロールは図にとって何でもないのですか？ ちなみに！ ヘルシーなキャセロールのレシピは350 kcal未満であり、400 kcal未満の19個のパスタ料理と同じように、本当の名目です。
キャセロールは素晴らしいものです。 特に彼のサクサクしたチーズの皮は私たちにやってきました。 チーズ？ しかし... Papperlapapp！ 健康的なキャセロールに、チーズ、キノア、チアシードの混合物を振りかけます。 そして、美味しく軽いトッピングを思い浮かべてください。
このナスのスフレはエネルギーであふれています。 キノアとチアシードは、 健康的な繊維を多く提供し、ナスは細胞を老化から保護します。 無敵の組み合わせ：トマトとほうれん草。 ビタミンCと鉄 - それはほとんど健康的ではありません！
材料（4人）
- 大きなナス1個
- 2ズッキーニ
- ほうれん草450 g
- トマトソース700 g
- オリーブオイル
- 1モッツァレラチーズライト
- すりおろしたパルメザンチーズ200 g
- キヌア150 g
- チアシード40 g
- 海塩
- コショウ
- オレガノ
- バジル
準備
- ナスとズッキーニを洗い、きれいにし、縦に切る。 大さじ2杯のオイルを振りかけ、塩を振り、ベーキングペーパーで覆われた天板に置きます。 予熱したオーブン（電気調理器：225°C /循環空気：200°C /ガス：製造元を参照）で12〜16分間調理し、調理時間の約半分後に電源を入れます。
- モッツァレラ、100 gパルメザンチーズ、オレガノを混ぜます。 別のボウルに、キノア、チアシード、パルメザンチーズの残り、油大さじ2、バジル、コショウを混ぜます。
- キャセロール皿にトマトソースの半分を分配します。 半分のナス、ズッキーニ、ほうれん草、モッツァレラチーズとパルメザンの混合物で覆います。 繰り返します。 キノアのパン粉を振りかけ、予熱したオーブンで25〜30分間焼きます。
