より強力な戦略
人生のあらゆる状況にあなたの魂をフィットさせる：あなたの内なる力を高め、あなたに平穏を与え、成功を保証する5つの戦略。
抵抗を訓練することができます
一部の人々は完璧な運の筋肉を持っているようです。
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危機のとき、彼らは情熱と力を維持しながら、完全な力を養います。 彼らの生活様式に障害が発見されると、彼らは自ら成長し、勇気を持って障害を乗り越えて目標に向かっています。
幸福な人と穏やかな人は、この内なる力をどこで得ますか 必ずしも彼らの遺伝子からではなく、心理学者は発見しました。 レジリエンスとも呼ばれる感情的なレジリエンスが敗北を食い止め、新しい目標への道を歩むことがどれだけ強力であるかは、単に生得的ではありません。
魂を人生に適合させるものは、毎日毎日訓練することができます。 「芸術は、ストレスや日常生活で燃えるのではなく、自分の内なる力の源を知り、活用し、人生を燃やすことです」とDr. ハイデルベルクのスポーツ心理学者であり、多くのトップクラスのアスリートのスーパーバイザーであるアルノ・シンプフ。
SHAPEでは、メンタルコーチが、ドイツの女子サッカーチームまたはオリンピックの金メッキホッケー男子チームを成功に導くために使用する戦略を明らかにします。
頭の中の自我像を変えてください！
スポーツのプロは、大胆にゲームに身を投じることを習得し、困難なスタートでさえ、頭のスイッチを入れて「勝つ」ことができます。 ピッチでの成功と人生の満足のための公式！ 彼の中に何があるのか、そして彼がそれを自分からどのように引き出すのかを知っている人だけが、トリッキーなタスクに頼り、リラックスした最高のパフォーマンスを得ることができます。
博士のトレーニングのヒント。 アルノシンプフ：「自己疑念やネガティブな自我像のような感情的な強盗を倒せ！ 常に小さな課題に直面しています。「これは、毎日少しずつ近づくことができる複雑なヨガの姿勢になる可能性があります。 または、友人のためにスローする自発的な金曜日の夜のパーティー。 効果は同じです。頭の中の宝庫は貴重な新しい経験で満たされます。
最初の試みは完璧ではありませんでしたか？ あなたがイベントプランナーやヨガグルスと同等ではなく、あらゆる瞬間をマスターすることができない場合、絶望しないでください。 「人生で何かを変えたい人は誰でも初心者です」とスポーツ心理学者のDr. アルノ・シンプフ。 「歯が生える問題を許容することに加えて、故障さえ新しい力を開発するための意識的な努力をするのに役立ちます。」魂のためのフィットネストレーニングの最も重要なスパーリングパートナーはあなたです-ウォータールー大学のカナダの心理学者が述べているように。
より動的な自己イメージを探しています
なぜなら、ほとんどの場合、速度が落ちているときに運転席に座っているからです。 そして、それは常にネガティブな自己評価（「あなたではない」）によるものではありませんが、偽陽性思考から来ることもあります！ 特に、自分の自信が最高の形ではない場合、「あなたは何でもできる」というような不正な式は気分を失い、エネルギーと楽観主義を弱めます。 人はそれを信じたいが、それはできず、失敗としてより良く感じる。
自尊心を備えた定期的なイブニングムービーを配置して、自尊心をより効果的にしましょう。快適になり、目を閉じて、前回の最高の瞬間と行動を思い出してください。 個々の写真を小さなフィルムにまとめて、よく見てください-ヘッドシネマのヒロイン。 なに？ 彼女は何が得意ですか？
いくつかのトリッキーなシーンや小さな危機を確認し、ヒロインがどのように反応し、崖をすり抜けたかについて考えてみましょう。 フラッシュバックは驚くべき「木を裂くことができる」という感覚を残しますか？ 次に、いわゆる「より動的な自己イメージ」への第一歩を踏み出しました。
それを持っている人々は、彼らの才能を知っているだけではありません。 また、小さな弱点や傷を受け入れ、間違いから学ぶことができると確信しています。 したがって、危機は課題となり、新たな機会となります。
あなたのチームに所属しているのは誰ですか？
「マネージャー、チームキャプテン、またはママ、あなたの周りに適切な人がいれば、あなたは孤独な戦闘機よりも常に良くて幸せです」とDr. アルノ・シンプフ。 人生のルートで最高の仲間である人は、一目見ただけでは必ずしも認識しません。
精神的に豊かで強化された人々は、小さな磁石のような身近な人物を引き付け、心理テストを示しました。 「感情的に強い」というのは外向的であり、新しい経験に対して開かれているため、社交的であり、他の人にアプローチする可能性が高くなります。 イエナ大学の心理学者であるカレナ・レパートは、このように説明しています。「これらは、彼らを好きになりやすく、それゆえ友人をより簡単に見つける人々です。」
あなたの人生のクルーキャビンが混雑しておらず、味方がいない場合、外側のチームの前で内側のチームを強化することが重要です。 「一人一人が重要なファセットのこのユニークな組み合わせを持ちます。例えば、自分を励ます能力、自分を鼓舞する能力、適切に拍車をかける能力など」とシンプフは言います。 マイナス面：強い性格の部分の間では、お互いにあまり望ましくないチートが発生します。
ぐずぐずする傾向、怠inessの弱さ、または内的カオスの傾向である。 日々の生活の中で何度も何度も彼らと戦うためには強さが必要です。 「内部チームがあまり適していない場合は、鏡の練習をお勧めします」と専門家は言います。 鏡の前を歩いて、「一人称」チームでプレイすべきキャラクターの特徴を想像してください。 そして今、詳しく見てください：あなたは本当にあなたが望むほど自信がありますか？ あなたにとって非常に重要なユーモアも放射しますか？ そうすれば、トレーニングの必要性がどこにあるかがわかります。 「あなたの態度は何千もの言葉を言い、あなたの人生への取り組み方に影響を与えます」とスポーツ心理学者は言います。
味方を除外する
これは本当ですか、今こそ本当の同盟国をよく見てみましょう。 想像上のディナーパーティーのゲストとして、すべての愛する人を想像してください。 誰と最高の会話をしますか？ 誰があなたにインスピレーションや楽しさを与えますか？ これらの人々はあなたの人生に力を与え、あなたはあなたのチームの最前線にいる心臓の鼓動として！ しかし、注意してください、誰がより少ない力をもたらします。 たとえば、誰が口の角をぶら下げて気分を遅くすることが保証されていますか？ 誰かがあなたが何かを得たことやワインが苦すぎることをすぐにあなたに知らせますか？
あなたをネガティブなものにつなぐ関係は精査中です。 特に女性は、食べたいという強い欲求があり、多くの場合、同時に複数の「問題児」を食べさせます。 しかし、友人の輪では、困難な人格はすぐに感情的な吸血鬼に変わり、活力を失い、誰かが彼よりも暗く見えるようになります。 「遅くとも、長年のガールフレンドとの電話や同僚とのプライベートなミーティングの後、気分が悪くなったり緊張したりしていることに気付いたら、反応する時です」とアルノ・シンプフはアドバイスします。
知り合いに迷惑をかけていることを正直に認めてください。 たとえば、会話は常に問題に対処するものであるか、知人は常に問題を中心に展開します。 そして今、勇気が必要です。関係者に、このように進むことができないことを教えてください。 理解と興味を持って応えて、あなたの友情は新しい、より深い基盤を持つかもしれません。 そうでない場合、その人は人間の嘆きの壁を探しています-そして、プレーを続けたいかどうかを判断する必要があります。
誰があなたと優勝写真を撮るべきですか？
「人生では、10センチメートルが成功か失敗かを決定します。耳の間の10センチメートルです」と博士は言います。 アルノ・シンプフ。 「言い換えれば、あなたは自分の頭の中にしか行けません。」耳の間に完全な混乱があるか、優先リストにまだエントリーがない場合にのみ愚かです。 そのような状況で停止し、大きな重いものの前で小さな簡単な決定を下します。
夕方に何を招待したいかを考えてください。 好きなイタリア料理の地中海サラダ？ 持ち帰りからタイ？ それとも、キャンドルを灯した自家製のディナーをお望みですか？ 結局のところ、おいしい食べ物は満足と満足だけでなく、将来の計画をより有望にするだけでなく、サウスダコタ大学のアメリカの心理学者が発見しました。
これを担当するのは血糖値です。これが緑色の場合、脳は将来のイベントをよりよく評価し、より現実的にリスクを評価できます。 これにより、より自信を持って計画を立てることができます。 ごちそうの後、新たに強化され、4年後にオリンピックのハイライトがどのように見えるかを確認します。 たとえば、仕事、愛、余暇など、どの分野で比gold的な意味で「ゴールド」を取得しますか。あなたにとって重要な分野はどれですか。 これまでに何を達成しましたか、何を無視しましたか？ そして、勝者の写真であなたと一緒にいたい人、言い換えれば、あなたも将来あなたの側に近づきたいですか？
善行は忍耐を強める
メンタルゲームは、最も重要な優先事項を明確にします。 残念ながら、目標を達成することは目標を達成するための1つのことです。 彼の大きなマイルストーンへのマラソンルートでは、気が散ったり停止したりすることがあります。 最初の熱意が失われた場合、内なるろくでなしもしばしば現れ、仲間に無慈悲、怠ness、退屈をもたらします。 今すぐすべてをやめたい場合でも、あなたの内面の強さを訓練することで、あなたにはこれ以上何も起こらないことに気づいてください！
それは心理学で「自己効力感」と呼ばれる能力を促進するからです：涙の谷（「Ever Me！」）の小さな障害の代わりに見当違いの状況から自分自身を解放し、揺るぎない続けることができる確実性を発揮します。 これはあなた自身の未来をあなた自身の手に持つという感覚を強化します-エゴにとって絶対的な幸運の魅力です！
二日酔いですか？ 自分をサポートし、他の誰かのために何か良いことをしてください。 同僚をcompめたり、古い隣人に花を届けたりしても、善行はあなた自身の力とスタミナを強化します。 ケンブリッジのハーバード大学の科学者は、この興味深い関係を実験で実証しています。 わずかなリスタートだけでなく、胃の中の心地よい「よくやった」感覚を維持することもできます。
日常生活の中で冒険を見つける
愛はあなたを強くします-それはKalenderprüchleinのように聞こえますが、科学的に証明されています。 情熱的な愛は刺激を与え、勇気を与え、痛みを和らげることさえできるので、後者はスタンフォードのアメリカ人脳研究者を発見しました。 その後、愛する人の考えはすでに気持ちの良い丸薬のように機能し、脳の報酬センターを活性化します。 体は蹴られ、魂は綿で詰められ、不快なことさえも防ぎます。
確かに、恋の最初の数ヶ月で、この原則は黄金の結婚式の候補者よりも少しだけうまくいきます。 しかし、長期的なパートナーシップにおいても、愛の癒しの力を強化することができます。 強さの重要なソースは、結束力とチーム精神です。 スポーツチームは冒険旅行で彼らを鍛えます。たとえば、なじみのない地形では、水泳の専門家が一緒に高山のトレッキングトレイルを上って戦ったり、リレーランナーがヘリコプターからパラシュートをあえて走ります。
愛の力を活性化したい人は、そのような極端なものを必要としないかもしれませんが、一般的な小さなキック。 例えば、テント、寝袋、ピクニックを荷物に入れて、立体的なボードから手をつないでジャンプしたり、真っ青に飛び込んだりして、人生に飛び込みましょう。 日常生活の小さな冒険は、蝶に新しい翼を与えます！
儀式を維持する
成功するチームは新しいチャレンジを探していますが、儀式の力にも頼っています。すべてのゲームと一緒に行かなければならないラッキーチャーム、または「一緒にできる」という気持ちを呼び起こすバトルクライミング。
毎日少しの儀式に身を任せて、愛のチームを強化してください。 朝は一緒にベッドで楽しむ、絞りたてのオレンジジュースのグラス、または夕方にはスターターとして最新のオフィスゴシップを交換する15分間の料理をお楽しみください。 あなたの関係は現在、あなたよりも多くのエネルギーを引き出していますか？ 危険な強盗、あなたが愛よりも希望を与える場所はどこにもないからです。 この電源がバブリングを停止したら、戦術を変更する時が来ました。
しかし、あなたが夢中になる前に（そして彼も）、物事がそれほどうまくいかない理由はありますか？例えば、力と神経がかかる試験の準備、または彼のすべての注意を要求する家族です？ その後、公民権活動家のマーティン・ルーサー・キングと「それを許すことはできません。彼は愛することもできません」とそれを保持し、4週間後の話題に戻します。
それでもあなたとパートナーの間で問題が解決しない場合は、何が問題なのかを話し合い、将来お互いに戻ってサポートする方法について話し合ってください。
タイムアウトをお楽しみください！
新しいゲームのポジションと戦い、成功を追いかけ、対戦相手を探し出します。スポーツでも人生でも、やるべきことがたくさんあります。 残念ながら、深呼吸をして新しい力を集める自由な時間ではないことがよくあります。 「すべてのアスリートは、最適なトレーニングプランには筋力トレーニング、テクノロジーに関する情報、戦術と同じくらいのタイムアウトが含まれることを知っています。 緊張とリラクゼーションのバランスが取れている場合にのみ、パフォーマンスが正しく、頭と体のバランスが取れているとメンタルコーチは言います。
次の休暇中にスイッチを切るのを楽しみにしていますか？ 素晴らしいアイデア-しかし、24時間以内に頭が仕事中毒から健康中毒にならない場合でも、がっかりしないでください。 結局のところ、彼は最高のパフォーマンスを達成するために数ヶ月、時には数年の訓練を受けています。 突然のタイムアウトのため、脳は常に介入します。 効果：不安定になり、落ち着きません。 プライベートホリデーアルバムを少しスクロールして、パーソナルウェルネスプログラムにゆっくり入ります。
これは文字通り意味することができます：エルバでのダイビングの休日の写真を選ぶか、トスカーナを自転車で旅行します。 または、あなたの頭の中で最も美しい休日の思い出を活性化します。 右手で左肘をつかみ、左手で右手をつかむように、腕を上げて頭の後ろでむさぼり食います。 そして今、最後の休暇の楽園の考えで！ オランダの研究者が発見したように、好転はポジティブな出来事をより早く記憶するのに役立ちます。
雷瞑想による集中力の向上
ビーチや山からの休日のシーン、面白い夜、印象的な芸術作品は、稲妻の瞑想のように見えます。筋肉がリラックスし、心臓が遅くなり、呼吸が深くなります。 ノースカロライナ州のウェイクフォレスト大学のアメリカ人研究者によると、これにより心が解放され、集中力が向上します。 現在、時間切れですか？ 「それでは、リラックスにはカレンダーの永続的な場所が必要です」とアルノ・シンプフはアドバイスします。
ストレスがたまると、女の子とのジョギングセッションや土曜日のサウナなどの個人的なタイムアウトは、多くの場合、最初にキャンセルされ、致命的な結果になります。 「すべてを与えて時間を節約したいが、最終的には彼のパワーリザーブだけを奪う」とメンタルコーチは警告する。 彼のヒントは、適切な回復期間を備えた優れた「トレーニング計画」です。 「最大の障害は時間の要因ではなく、精神であることを覚悟してください。
なぜなら私たちの成功の文化では、残念ながら余暇は怠け者に関連付けられており、ストレスが問われていることは私たち全員にあります。 たとえば、スポーツ心理学者自身は、毎週の初めに時刻表を取り、スポーツ、健康、または友人との素敵な夜を計画する時期を決定します。 その後、予定とジョブプロジェクトが入力されます。 しばらく休憩する機会が本当にない場合、彼は意識的にストレスのない戦略に頼っています。それは彼だけに属する半日です。
「正しいことは、常に即座に捕捉、強化、安定化、そして長期的には刺激と刺激を与えるものです」と心理学者は言います。 これにより、あなたはすべてで達成できること、つまりあなたの内なる力を取り戻すからです。
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