スリミングレシピSOSダイエット：スリムサラダ、フルーツ、ステーキ

• 2014

SOSダイエットでは、派手な材料、煩わしいカロリー計算、複雑な調理は必要ありませんが、サラダ、フルーツ、ステーキだけがお皿の上にあります。 料理の4つのレシピ。

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これがSOSダイエットの仕組みです

クックマッフル、カウチポテト、ワーカホリックは注意してください！ 体重を減らしても機能しない理由はありません。 なぜなら、SOSダイエットは時間の少ない人や料理をしたくない人のためのものですが、ヒップゴールドを失いたい人のためのもので、そのためお気に入りのパンツが再びフィットします。 そして速い！

SOSダイエットは次のとおりです。朝はフルーツ、昼食時はサラダ、夜はステーキです。 そのため、体にはビタミン、生理活性物質、タンパク質が供給されます。 食事は栄養学の専門家であるダグマール・フォン・クラムによって開発されました。

すべてのレシピは簡単に準備してまとめられ、長時間（夕食の5時間前）満足を保ち 、体に必要なすべての構成要素を提供し、愛されていないヨーヨー効果を防ぎます。 2週間で、長期的に2キロを失う可能性があります。

SOSダイエットで減量：4つのレシピ

朝食：オートミールコートのパイナップル

成分（一部）

• 新鮮なパイナップルの2本の指厚スライス
• 小さじ6杯のオートミール
• はちみつ小さじ2

準備

1. パイナップルの皮をむき、円の真ん中の硬い部分を切り取ります。
2. オート麦が匂いがするまでフライパンで軽く炒めます。 その後、大きなプレートに広げます。
3. 両側のパイナップルリングに蜂蜜を塗り、オートミールに変えます。

栄養情報： 280カロリー、脂肪1グラム、炭水化物60グラム、タンパク質5グラム

朝食：マンゴーとリンゴのスムージー

成分（約400ミリリットル）

• 1/2リンゴ
• 1/2マンゴー
• リンゴジュース大さじ6
• 薄いクォークの1/2パック（125 g）

準備

1. リンゴの半分を洗い、4分の1にし、芯を取り除きます。 マンゴーの半分をはがします。
2. フルーツを大まかに刻み、リンゴジュースとカッテージチーズと一緒にブレンダーに入れます。 すべてをうまく混ぜます。 スムージーをグラスに入れれば完了です！ヒント：リーンクォークを150グラムカップの低脂肪ヨーグルトに置き換えることもできます。 レモンバームまたはペパーミントの2つまたは3つの葉で、スムージーは新鮮なノートを取得します。

栄養情報： 220カロリー脂肪1グラム炭水化物32グラム、タンパク質18グラム

ランチ：素敵なサラダ

成分（一部）

• 卵1個、サイズS
• 菜種油大さじ1
• 酢小さじ2
• マスタード小さじ1/2
• 塩こしょう
• 1/2 185 gのマグロの缶入りジュース
• プリンセス豆1缶（400 g）
• 1/4アイスバーグレタス
• 6個のグリーンオリーブ、ピットイン

準備

1. 小さな鍋で水を沸騰させます。 卵を加えて、8分でカバーして調理します。
2. その間にドレッシングにオイル、酢、マスタード、塩とコショウを少し混ぜます。 マグロと豆を排出します。
3. アイスバーグレタスを洗って、それを振って乾かし、葉を一口サイズの小片に切るか、摘む。 また、豆を一口サイズの小片に分けます。 マグロとドレッシングをボウルに入れて混ぜます。
4. 冷水で卵をクエンチし、皮をむいて四分の一にします。 最後に、サラダに卵とオリーブを塗ります。

バリエーション：マグロの代わりに、スライスした調理済みハムのスライス2枚も美味です。 ケッパーはオリーブの代替品です。 あなたがそれをよりシャープにしたい場合は、マスタードの代わりに西洋ワサビを取ります。

栄養情報： 420カロリー。 脂肪29グラム、炭水化物9グラム、タンパク質26グラム

夕食：子羊とかぼちゃの串焼き

成分（一部）

1. 油で保存した乾燥トマト1個
2. 小さじ1/2乾燥タイム
3. 小さじ1/2乾燥ローズマリー
4. 塩、コショウ
5. 乾燥トマト大さじ1
6. 大さじ1バルサミコ酢
7. 2ラムの切り身（約300 g）
8. 北海道産スカッシュ1/4（約300 g）
9. 2-3シャシリク串（18センチ）

準備

1. オーブンを摂氏220度に予熱します。 シャシリク串を水に入れます。 乾燥トマトは非常に小さく刻みます。 タイム、ローズマリー、塩、胡pepper、油、バルサミコ酢で味付けします。
2. 子羊の切り身を2センチメートルの立方体に切り、半分のマリネで広げて冷やす。
3. カボチャを洗い、幅3センチのスリットに分けます。 スライスをラムキューブのサイズにカットします。 ベーキングトレイに置き、マリネの残りの部分で磨きます。 オーブンで約15分間焼きます。 約7分間向きを変えます。 簡単に取り外して冷却します。
4. 水から木製の串を取り除きます。 木製の串に交互にカボチャと子羊の部分を置きます。 水切りしたマリネを入れ、オーブングリルの下で約10〜15分間グリルします。 引き返すことを忘れないでください！

ヒント：乾燥ハーブの代わりに、タイムとローズマリーの新鮮な小枝の葉を使用することもできます。 迅速かつ多くの作業なしで、マリネはライトニングハッカーまたはブレンダーで行われます。 このために、マリネのすべての材料をみじん切りにします。 夏にはもちろん串焼きもできます。

栄養情報：約335カロリー。 脂肪17グラム、炭水化物15グラム、タンパク質35グラム

SOSダイエットのブックヒント

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