サラダで3ポンドを21身する21のヘルシーサラダレシピ：究極の7日間ダイエットプラン

• 2015

あなたは3ポンドを失いたいですか？ 私たちのサラダでそれを行うことができます：彼らは25分以内で準備ができており、準備に最適です-持ち帰りに理想的です。

1. 完璧なスリムサラダを一緒に作る方法
2. 7サラダの典型的な肥育
3. 7日間、21サラダ-すぐに3キロ離れたところ： 21ヘルシーサラダレシピ

夏の日には、軽い食事をしたい気分になります。 サラダは理想的です。 料理の面でまだ退屈だと思っている人は間違っています。緑の葉、生野菜、おかずの種類は膨大です。 なぜ？ 彼らは胃に負担をかけずに十分に満足するからです。 そして、最適な組み合わせであれば、代謝活性化ビタミン（パプリカのビタミンCなど）とミネラル（穀物や肉の亜鉛など）を一緒に持ち込んでください。 そして、あなたはすぐに3ポンドを失うことができます。

もう1つプラス：速く、長くあなたを満たします！ 理由は、サラダはかなり長い間噛まれているため、食べ過ぎないうちに胃が脳に満足のいく信号を送ることができるからです。 食物繊維とタンパク質がたっぷり含まれているため、消化器系が長時間忙しくなり、次の食事まで間食をしなくても体にフィットします。 血糖値が安定しているため、渇望もありません。 多くの人を怖がらせる野菜のシュニッペレイがなかったら。 良いニュース：最初に考えるよりも作業がずっと少ないです。

適切に計画することで時間を節約できます。 レシピプランナーからインスピレーションを得て、その後1週間料理します。 実用的： すべてのレシピは25分以内で準備でき、朝食でも十分に準備して摂取できます。 したがって、週に3ポンドまで簡単に失うことができます！

完璧なスリムサラダを一緒に作る方法

緑はボリュームを作ります：サラダプレートのベースはレタスにする必要があります。 それらの多くが好き-また、ラディッキオやチコリのような苦い品種。 品種が多ければ多いほど、栄養素も多くなります。

未加工食品：少なくとも2から3種類の未加工食品を選択します。 ビートルート、ニンジン、キュウリ、ピーマン、フェンネル、トマト。 生の食べ物は徹底的に噛まなければならず、満腹になるのに役立ちます。

飽和炭水化物：パスタ、米、ブルガー、クスクス、キノアなどの穀物製品だけでなく、ジャガイモも繊維を提供します。 種類を選択してください。 低炭水化物を食べることを好むなら、それを取り去るか、または大さじ1-2だけをとることができます。

タンパク質は脂肪の減少を促進します。肉、魚、豆腐、卵または豆類は少なくとも3〜4時間飽和します。 1-2種類を選択します（注意：パン粉は避けてください）良い部分は120-150 g（卵2個など）です。

果物は甘いビタミンを提供します： 1〜2種類の果物はサラダに驚くべき味と貴重なビタミンを与えます。

ドレッシング：小さじ2杯の酢と小さじ1杯のオイルを混ぜて、低脂肪ヨーグルト、サワークリーム、フムス、ピューレアボカド、トマトペースト、またはマスタードを味わいます。

7サラダの典型的な肥育

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7日間、21サラダ-すぐに3キロ離れたところ：21ヘルシーサラダレシピ

カリカリのフレッシュでアクティブな新陳代謝に最適な材料を使用して、21種類のサラダをご用意しました。

1日目

午前中：大豆ヨーグルトのフルーツサラダ

バナナ1個、リンゴ1個、ブドウ80 gをカットします。 刻んだクルミ30 gとバニラと大豆ヨーグルト100 gを添えます。

C a。 490 kcal、E 10 g、F 22 g、KH 60 g

ランチ：クリーミーなカリフラワーサラダ

材料（1人）

• サラダマヨネーズ大さじ1
• 全乳ヨーグルト大さじ2
• マスタード小さじ1/2
• 白ワイン酢大さじ1
• 塩、コショウ、
• ½頭カリフラワー、
• 25 gのヘーゼルナッツカーネル、
• ½レタス、
• 青リンゴ1個

準備

マヨネーズ、ヨーグルト、マスタード、酢を混ぜ合わせます。 カリフラワーを小さく切ります。 ローストヘーゼルナッツ、チョップ。 サラダをストリップにカットします。 リンゴを切り分けます。

カリフラワー、ナッツ、リンゴを混ぜ合わせ、サラダドレッシングを添えます。 レタスをかけます。

約 440 kcal、E 10 g、F 35 g、KH 24 g

夕方：ヤギのチーズのリーフサラダ

½ラディッキオサラダとラムレタス50 gを洗い、振って乾かします。 赤玉ねぎの皮をむき、薄い輪切りにする。

ヤギのカマンベール50 gを厚切りにします。 ベーキングペーパーが並んだトレイに置きます。 約4分間、200°Cのホットオーブンでグラタン。

鍋に10gのベーコンを残します。 にんにく1片を皮をむき、刻む。 ニンニクを小さじ1杯の酢、小さじ2杯のレモン汁、小さじ1杯のオリーブオイルと混ぜます。 塩こしょうで味付けする。

サラダを皿に並べ、チーズを上に乗せてビネグレットをかけます。 ベーコンとオニオンリングで覆います。

約 340 kcal、E 16 g、F 24 g、KH 9 g

2日目

朝：クスクスとベリーの甘いサラダ

クスクス60 gを沸騰したお湯60 mlで約10分間煮ます。 シナモン小さじ1/2と蜂蜜小さじ1と混ぜます。 ブルーベリー100 gとナッツ30 gを添えます。

約 490 kcal、E 12 g、F 21 g、KH 58 g

ランチ：マチェスサラダ

材料（1人）

• ½レタス、
• ½リンゴ、
• 赤玉ねぎ½
• ディルの2つの枝、
• ½ピクルス、
• 25 gサワークリーム、
• 75 gの低脂肪ヨーグルト、
• 小さじ1杯のレモンジュース、
• 鶏ムネ肉100 g

準備

サラダとリンゴを切り分けます。 タマネギ、ディル、キュウリを刻む。 サワークリームとヨーグルトをジュースと一緒にかき混ぜます。 パテの切り身をレタス、タマネギ、リンゴ、ディル、ドレッシングでみじん切りにします。

約 400 kcal、E 23 g、F 27 g、KH 6 g

夕方：トーストしたパンのイタリア風チキンサラダ

約 サイコロ150 gチキンフィレ。 バターを塗ったバター小さじ1/2で炒める。 クォーター50 gチェリートマト。 オリーブ15 gを刻む。

ライ麦パントースト2枚。 ニンニクをこする。

ニンニクを刻む。 肉、オリーブ、トマト、大さじ3の全乳ヨーグルトと混ぜます。 ½バンチロケットチョップ、フォールドイン、シーズン。

パンにサラダを並べ、ピンクペッパーを振りかける。

約 440 kcal、E 44 g、F 8 g、KH 48 g

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3日目

午前中：アボカドとトマトのサラダ

半分のアボカドとトマト1個を立方体に切ります。 オリーブオイル大さじ1とレモンジュース大さじ2を混ぜます。 コリアンダーの茎を3〜4切り取り、サーブします。 塩こしょうで味付けする。

約 370 kcal、E 3 g、F 37 g、KH 4 g

午前中：芽キャベツとパンチェッタサラダ

材料（1人）

• 芽キャベツ250 g
• 海塩、
• 20 gアーモンド、
• パンチェッタ20 g、
• 60 gチコリ、
• 大さじ1油、
• ダークバルサミコ酢大さじ1
• 砂糖1つまみ、
• コショウ

準備

ブイヨンは、塩水で4〜5分間発芽します。 アーモンドを切る。 パンチェッタを細かく切り、チコリを細かく切ります。

ローストアーモンドとパンチェッタのオイル。 キャベツを振ります 酢でデグレーズ。 季節のサラダを添えて。

約 350 kcal、E 16 g、F 27 g、KH 10 g

夕方：サーモンとほうれん草のサラダ

ライムの皮をこすり落とします。 絞り汁。 生g 5 gを挽く。 サイコロ1エシャロット。

しょうが、ライムジュース、皮をむいて混ぜます。 唐辛子を半分に切る。

Seasonの切り身160 gに、小麦粉大さじ2を入れます。 魚を小さじ1杯の油で2〜3分間炒める。

25 gのほうれん草、胡pepper、ドレッシングを混ぜます。 魚を添えて。

約 400 kcal、E 34 g、F 25 g、KH 9 g

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4日目

朝：エキゾチックなサラダ

パイナップル80 g、ブドウ80 g、羊のチーズ50 gを細かく切ります。 すりおろしたココナッツ大さじ1とレモン汁大さじ1を混ぜます。 全粒粉ロールを1つ並べます。

約 410 kcal、E 15 g、F 16 g、KH 49 g

ランチ：ニンジンとキュウリのサラダ

材料（1人）

• 塩漬けピーナッツ15 g、
• ニンジン100 g、
• キュウリ100 g、
• 25 gドリンク。 サクランボ、
• ディルの¼束、
• ミントの2つの茎、
• 絞りたてのレモン汁30 ml、
• 小さじ1杯の蜂蜜、
• 塩、コショウ、
• コリアンダー1ピンチ、
• 15 mlのオリーブオイル、
• ひよこ豆110 g（スズ）

準備

ナッツとローストを刻む。 サイコロ人参。 キュウリを半分に切り、薄切りにします。 さくらんぼを切る。 ディルハック。 ミントの葉を摘み取ります。

レモン汁、蜂蜜、塩、コショウ、コリアンダー、オイルを混ぜます。

ニンジン、キュウリ、ヒヨコ豆、ナッツ、ハーブ、チェリーを混ぜます。 ビネグレットを混ぜます。 おそらく 手放します。

約 410 kcal、E 9 g、F 22 g、KH 42 g

夕方：ペストパスタサラダ

チェリートマト100 gを半分にします。 80 gの麺をゆでる。 ペストとトマトを大さじ1杯添えます。

約 350 kcal、E 11 g、F 7 g、KH 61 g

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5日目

朝：ライスプディングサラダ

ネクタリン1個とバナナ1個を小片に切ります。 ライスプリン200 gにシナモンと砂糖を振りかけます。 果物を添えてください。

約 300 kcal、E 5 g、F 4 g、KH 58 g

ランチ：チキンとチェリーのブルガーサラダ

材料（1人）

• 鶏ムネ肉60 g
• ¼lブイヨン、
• ブルガー25g、
• 塩、
• チェリー（グラス）50 g、
• 15 gピスタチオ、
• ¼ザクロ、
• ¼ネギの束、
• ミントの¼束、
• ¼コリアンダーの束、
• レモン汁大さじ1
• ハチミツ小さじ1/2
• 大さじ1油、
• コショウ、
• クルミ15 g

準備

肉をスープで調理します。 ブルガーを水50mlでゆで、季節ごとに膨らませる。 肉を拾います。 さくらんぼをドレインします。 ピスタチオを切る。 ザクロの種を取り除きます。 ネギを輪切りにします。 ミントとコリアンダーを刻む。 レモン汁、蜂蜜、油を混ぜます。 材料をビネグレットと刻んだクルミと混ぜます。

約 430 kcal、E 22 g、F 23 g、KH 31 g

夕方：芽サラダ

小さじ2のピーナッツバターと水、小さじ1の醤油と唐辛子を混ぜます。 もやし200g以上のクルミ30gをソースに加えます。

C a。 430 kcal、E 9 g、F 28 g、KH 35 g

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6日目

朝：パチパチとトマトのサラダ

トマト2個とネギ1個を小片に切る。 オリーブオイル大さじ1と酢大さじ1を混ぜ合わせます。 トマトサラダにドレッシングと4切れのクリスプブレッドをアレンジします。

約 240 kcal、E 5 g、F 11 g、KH 31 g

ランチ：カリフォルニアサラダ

材料（1人）

• ¼ロロビアンコ、
• ½トマト、
• キノコ25 g、
• 1Frühlingszwiebel、
• 20 gクルミカーネル、
• 30 gのロックフォート、
• ニンニク1片、
• ½アボカド、
• ½レモンのジュース、
• 25 gヨーグルト、
• 塩、コショウ

準備

サラダとトマトを小さく切る。 きのこをスライスします。 ネギを輪切りにします。 ナッツを切る。 チーズを細かく切る。

ドレッシングにニンニクを刻む。 アボカドをつぶし、レモン汁を混ぜます。 ヨーグルトを加え、味付けし、すべてを混ぜます。

サラダを皿に並べます。 ドレッシングで霧雨。

約 460 kcal、E 17 g、F 27 g、KH 36 g

夕方：ピスタチオとキノアブロッコリーのサラダ

塩水150 mlでキヌア50 gを約20分間調理します。

ブロッコリー150 gを小片に切り、湯通しします。

160 gのニンジンと¼束のネギを切る。 1個の有機レモンの皮をむきます。 絞り汁。 日付20 gを刻みます。 20 mlのリンゴジュース、1 / 2TLの蜂蜜、1TLのオイル、小さじ1杯のレモンジュースを添えたピューレ。 パセリの茎を6個切ります。

キノア、レモンの皮、ニンジン、ネギ、ピスタチオ25 g、パセリ、ドレッシングを混ぜます。

約 470 kcal、E 16 g、F 16 g、KH 63 g

7日目

午前中：甘くてスパイシーなサラダ

トマト1個、フェタチーズ50 g、ネクタリンダイス1個。 クルミ15 gを刻む。 すべてを大さじ1のオリーブオイルと大さじ1のレモン汁で混ぜます。 唐辛子と少量の塩で味付けします。

約 400 kcal、E 12 g、F 28 g、KH 22 g

昼食：ミント入りパンサラダ「ファットタッチ」

材料（1人）

• ¼フラットブレッド、
• オリーブオイル小さじ4、
• 赤玉ねぎ1個、
• Žきゅうり、
• コショウ60g、
• チェリートマト50 g
• ¼レタス、
• パセリの¼束、
• ミントの¼束、
• レモン汁大さじ1
• ハチミツ小さじ1/2、「ラス・エル・ハヌート」（モロッコのスパイス混合物）1杯、
• 塩、コショウ

準備

小さじ1杯のオイルでパンを霧雨にし、175°C（空気循環：150°C）で約15分間焼きます。

タマネギを薄いリングにカットします。 キュウリ、ピーマン、トマト、レタスを細かく切ります。 パセリとミントの葉を摘みます。 レモン汁、蜂蜜、小さじ2杯のオイルを混ぜます。

フラットブレッドをバラバラにする。 すべての材料を小さじ1杯のオイルと混ぜます。

約 450 kcal、E 10 g、F 19 g、KH 55 g

夜：ビートルートサラダ

ビートルート（真空）2個とリンゴ1個をロールします。 大さじ2個のクルミと100gのロケットを混ぜます。 小さじ1のオイルと大さじ2のビネガーを混ぜ合わせます。

約 380 kcal、E 9 g、F 22 g、KH 35 g

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