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失禁に対して、より良いセックスのために
プール...何？ 多くは骨盤底という用語から始めることはできず、妊娠中の女性のことだけを考えています。 筋肉グループは誰にとっても重要です。
固定ハンモックのように、体の下部器官は 骨盤底の 筋肉のスペースに保存され ます。 彼は安定性と直立姿勢を保証します。 骨盤底筋は、骨盤の骨にしっかりと接続されており、3つの層で構成されています。 恥骨と尾骨の間には、臓器の最も強い基盤を形成する内筋層がまたがっています。 膀胱の下の前部では、骨盤の中央の筋肉が扇形になっています。 外層には、肛門と尿道の括約筋、女性の場合は膣、男性の場合は陰茎の接近が含まれます。
妊娠中および出産中、 骨盤底は 重い負荷にさらされるため、リュックビルドゥングスギムナスティックは非常に重要です。 しかし、他の影響も有害である可能性があります：肥満、重度の肉体労働、過度の運動および無活動。 最初の問題は、筋肉が何年も誤用されている50歳からの男性と女性によく見られます。 女性では、閉経期のホルモンの変化が衰弱につながる可能性があります。
最初の骨盤底の 問題は、例えば、ダンス、ランニング、くしゃみ、咳などの運動中の尿の損失に現れます。 失禁は、横になっている間に尿が手に負えなくなるまで増加します。 他の結果は次のとおりです：子宮うつ病、括約筋の衰弱または排便。 多くの場合、骨盤底が弱いことも慢性腰痛に関連しています。
定期的に移動する人は誰でも、 骨盤底を訓練します。 良いスポーツは、 水泳、ハイキング、ウォーキング、ピラティス、ヨガです。 しかし、直接のスポーツがなくても、骨盤底は特に強化されます。 できるだけ頻繁に筋肉群を締めます。 オフィス、車、スーパーマーケットのチェックアウトのチェックインカウンターなど、どこでもできます。 仕組みは左側のボックスに表示されています。
ところで：筋肉は膣を取り囲んでいます。 骨盤底をコントロールできる女性は、しばしば性交を楽しんでいます。
骨盤底の運動
背筋を伸ばして椅子に座り、坐骨結節の下のお尻の下に手を置きます。 次に、内側の目の前にある2つの坐骨結節を線で接続します。 尾骨から恥骨に別の線を追加します。 十字架を作成します。 両方の線が交わる点に注目してください。 ここから筋肉で想像上のコルクを引き上げてみてください。 緊張して、手放し、繰り返します。
