低体重のヒント健康的な食事をとるには？

2016

誰もほとんど信じないとしても、体重を増やすことは非常に困難です。 健康的な成長のためのヒントがあり、高エネルギーのレシピを紹介しています。

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ちょっとしたトリックで健康に
体重不足に関する文献のヒント
体重を増やすレシピ

「うれしい」または「あなたの問題が欲しい」-そのようなフレーズはしばしばアンダーウェイトを聞きます。数ポンドが少なすぎると深刻な問題になる可能性があり、影響を受ける人々が増加するのは通常難しいことを忘れられがちです。

thinせず、好きなだけ食べて、増やさずに- それは「贅沢な」問題ではありません！ 残念ながら、食べることに対する一見単純な解決策はめったに機能しません。栄養士のクリスチャン・ヴァイセンベルガーとスヴェン・デイヴィッド・ミュラーはこれを知っているため、「栄養士の低体重-楽しさを認めた！」 で健康的な成長のための有用なヒントとエネルギーのレシピを集めました。

栄養の専門家によると、体重不足の理由は多岐にわたる。 通常、誰かが良い「フィードイン」か悪いかを決定するのは遺伝子です。悪い「飼料」は、食物から得たエネルギーを非常に簡単に燃やし、熱の形で吸収します。一方、優れた「フードプロセッサー」は、ほとんどのエネルギーを脂肪として体内に蓄積します。 しかし、適切な栄養があれば、低体重の人は通常の体重に到達しようとすることができます。 これは、少なくとも18.5の（ボディマスインデックス）で始まり、25で終わります。この制限を下回ると、重量が低すぎます。

ちょっとしたトリックで健康に

しかし、食事の変更は簡単ではありません。 たとえば、2週間で1キログラムの体重を増やすには、1日のカロリーの必要量を約500カロリー超えなければなりません。

カロリーは高いが、それでも健康的な食事です-それが目標です！ 本は実際にどのように見えるかを明らかにします：ヒマワリまたはオリーブオイルの形の多くの健康的な脂肪は、ジャガイモやマメ科植物などの高炭水化物食品と組み合わせることができる良い基盤です。一方、速効性で低エネルギーであるため、食物繊維が多すぎることは推奨されません。

食事の変更にもかかわらず、スポーツを放棄すべきではありません。通常の運動単位は筋肉を作り、脂肪を均等に正しい場所に分配するためです。これらのヒント、少しの忍耐力、少しの忍耐力、悪い「フィードユーザー」でさえ、健康的に増加する可能性があります。栄養ガイドにある3つのエネルギー豊富なレシピを紹介します。