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閉経
バナナがほてりに対して気分変動と大豆に対抗することをご存知ですか？ 適切な食事と運動を行えば、閉経期を経ることができます。
突然、イライラし、緊張し、 激しい発汗になり、頬が光ります。 そして、疲労はすでに恒久的な状態ですが、切望された睡眠は夜遅くに来ることを望みません... ああ、 気分変動は閉経の典型的な症状です 。 彼らはすでに45歳前後で始めることができます。 女性の3分の2が影響を受けており、多かれ少なかれ深刻な影響を受けています。 それは避けられない運命ですか？ いいえ。 研究によると、更年期の女性はそのような症状を自分で積極的に緩和できることが示されています。
スポーツと栄養は、閉経期の気分変動に役立ちます
動きが幸運をもたらす
原則は単純です。 以前よりも肉体的に働き、ストレスホルモンを下げ、 気分変動に対抗する人々。 軽いスポーツは、エンドルフィンなどの気分を明るくするメッセンジャーを放出するため、あなたを幸せにします。 主なことは、あなたが圧倒されず、楽しみを持ち、追加のストレス要因を作成しないことです。
サイクリングは、より多くの運動に慣れるのに最適な方法です。 関節に過度の負担をかけることなく、心臓と循環を鍛えます。 したがって：天気の良い日には自転車で！
また 、 ウォーキングはスポーツを始めるのが簡単になるので、まだスポーツに慣れていない場合。 サイクリングによく似たスピーディでリズミカルなウォーキングは、グループでとても楽しいです。 たぶん一人か他の友達が参加したいと思うかもしれません。 ノルディックウォーキングやジョギングと同様に、ウォーキングは骨粗鬆症の予防に役立ちます。
ノルディックウォーキングはほとんどすべての筋肉を鍛え、心臓と循環に非常に適しています。 誰が短い入門コース、z。 B.コミュニティカレッジで、参加し、この素晴らしいスポーツを適切に使用できます。
筋力トレーニングは 、睡眠障害やほてりに対して特に効果的です。 これは研究によって証明されています。 自宅で軽いダンベル、満たされた水筒、またはテラバンドを使用した簡単なトレーニングでさえ、いわゆる深筋を強化し、腰痛と骨粗鬆症を防ぎます。 エキストラプラス：トレーニングされた筋肉は、安静時でもより多くのカロリーを消費します-増加しません。
適切な食事バランス
特にいわゆる更年期では、食事療法は肉体的および精神的な不快感を軽減することができます。 100を超える植物で、植物エストロゲンが検出されます。 これらは、女性ホルモンであるエストロゲンと同様の効果を体内で引き起こす物質です。「フィトス」は、典型的な更年期症状を緩和します。 これは多くの研究で証明されています。
ほてりは、多くの大豆製品を含む健康的な食事で和らげることができます。 研究者はまた、特に小麦粉（例えば、ベーキング用）が貴重なイソフラボンを提供することを発見しました。 このタイプの植物エストロゲンは、体温を一定に保つのに役立ちます。 したがって、z。 豆腐、野菜の付け合わせとしての豆、メニューのサラダへの芽。
不眠症は一般的な問題です。 いわゆるリグナンが役立ちます。 レンズ豆は、この植物化学物質のほとんどを提供します。 亜麻仁、オートミール、マメ科植物、全粒穀物も良いです。
気分変動は、心を打つことができるホルモンの浮き沈みを反映しています。 重要なのは、ビタミンBと微量元素のカリウムzです。 バナナとアボカド。 彼らは心身を強化します。 クルミは、神経や脳の食物としても有用です。 追加のヒント：薬局からの非処方の植物製剤も役立ちます（「レミフェミン」など）。
