写真：コービス
自己認識の方法に関する7つの演習を紹介します
私たちが自分自身を認めるなら、私たちは危機にどんな驚くべき可能性があるかを発見します。 そして、私たちは自分自身、ここ、そして今だけで本当の幸せを見つけることができるのです。 自己認識への道に関する7つの演習を紹介します。
私たちは、私たちが完全に幸せを感じることができるように、ほんの少しのことを別のやり方で行えばよいと信じています。 私たちのパートナー、上司、両親、友人が少しだけ変化するなら。 しないでください。 そして、それはそれがどのように機能するかではありません。
「自分がこの世界に望む変化である」とマハトマ・ガンジーは言います。 私たち自身が変化する準備ができたときのみ、私たちの世界のすべてがより良く向き直ることができます。
しかし、それを理解し、それを内面化するためには、まず自分自身を認め 、 受け入れ、愛する必要があります。 そのためには、まず目を覚まし、自分に気付く必要があります。 真の自己意識を特徴づけるのはまさにこの自己知識だからです。
7自己認識のガイド
1.「存在する」
マインドフルネスは自己認識の鍵です。 何もする必要はありません。このエクササイズは、すべての感覚が空の雲のように行き来することを確認するために、私たちの考えと感情を4分間オープンに見ることです。 私たちは自分の考えを、それらに絡まることなく遠くから見ます。 彼女を手放すだけです。 私たちは今ここにいます。
2.「内部を聞く」
憎しみと怒りに起因する苦しみに気づいて、私たちは意識の奥底にある種を認識し変換するために、怒りのエネルギーを意識することに決めています。 否定的な感情が浮かんだ場合、意識的に数回呼吸します。 私たちは遠くから自分の感情を見て、思いやりのある目で私たちの怒りの原因として見ているものを見ようとします。
3.「自分に到着する」
私たちはすべての感覚を活性化します：私たちは通訳なしで私たちがいる場所です。 私たちは光を知覚し、輪郭、色、素材を見ます。 私たちはこれらすべての存在を認識しています。 これには私たちがいるスペースが含まれます。 私たちの周りの音は、私たちが判断することなく認めることです。 そして、すべてを包み込む沈黙。 オブジェクトを拾い、触れ、輪郭を感じ、その存在を確認します。 今、私たちは呼吸に焦点を合わせ、私たちの体を通して生命エネルギーの吸入を感じています。 息を吐くと、ストレスの多いものはすべて手放されます。 私たちは自分自身をシンプルにし、すべてのものをそうすることを可能にします。 私たちは、私たちと私たちの体との間の分離が統合に統合されるまで、私たちを取り巻くエネルギー場と統合します。 最後に、ここと今を深く掘り下げます。
4.「体に注意を払う」
体内で何が起こりますか？ 私たちが何をするにしても、私たちは今日から私たちの内なるエネルギー分野に注意の一部を集中しようとします。 いわば、身体を内側から知覚します。 そして、この身体認識は、私たちが現在にとどまり、 自己認識を得るのを助けます。
5.「常時アラート」
私たちが何をしていても、私たちは自分がしていることに集中します。 料理をするとき、それにこだわる、何かを書くときは、注意深く行う。 私たちは話す、読む、食べることに焦点を当てています。 他の考えが浮上した場合、私たちはそれらに注意を払い、現在と現在求められているものに戻ります。
6.「気分はどうですか？」
私たちは自分自身を観察し、感情や感覚を記録します。 「この瞬間、私はリラックスしているのですか？」 それは私たちが時々自分自身に尋ねることができる良い質問です。 または：「私の中で何が起こっているのですか？」 私たちは、内側と外側の両方に注意を払います。 そして、インテリアが調和するとすぐに、外側も調和します。
7.「沈黙に浸る」
今、私たちは20分間瞑想します。 邪魔されない場所を探し、電話を切り、目を閉じて、息の流れに集中します。 瞑想とは、そこにいること以外は何も意味しません。 今すぐ。 そうすることで、私たちはいつでも休むことができる内部空間を開きます。 私たちは、私たちの本質、強さ、そして恐らく人生の抑えられない熱意に触れます。
テキスト：クリスチャン・シェーネマン
自己認識の詳細については、Happinez Webshopで入手できるHappinez小冊子「Awakening」を参照してください。
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