すぐに体重を減らして気分がいいですか？ それは、欲求不満解消ダイエットに当てはまります。 そして、それは非常に簡単に機能します。
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特にダイエットの開始はあなたにとって難しいですか？ フラストレーション防止ダイエットのおかげで、もうありません！ 無駄のない週のためのレシピがあり、成功をすばやく確認できます。 そして、良いスタートのための多くのヒント。
スタートはダイエットを成功させるために重要です
確かにあなたはすでに気づいている： ダイエットの成功のために、開始は非常に重要です。 ほとんどの人は、 古い食事や食生活を放棄するのが難しいと感じています。 スケールで成功がすぐに現れない場合、多くはすぐにフラストレーションで再びあきらめます。
だからこそ、私たちはあなたに反欲求不満のダイエットを始めるための1週間分のレシピを思いついたのです。 料理は完璧にマッチし、素早く調理されます。 今週は、開始時の体重に応じて、1日に1ポンドも失う可能性があります 。これは、 食事療法を行う最も良い動機です。
フラストレーション防止食のレシピ
仕組みは次のとおりです。これらのヒントを使用して、自分の朝食を好きなように組み立ててください。 ランチとディナーのレシピがあります
1日目
ランチタイム
豆のランプステーキ
1人用
白豆の穀粒50 gを排出し、洗い流します。 梨をスライスします。 皮をむいてサイコロ1個のエシャロット。 季節の1ランプステーキ（150 g）塩とコショウで。 小さじ1杯の油でエシャロットを炒め、50mlのビーフブロスで脱脂し、6-8分間煮ます。
約4分後、梨のスライスと豆の種を加え、熱を弱めます。 小さじ1杯の油で6〜8分間肉を炒めます。 20 gのロケットを洗い、軽くたたいて乾かします。 皿に豆とロケットで肉を並べます。 梨のスライスと色の唐辛子を飾ります。
夕方に
忙しい全粒粉ロール
1人用
赤唐辛子をきれいにして、細い棒に切る。 全粒粉ロール1個を半分にし、小さじ1杯のバターで半分に磨きます。 ホイップした半分をアイスバートルレタス1枚と低脂肪カマンベール3枚で覆います。 ロールパンを皿に盛ってパプリカスティックを提供します。
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2日目
ランチタイム
カラフル豆腐鍋
1人用
クローブにんにくの皮をむき、薄切りにします。 醤油大さじ1、ひまわり油大さじ1/2と混ぜます。 固い豆腐50 gを軽く乾かし、細かく切る。 豆腐をマリネで覆い、約15分間放置します。 ブロッコリー200 gと赤唐辛子¼を切ります。 ¼缶（580 ml）半分または4分の1のタケノコ。 豆腐を大さじ1/2の油で約3分間ローストします。
フライパンから取り出し、野菜を追加し、揚げ物を炒めます。 大さじ1/2の醤油と25mlの野菜スープで味付けする。 約3分後、豆腐とローストして塩漬けしたピーナッツ25 gを鍋に加え、さらに5分間煮込みます。 深いボウルにすべてを配置します。
夕方に
ぬいぐるみズッキーニ
1人用
ニンニクとタマネギの¼片を立方体に切ります。 ¼鍋でコリアンダーを細切りにします。 ひき肉100g、パン粉大さじ1、トマトペースト1/2小さじ、玉ねぎ、ニンニク、水大さじ1、卵1個をこねる。 塩、コショウ、コエンドロの葉で味付けする。
3つのズッキーニを半分に切り、片方の端の残り半分をくり抜きます。 ズッキーニにひき肉を入れます。 キャセロール皿に入れ、60mlのブロスを追加します。 オーブン（電気調理器：175°C /空気循環：150°C）で30〜40分間調理します。
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3日目
ランチタイム
ハム野菜オムレツ
1人用
大さじ2クォーク、大さじ1のミネラルウォーター、小さじ1/2のわさびを混ぜます。 塩こしょうで味付けする。 キュウリ150 gを洗浄し、クォーク混合物に細かくすり込みます。 卵2個と低脂肪牛乳1杯を泡立てて、塩こしょうで味付けします。 赤唐辛子½を洗い、きれいにし、さいの目に切る。 50 gのほうれん草をきれいにして洗う。 調理したハム25 gを細いストリップに切ります。
小さじ1/4の油で野菜を約2分間炒め、ハムを加え、卵の混合物を加え、約5分間放置します。 オムレツを折り、キュウリクォークと一緒に召し上がりください。
夕方に
パイナップルとトマトのサラダ
1人用
パイナップルを小さく切る。 チェリートマト100 gを半分にします。 バジルの4つの茎から葉を取り除き、パイナップルとトマトと混ぜます。 バニラポッドを縦に1つ切り、髄を削ります。 バルサミコ酢大さじ1、レモン汁大さじ1/2、オリーブオイル大さじ1を混ぜます。 バニラシード、塩、コショウ、蜂蜜小さじ1/4で味付けします。 ビネグレットとサラダを混ぜます。
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4日目
ランチタイム
ハックとパースニップスープ
1人分の材料
有機レモンの皮の皮を皮で細かくむく。 絞り汁。 中玉ねぎ½と200 gのパースニップとサイコロをはがし、バター大さじ½で炒める。 250 mlのブロスで艶出しし、塩、コショウ、レモン汁で味付けする。 約 30分間煮る。
75 gの牛ひき肉を小さじ1杯のオイルに約5分間ローストし、塩コショウで味付けします。 スープをピューレにし、ふるいを通して鍋に注ぎます。 小さじ1杯のクリームフレッシュを150mlのミルクと混ぜ、スープに加えます。 ひとつまみの砂糖で味付けします。 ひき肉とスープを並べます。 オレガノの2つの茎を飾ります。
夕方に
フェタディップで味付けしたジャガイモ
1人用
約10分間、300 gのジャガイモを調理します。 天板に広げ、大さじ1/2のオイルを振りかけます。 オーブン（クッカー：200°C /空気循環：175°C）で15〜20分間調理します。 25 gの脂肪低減フェタクランブル。 ニンニクの1/2クローブ。
40 gのヨーグルト（1.5％脂肪）、150 gのスキムクォーク、フェタチーズ、および大さじ¼のアジバールと混ぜ、塩こしょうで味付けします。 タイムの2つの茎を切り刻み、小さじ1/4ゴマと小さじ1/2クミンと混ぜます。 約17分後、ジャガイモを振りかけ、調理を終了します。 サーブ。
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5日目
ランチタイム
ペッパーズとジャガイモのパン
1人用
小さじ1/4パプリカパウダー、小さじ1/2オイル、小さじ1/4コショウを混ぜ、約30分間、150 gのサケの切り身をマリネします。 ジャガイモ200 gが固まるまで煮ます。 赤唐辛子を半分に切ります。 冷凍豆40 gを約6分間調理します。 サイコロ1エシャロット。 キッチンペーパー、塩で軽くたたく。 小さじ1杯の油で約10分間炒めます。
ローズマリーの小枝を1つ切ります。 ジャガイモをスライスします。 ジャガイモとコショウを小さじ1/2杯のオイルで約10分間ローストします。 約6分後にエシャロット、豆、ローズマリーを追加します。 サーブ。
夕方に
サーモン入りプロテインパン
1人用
きゅうり50gをサイコロ。 ディル1本をみじん切りにし、豆腐チーズ大さじ2、小さじ1、ミネラルウォーター、オリーブオイル小さじ1/2を混ぜます。 プロテインパン1枚を刷毛で塗ります。 スモークサーモンのスライスを上に置きます。
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6日目
ランチタイム
チキンフィレロール
1人用
乾燥トマト15 gを細かく切ります。 バジルペスト小さじ1杯とヨーグルトクリームチーズ小さじ2杯と一緒にかき混ぜます。 鶏肉の切り身150 gを半減します。 クリームチーズをその上に広げ、ロールアップし、修正します。
大さじ1杯の油で12-15分炒めます。 白ワイン酢大さじ1、蜂蜜小さじ1、マスタード少々、塩こしょうを混ぜます。 小さじ1杯のオイルで溶きます。 ベビーサラダとビネグレットを50 g混ぜます。 サラダをアレンジし、皿に巻く。
夕方に
全粒粉パンとハム
1人用
パセリの茎を4本切り、コールスロー大さじ3杯と混ぜます。 小さじ1/2のハチミツと大さじ1のクリームチーズ（0.2％の脂肪）を混ぜます。 ペッパーハムのスライス3枚をサラダで満たし、ロールアップします。 スライスしたパンにチーズクリームをのせ、上にハムをのせます。
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7日目
ランチタイム
焼きチコリ
1人用
ネギ半分個をリング状に切る。 チコリーの縦方向に1尻を半分にし、茎を取り除きます。 チコリを小さじ1杯の油で約2分間炒め、塩で味付けして取り除きます。 揚げた脂肪で赤身ハムキューブ25 gを軽く炒め、小さじ1杯を振りかける。 玉ねぎを鍋で約2分間炒める。 125 mlの刻んだトマト（スズ）を加え、沸騰させ、攪拌しながら約5分間煮る。 25 gゴーダを粗くすりおろし、25 gのカッテージチーズ（脂肪0.8％）と混ぜます。
トマトソースを平らなキャセロール皿に注ぎます。 チコリを入れて、チーズをのせます。 熱いオーブン（電気炊飯器：225°C /対流空気：200°C）で10〜15分間焼きます。 ハムキューブを振りかけます。
夕方に
ビートルートピューレ
1人用
75 gビートルートの皮をむき、洗って小片に切る。 小麦粉のジャガイモ125 gを皮をむき、洗ってさいの目に切ります。 約200 mlの塩水でビートルートを調理し、約45分間調理します。 約 調理時間の終了20分前にジャガイモを追加します。 ¼束はロールでチャイブをカットしました。 小さじ1杯の新鮮なわさびを細かくすりおろします。 ビーツとポテトのピューレとブレンダーまたはポテトマッシャー。
少量の砂糖、塩、コショウで味付けする。 小さじ1杯のサワークリームで必要に応じて精製します。 ビーツのピューレを小さなボウルに入れ、すりおろしたわさびを振りかける。 小さじ1杯のチャイブを振りかけます。
