睡眠障害：治療と自助

• 2013

1. タブレットは解決策ではありません
2. 睡眠薬は解決策ではありません
3. セラピー：行動療法とリラクゼーション技術
4. セルフヘルプ：健康的な睡眠のためのヒント

タブレットは解決策ではありません

睡眠障害 は、さまざまな症状によって現れます：眠りが悪くなる、眠りにつかない、または朝早く起きることはほんのわずかです。 この ような睡眠障害 の 治療 は、常に根本的な原因に依存します。 ひどく眠るが、 自分自身 を 助けるために 最初の手段をとることができる 人。

睡眠薬は解決策ではありません

あなたが不眠症に苦しんでいる場合、あなたは常に短い時間、そして何よりも主治医と相談しながら、管理された睡眠薬を服用すべきです。 これは、市販のハーブサプリメントにも適用されます。 睡眠障害の治療のための合成製剤では特に注意が必要です。長時間使用すると慣れや依存症を引き起こす可能性があります。 その結果、睡眠障害が増加するだけです。

セラピー：行動療法とリラクゼーション技術

睡眠障害の認知行動療法は、睡眠療法と同じくらい成功する可能性があることが研究により示されています。 とりわけ、それは影響を受ける人々が長期的に習慣と睡眠パターンを変えるのを助けます。 したがって、睡眠障害の患者は安らかな夜の睡眠を見つけることができます。 睡眠障害の治療だけでなく、リラクゼーション技術も多くの治療概念の一部であることが証明されています。 これらには、例えば、自律訓練法や筋肉の漸進的弛緩が含まれます。

セルフヘルプ：健全な睡眠のためのヒント

睡眠障害に対処するために、睡眠衛生さえも自助のための最初の手段として役立ちます。 睡眠衛生とは、穏やかな夜を過ごすための手段です。 これらには、継続的なリズムを強化するために、たとえば、固定された睡眠時間と起床時間が含まれます。

就寝前にリラックスすることも重要です。特にあなたが仕事で常にストレスにさらされている場合はそうです。 夕方にテレビを落とし、良い本を手に取り、ハーブティーをお楽しみください。