自然療法ストレスが病気になった場合：ストレッサーを暴露して排除する

• 2016

ストレスは、今日の多くの人々にとって永続的な状態です。

1. 入場料
2. 重要：ストレッサーの特定と削減
3. 知覚訓練とマインドフルネス
4. 心の安らぎ：自然が助けます
5. セルフケア：頑張らないでください

仕事の密度の増加、騒がしい環境、仕事と家族の複数の負担、これらすべては、ますます多くの人々が常に緊張し、緊張し、落ち着かないことを意味します。 それに伴う問題：ほとんどの人はそれを認識していません。 あなたの体が不快感によってリプコードを引っ張ったときのみ、あなたはその信号にあまりにも長い間注意を払っていないことに気付くでしょう。

入場料

「私たちの健康を維持するために、生活のさまざまな分野でセルフケアに注意を払わなくなった人は、自分の体のリズムを狂わせる危険性があります」とDr. アンナポール、健康科学者、ドイツの心身医学の先駆者の一人。 順序療法学科、心身医学、自然療法クリニックの統合腫瘍学、およびエッセンミッテクリニックの統合医療のディレクターは、患者に対するこの結果を毎日見ています。

それほど遠くまで行かないように、影響を受けた人々は時間内に対策を講じる必要があります。 ただし、このための前提条件は、彼らが自分の負担を負っていることを認めることです。

たとえば、過度のストレスの早期警告の兆候は、運動する意欲の欠如と社会的接触の喪失です。 食べ物を忘れてコーヒーだけを飲む人や、お菓子やその他の不健康なものを絶えず食べる人も気をつけなければなりません。

重要：ストレッサーの特定と削減

ストレスを引き起こす刺激はストレッサーと呼ばれます。 ストレスは最初は悪くありません。刺激的で前向きな面もあるからです-ほぼすべての花嫁が結婚式の準備のストレスについて不平を言っています。 しかし、「ストレスレベル」について話すとき、負のストレスが言及されます。それは長期的にあなたを病気にするからです。

絶え間ない疲労、疲労または過敏性、睡眠障害、緊張および緊張は、ストレス症状であり得る。 深刻な身体的不満が生じる前に、対策を講じる必要があります。

負のストレッサーは、絶え間ないノイズ、上司への高い期待、または大量の仕事など、外部から来る可能性があります。 しかし、制御の必要性の増大や完全主義の誇張など、自作することもできます。これは女性によく見られます。

一般に、ストレス遺伝子を持っている人の30パーセント、70パーセントが女性であるため、女性はストレスの影響を受けやすいようです。 しかし、遺伝子だけでは、誰かがストレスのために病気になるかどうかについては何も言わない。

より決定的なのは、ストレスに対処する際の個々の行動です。 これらのいわゆる対処戦略は、ストレス遺伝子が活性化されるかどうかを決定します。 一部の人々は、誕生から「より厚い」肌を持っています。 彼らはストレスの多い状況で穏やかに反応し、健康を維持します。 他の人は、健康を維持するためにストレスに対処する方法を学ぶ必要があります。 心理的サポートなどの方法と手段があります。

知覚訓練とマインドフルネス

ストレス下では、通常、概要は失われます。 したがって、認知行動療法の開始時に、通常、個々のストレッサーを暴露するための知覚訓練が行われます-ストレスを引き起こすものは何ですか？ 私の体はどのように反応しますか？ ストレストラップはいつスナップしますか？ 外部からの圧力ですか、それとも自分でやっていますか？ 心理学者と協力して、内なる態度と行動パターンをチェックし、変更することができます。

ストレス要因の数を制御する必要が過度にある場合は、委任し、助けを求めることを学びます。 自分自身の完璧主義の犠牲者は、誰も完璧ではないこと、そして5人が時々均等になることを学びます。 常に行き詰まってしまう人は誰でも優先順位を行使し、「自己搾取者」は「ノーと言う」ことを学びます。

ストレス管理トレーニングでは、ストレス下での反応を知覚するために、最初は身体に焦点を合わせます。 握手はありますか？ 汗が出ますか？ 心臓の鼓動は速くなっていますか？ その後、リラクゼーション技術は、この覚醒を軽減するために訓練され、したがって、よりリラックスした方法で将来ストレス状況を管理します。 マインドフルネストレーニングは、五感を研ぎ澄まします。なぜなら、人が快適に感じて楽しんでいるとき、体はより多くのストレスを減らすホルモンを放出するからです。 定期的な身体バラン​​スもストレス管理の一部です。

心の安らぎ：自然が助けます

ストレスの多い状況では、化学薬品の優れた代替品を提供する自然の宝箱に頼ることもできます。 パッションフラワーエキスは、神経の落ち着きのなさ、内なる緊​​張感、神経質な眠気に長い間使用されてきました。 試験前、手術前、飛行機旅行前などのストレスの多い状況では、心を落ち着かせることができます。

わずか30分で生じる急速な効果と優れた忍容性のおかげで、生薬は化学薬品に代わるものです。 情熱の花の作用機序はベンゾジアゼピンのそれに似ていますが、依存の危険はありません。 incarnataは長期治療にも使用されます。

さらに、他の薬との相互作用は知られていないため、パッションフラワーエキスは、単独療法として、または他の薬用植物と組み合わせて摂取できます。

博士 ポールは次のように説明します。「リラクゼーションに苦労する場合は、パッションフラワーエキスなどの植物治療薬を使用してください。 これにより、極度の落ち着きのなさや緊張を軽減し、身体が大きなストレスに陥る刺激反応の硬直性を解消することができます。 これにより、生物はそれ自体をよりよく調節できるようになります。 そして、影響を受けた人々は、リラックスする手段を定期的に実践することにより、これを積極的に促進することができます

リラクゼーション対策は、スパホテルで1日数時間または週末にする必要はありません。 通常、日常生活では小さなもので十分です。 いくつかの例：意識的に呼吸し、木を見て、1つの呼吸が各ステップ、足の裏、全身を感じる歩行瞑想を見てください。 すべてにおいて重要なのは、その瞬間にいることです。 栽培する人だけが自分自身と一緒にいることもできます。 そして落ち着いてストレスを満たすために。

セルフケア：頑張らないでください

「最も難しいのは、誰もがすぐに成功したいということです」とアンナ・ポールは言います。 しかし、長い間自分の世話をしていない人は、今彼らにとって何が良いかを見つけなければなりません。 「すべてのためのレシピはありません」と彼女の経験からセラピストは言います。 「誰もがさまざまな方法を実験する必要があります。 そして、人生のフェーズやその日の形によっても、好みは変わる可能性があります。 ストレス解消に最も重要なことは、意図性です。 何かを持つことが最大のストレッサーです。」

代わりに、日常生活の脅威にさらされている人は、自分自身の世話をして、何度も何度も給油することを許可する必要があります。 健康でリラックスした方法で多忙な時代を乗り切るためには、スタミナではなくセルフケアが最善の戦略です。