タンパク質にはスリムな可能性があります。 健康的な脂肪やビタミンと組み合わせて、プロテインダイエットを早く健康的に摂ることができます。
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- 完璧なプロテインダイエットの日
- タンパク質の最高のソース
- タンパク質ダイエットに理想的な脂肪
ベーコンロールを取り除きたい人は、多くの場合、脂っこい製品を完全に控えています。 これは必要ありません！ 多くのタンパク質と低炭水化物と組み合わせた特定の脂肪が夢の姿への道の保証人だからです。 そして、すべてのタンパク質ダイエットの基礎。
この賢い栄養混合物のおかげで、体はいわゆるケトンを形成することができます。 これらは体と脳細胞に多くのエネルギーを提供します。 私たちは体にフィットし、数ポンド軽く、完全かつ高速です-ジョジョ効果はオフのままです。 もちろん、パン、パスタ、米、Co。の代わりに、今では果物や野菜がたくさんあります。 しかし、 ナッツ、マメ科植物、脂肪魚、乳製品、肉、卵、オリーブオイルもタンパク質ダイエットのメニューに含まれています。
ご参考までに 、朝、昼、夕方の重要なヒントを含む、低炭水化物レシピで理想的なタンパク質ダイエットの日をまとめました 。 これが1日を過ごすのに最適な方法です。 たんぱく質が豊富な食品は、とても美味しく健康的です。
完璧なプロテインダイエットの日
BREAKFAST
朝はロールパンを使わないでください。 スクランブルエッグまたはフルーツ入りヨーグルトの一部を使用すると、1日のうちに満腹になり、胃が平らになります。
スクランブルエッグ（1人）
¼束がチャイブを輪に切ります。 2個の卵とチャイブを泡立て、塩こしょうで味付けする。 小さじ1/2の油を鍋に広げます。 卵を加え、攪拌しながらかき混ぜます。
スクランブルエッグをボウルに入れ、チャイブで飾る。 キウイ、チェリー、バナナ、コーヒー1杯。
1食あたり260 kcal、E 16 g、F 16 g、KH 11 g
LUNCH
炭水化物なしでほとんどいっぱいになりますか？ 問題ありません。 肉、魚、豆腐、または揚げたチーズと蒸した野菜の大部分、またはハーブとスパイスのサクサクしたサラダが胃を完全に満たします！
野菜ステーキ（1人）
サイコロ1エシャロット。 トマト100 gを細かく切ります。 黄コショウ100 gを刻む。 ニンジン100 gをきれいにしてスライスします。 75 gのズッキーニを薄切りにします。 塩とコショウで100gのステーキを味付けする。
鍋に大さじ1の油を熱します。 回転しながら肉を約8分間ローストします。 取り出して保温します。
揚げ物にエシャロットを加え、軽く炒める。 ズッキーニ、ニンジン、ピーマン、トマトを加え、2〜3分間炒めます。 50 mlの水を加え、沸騰させ、約6分間煮る。 塩漬けとペッパー。 パセリの茎を4つ切ります。 肉と野菜を並べ、パセリを振りかける。 さらに、水1杯。
1口あたり310 kcal、E 27 g、F 15 g、KH 16 g
コーヒーとケーキ
スナックは許可されています。 このたんぱく質が豊富な午後のおやつは、まさにあなたが必要とするものをお届けします！ カプチーノを飲むこともできます。 クラス！
ガラスのチーズケーキ（1人）
バター10 gを溶かします。 スプーン2杯を砕きます。 バター、パン粉を混ぜ、小さな型に入れて押します。 穂から25gのアカフサスグリを磨きます。
75 gクォークと小さじ1バニリンシュガーをかき混ぜます。 ベリーを丁寧に折ります。 ビスケットの底にクォークの混合物を置き、レッドカラントで飾り、冷ます。
1個あたり200 gcal、E 12 g、F 9 g、KH 16 g
ディナー
シャキッとしたサラダとアボカド、オリーブ、チーズ、魚、肉などの高脂肪製品を心ゆくまでお楽しみください！
マグロのサラダ
コーンサラダ25 gをきれいにします。 チェリートマトを半分にします。 マグロ1缶（80 g）を排出します。 2本の茎からミントの葉を抜き取ります。
ドレッシングには、35 gヨーグルトとジュース½レモンを混ぜます。 塩こしょうで味付けする。 子羊のレタス、トマト、マグロ、3つのミニモッツァレラチーズ、10 gのエンドウ豆、ミント、ドレッシングを合わせます。
サラダをボウルに入れます。 さらに、1杯のジューススプリッツァー。
1食当たり170 kcal、E 19 g、F 7 g、KH 6 g
タンパク質の最高のソース
- 鶏卵平らな胃に理想的な朝食。 ほとんどが卵黄に含まれるタンパク質は、私たちの体を100％使用できます。
- ステーキの経験則：肉の水分含有量が低いほど、タンパク質含有量は高くなります。 赤身の肉から作られたタンパク質は、体によって直接処理され、炭水化物とは異なり、脂肪沈着に蓄積しません。 肉をローストするので、タンパク質が最も有用です。
- 魚のサケ、マグロ、マスは、オメガ3脂肪酸とたんぱく質を豊富に提供しています。 良いこと：魚のたんぱく質は体内で非常にゆっくりと処理されます。 これは私たちを長い間元気にしてくれます。
- チーズ 100グラムのチーズには、平均27グラムのタンパク質が含まれています。 カッテージチーズは特にタンパク質が多く含まれています。 水分が多いため、カロリーがほとんどありません。 素晴らしいプラス：チーズは、ビタミンB12、B2、およびカルシウムを多く提供します。
- マメ科植物の豆は「畑の肉」とも呼ばれます。 それらのタンパク質含有量は高く、肉からのタンパク質と同様にそれを吸収します。 エンドウ豆、豆、レンズ豆には、タンパク質と繊維の含有量が高いことに加えて、心臓に良い植物性化学物質が多く含まれています。
タンパク質ダイエットに理想的な脂肪
- 多くのモノ不飽和脂肪酸を含む天然オリーブ油は、タンパク質が豊富な食事の理想的な仲間であり、例えば、アーモンド油やマカデミアナッツ油は、お菓子に特に適しています。
- オメガ3脂肪酸は主に油性魚に含まれています：サバ、サケ、マス、マグロ、ニシン。 または：クルミ、麻の実、亜麻仁油。 ちなみに、放牧からの動物の脂肪もオメガ3のバランスが良好です。
- 飽和脂肪肉脂肪、乳脂肪、およびココナッツ脂肪は、体がケトンに変換する非感受性の優れたエネルギー源です。
- 揚げ物や調理済み食品からの過熱した脂肪や（部分的に）水素化した脂肪を避けます。 ヒマワリ、ブドウの種、ベニバナ、コーン油からのオメガ-6脂肪酸も消化と脂肪燃焼に有害です。
