減量のためのスープ？ 嬉しいことに、私たちの低炭水化物スープは本当に美味しいので。 そして、多くのタンパク質のおかげで、彼らは血糖値を一定に保ちます。
写真：RFF
- 炭水化物なし
- 低炭水化物スープのレシピに最適な材料
- ウェールズカルフ（カリフラワーとエンドウ豆のウェールズビーフシチュー）
- カボチャとリンゴスープ
- ココナッツスープ
- ボルシチ
- 地中海風トマトスープ
- Pastinakencremeスープ
- タイカレースープ
炭水化物なし
彼らは寒い季節にあなたを温め、あなたを満たし 、 あなたの代謝を加熱します：低炭水化物スープレシピ 。 メインの食事をスープレシピの 1つに置き換えるだけで、 3キロも早く体重が減ります。
秘密：色とりどりの野菜、新鮮な肉、香辛料の効いたスパイス-脂肪の減少は最適に活性化され、代謝を刺激します。 スープのレシピを使用すると、フィギュアだけでなく、魂のためにも何かをすることができます。
低炭水化物スープのレシピに最適な材料
実験することをheしないでください！ スーププレートにはさまざまな種類があります。 これらのおかずはスープレシピのそれぞれに適しています 。
- チキンブロス中に含まれるタンパク質は代謝を刺激します。 鉄とビタミンB 12は免疫システムを強化します。
- 肉の家禽は、素晴らしいタンパク質の供給者であり、満腹感です。 また、もろいローストビーフタルタルもスープとして適しています。
- キャベツブロッコリー、カリフラワー、キャベツなど。減量に理想的です。カロリーが少なく、多くのビタミンと満腹感があります。 さらに何が欲しいですか？
- ハーブおいしく効果的：パセリとクレソンが脂肪の蓄積を攻撃し、ローズマリーの縁石の食欲とオレガノが消化を刺激します。
- 根菜類 zのような可溶性繊維。 B.セロリとニンジンが存在する場合、消化を遅くします。 これにより、私たちはより長く満腹感を感じることができます。
- ココナッツミルクミルクのクリーミーなバージョンはダイエットに非常に適しています。 体重を減らすのに役立つ特別な脂肪酸が含まれています。
- スパイスコショウ、カレー、唐辛子などの熱い材料は体を適切に加熱し、ポンドをより速くタンブルします。
低炭水化物スープのレシピ
ウェールズカルフ（カリフラワーとエンドウ豆のウェールズビーフシチュー）
材料（4-6人）
- 白unchの木1束
- 3玉ねぎ
- 1スライス（約900 g）
- 塩
- 8-10ペッパーコーン
- ニンジン350 g
- コショウ
- カリフラワー1頭（約1.2 kg）
- ジャガイモ400 g
- 冷凍エンドウ豆150 g
- パセリの5つの茎
準備
1.緑をきれいにし、洗い、細かく切る。 玉ねぎ2個を皮をむき、スライスします。 肉を洗う。 2 1/2リットルの水、小さじ1 1/2杯の塩、胡pepperを沸騰させます。
肉、野菜、玉ねぎを加えて沸騰させます。 約2時間中火で調理します。 ブロスで一晩冷ます。
2.脂肪を取り除きます。 ブイヨンから肉を持ち上げます。 ブイヨンをふるいにかけ、大きな鍋に入れます。 タマネギを1つはがしてスライスします。 にんじんの皮をむき、洗浄し、縦に半分に切り、細かく切る。 骨から肉を取り除き、立方体に切ります。
3.ストック、ミートキューブ、タマネギ、ニンジンを沸騰させ、蓋をして約40分間煮る。 塩コショウで再び味付けする。 その間、カリフラワーをきれいにして洗い、茎から小花を切り取ります。 ジャガイモの皮をむき、洗ってさいの目に切ります。
4.ブイヨンにカリフラワーとジャガイモを加え、沸騰させて約20分間調理します。 エンドウ豆を加え、短時間加熱する。 塩こしょうで味付けする。 その間にパセリを洗い、振って乾かし、細かく刻む。 パセリをまぶした深いプレートにシチューを配置します。 茶色のパンの味がします。
カボチャとリンゴスープ
材料（1人）
- ¼タマネギ
- ニンニクの1/2クローブ
- 北海道かぼちゃ300g
- ¼リンゴ
- タイム1本
- 小さじ1オイル
- 200 mlの野菜スープ
- 牛乳75 ml
- 塩、コショウ
- パン1切れ
- すりおろしたチェダーチーズ10 g
準備
1.タマネギとニンニクを刻み、油で炒める。 サイコロのカボチャとリンゴ。 両方とも、追加するために何かを飾るために何かを除いて、約2分間のミットンテンで、タイムで。
2.ブイヨンを加え、約25分間煮ます。
3.スープをピューレにし、ミルクを加えます。 約 6分間煮込みます。 パンの星を切り取り、チーズを振りかける。
4. 200°Cで3〜4分間焼きます。 スープに星とタイムを添えます。 約 400 kcal.E 12 g、F 13 g、KH 55 g
ココナッツスープ
材料（1人）
- ニンニクの1/2クローブ
- 生g 5 g
- ½バーレモングラス
- サツマイモ100 g
- 大さじ1
- 100 mlブイヨン
- ココナッツミルク100ml
- ½小さな唐辛子
- カシューナッツ25 g
- 塩、コショウ
- 小さじ1ライムジュース
準備
1.ニンニクと生ingerをみじん切りにし、レモングラスを半分にします。
2.さつまいもを薄切りにします。
3.残りのサツマイモをサイコロで切る。 ニンニク、生inger、レモングラスを大さじ1/2杯のオイルで約2分間煮込み、サツマイモを短時間炒める。
4.スープとココナッツミルクを加え、約15分間調理します。
5.チリを細かく切り、カシューナッツをローストする。 サツマイモのスライスを大さじ1/2の油で約2分間焼く。
6.レモングラスを取り出します。 スープをピューレにします。
7.チリストリップ、カシューナッツ、チップスを添える。 約 280 kcal、E 4 g、F 18 g、KH 25 g
ボルシチ
材料（1人）
- 250 gビートルート
- ジャガイモ30 g
- 1/4タマネギ
- ニンニクの1/2クローブ
- 生g 5 g
- クミン小さじ1/2
- 大さじ1
- 250 mlブイヨン
- コリアンダーグリーンの1/2ポット
- ミントの1つの茎
- 大さじ2杯のオイル、100mlのココナッツミルク
- 小さじ1杯のコエンドロの葉
- 小さじ1〜2杯のライムジュース
準備
1.ビートとポテトをロールバックします。 タマネギ、ニンニク、ショウガを刻みます。 大さじ1杯のオイルにクミンですべてを煮込みます。
2.コエンドロ、ミント、オイル、ココナッツミルクを入れたスープとピューレで約30分間煮込みます。
3.小さじ1杯のコエンドロの葉とライムジュース小さじ1〜2杯を加えます。 約 500 kcal、E 5 g、F 40 g、KH 26 g
地中海風トマトスープ
材料（1人）
- ネギ玉ねぎ
- ニンニクの1/2クローブ
- オリーブオイル小さじ2
- 野菜ストック125 ml
- ブリキのトマト100 ml
- 塩
- コショウ
- Edelsüßpaprika
- 砂糖
- チェリートマト20 g
- ズッキーニ50 g
- 錫から50 gの小さな白豆の芯
- タイム1本
準備
1.ネギを輪切りにし、ニンニクを刻む。 にんにく1杯のオイルにニンニクを入れて2〜3分間煮込み、スープとトマトでdeでます。
2.ふたをして約20分間煮る。 トマトと四分の一を洗う。
3.ズッキーニを小片に切り、小さじ1杯の油で約5分間炒めます。 トマト、豆、残りのネギを加え、約1分間炒めます。
4.タイムを刻んでスープに追加します。 ピューレと味をもう一度。 野菜を加え、タイムの葉で飾ります。 約 180 kcal、E 7 g、F 8 g、KH 15 g
Pastinakencremeスープ
材料（1人）
- 1/4タマネギ
- 100 gパースニップ
- 小さじ1/2オイル
- 150 mlブイヨン
- 牛乳100ml
- 150gハック
- オレガノ
準備
1.タマネギとパースニップを転がします。 油で煮込みます。 スープとミルクを追加します。 約 30分煮込み、ピューレと季節をかける。
2.ひき肉を約5分間ローストします。 スープに追加します。 オレガノと揚げたパースニップストリップを飾ります。 約 400 kcal、E 23 g、F 20 g、KH 28 g
タイカレースープ
材料（1人）
- ニンジン75 g
- ブロッコリー125 g
- 玉ねぎ½
- 小さじ1レッドカレーペースト
- 小さじ2オイル
- ココナッツミルク100ml
- 小さじ1/4インスタント鶏肉スープ
- 生freshの小片1個
- メット60 g
- 塩
- 新鮮なコリアンダー
準備
1.にんじんを縦に半分に切り、薄切りにします。 ブロッコリーを刻み、玉ねぎをさいの目に切る。 小さじ1杯の油でタマネギとカレーペーストを約2分間蒸し煮します。
2. 150 mlの水とココナッツミルクで艶出しします。 スープで味付けし、沸騰させて約15分間煮る。
3.タマネギを細かく刻む。 生ingerをこすります。 両方ともメットでこね、小さなボールを作り、小さじ1杯の油で約10分間炒めます。
4.ブロッコリーとニンジンをスープに加え、再び沸騰させ、約5分間煮込みます。 スープとミートボールをアレンジします。 茎からコリアンダーの葉を摘み、スープを振りかける。 約 450 kcal、E 19 g、F 36 g、KH 10
