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- カウンセラー
- 膝の問題に対する簡単な運動
- 日常生活のヒント
- ダイエットが役立つ
- 強い膝の問題：医師の診察
カウンセラー
膝の問題 は、あらゆる年齢の人々に影響を及ぼします。 どの ヒント を使って関節に良いことができるかについては、こちらをご覧ください。
膝の問題に対する簡単な運動
座位または仰pine位で実行できる膝の問題がいくつかあります。 たとえば、厚い本を手に取り、足の間に座って座ってください。 次に、ひざを伸ばして本を持ち上げます。 再び足を下げる前に、この位置を5秒間保持します。 この演習を5回繰り返します。
健康のために何かをして、膝の問題を抱えた関節を避けたい場合は、クロスカントリースキー、水泳、サイクリングなどのスポーツが特に適しています。 後者は膝を強化します。
日常生活のヒント
毎日の動きは、 膝の痛みなどの急性症状を引き起こす可能性があります 。 しかし、簡単なヒントは関節を和らげるのに役立ちます。 たとえば、階段を登るとき：階段を上るときは、常に健康な膝の前に行く必要があります。 反対に下向きに：病気の膝が最初に来るので、歩きながら手すりに寄りかかるのが最善です。 座るときは、座りすぎないようにしてください。そうすることで、your部が膝関節の少し上になり、これらが直角に曲がります。 それにもかかわらず、十分な足元を確保し、より頻繁に足を伸ばすようにしてください-これは関節をうまく機能させます。 起床だけでなく：長時間座っているのではなく、常にいくつかのステップを踏む必要があります。
ダイエットが役立つ
膝に問題がある場合は、栄養面でのヒントを参考にしてください 。たとえば、週に2〜3回魚を食べることです。 関節の炎症プロセスを緩和できる健康的なオメガ-3脂肪酸が含まれています。 また、果物と野菜を大量に摂取すると、体、ひざ関節にも重要なビタミンが供給されます。 ニンジン、マンゴー、ケールに含まれるビタミンCとEは、体内のフリーラジカルを捕捉する栄養素の1つです。 同じことがマメ科植物に含まれるセレンと亜鉛にも当てはまります。 フリーラジカルは、体内の炎症を引き起こすか増加させる可能性があり、ひざの問題につながります。 微量元素の亜鉛は、軟骨の修復にも重要な役割を果たし、膝の問題にも役立ちます。
強い膝の問題：医師の診察
膝の問題は、常に初期の変形性関節症の兆候です。 したがって、膝の問題が悪化した場合は医師の診察を受けることをお勧めします。 すぐに膝の手術を受けるように医師からアドバイスされた場合は、すぐに関与するべきではありませんが、いずれにしてもセカンドオピニオンを求めてください。
