- ダイエットスペシャル：12秒のフォーミュラの後のトレーニング
- 月曜日
- 木曜日
ダイエットスペシャル：12秒のフォーミュラの後のトレーニング
プライマリおよびセカンダリ筋肉グループの最適なトレーニングのためのヒントとエクササイズ。 クリックして、見て、参加してください！
トレーニングプランには、週の2日間 （この例では月曜日と木曜日）の20分間のトレーニングが含まれています。 演習の特別な点は、静的であることです。 つまり、 1つの動きが10秒間続き 、さらに2 つの動きが保持されます。
月曜日 |
20分間の一次筋力トレーニング：ZIRKEL-TRIO 1 A、B、C |
脚、背中、胸、腹部をそれぞれ4回繰り返して4回のエクササイズ |
木曜日 |
20分の二次筋トレーニング：ZIRKEL-TRIO 2 A、B、C |
肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹部に対してそれぞれ4回の繰り返しを4回行う 2つの写真ギャラリーで、詳細な説明とともにまとめた演習。 Circle Trio 1-プライマリ筋肉グループ 時計回りにエクササイズを行い、エクササイズの間隔をできるだけ短くします（12エクササイズ）。 写真ギャラリーをクリックして、最初の12回のトレーニングセッションをご覧ください！ Circle Trio 2-小さな筋肉グループ Circle Triosの実行の間に少なくとも2日間の休みがあるはずです。 最初に1つのサークルを完了してから、次のサークルに進みます（12の演習）。 画像ギャラリーでは、実行中の演習を見ることができます。 12秒のトリック-ここで概要に戻ります>>12秒ダイエットのレシピ>> |
