レクリエーションに関して：これらの間違いを忘れてください！

2013

コンテンツ

私の時間

休日-一年で最高の時期？それは一度でした。多くの人が職場からでも実際にスイッチを切ることができないからです。調査によると、ドイツ人の70％は仕事の後に仕事を辞めることに成功していません。「私たちはすでに家にいますが、私たちの頭はまだ会社にいます」と、ストレス研究者のクリストフ・アイヒホルンは言います。そして、仕事の世界が私たちからますます要求するだけでなく、私たちの日常生活はますます速く刻まれています。毎日が最大限に使用されます。さらに、女性はしばしば家族と仕事の二重の負担を負います。「エネルギーバランスが長期的に非常にマイナスになるのは当然です。燃料補給よりも多くの電力を使用します。リラックスして手放すのは難しい場合が多いのです」と心理学者のアイヒホルンは言います。

誰もが適切にリラックスすることを学ぶことができます

しかし、連続負荷を減らしてストレススパイラルを解消するにはどうすればよいでしょうか？「問題は、多くの人々が単に回復するために何ができるかわからないことです」と専門家は言います。特に危険なのは心理的な負担です。人々は約50年前までは肉体的に疲れていましたが、今日は精神的に燃え尽きています。

重要な点：肉体疲労については、進化の過程で生来の 回復の 感覚を開発しました。しかし、精神的な疲労のためではありません。「だから、身体は疲れたときに再生する必要があるものを直感的に知っています。休憩、入浴、本を読む、または何もしません-長い山のハイキングの後、2時間の自転車に乗る人は誰も考えませんする。」しかし、ストレスのたまった魂には、この直感的な感覚が欠けています。それが今日、私たちの精神のエネルギー供給を埋めるための戦略を必要とする理由です。

良いニュースは、誰もがリラックスできることです。しかし、回復とは何ですか？「残念ながら、公共の場で多くの間違った見解があります」とアイヒホルンは言います。これらが何であり、何が給油に役立つか、彼はここで説明します。

エラー1：仕事は強度を要し、余暇はどれを与えるか

間違いました！仕事が悪いとレジャーが良いと判断する視点？法案は簡単ではありません。研究者のミハリー・チクセントミハリイは実験で発見しました。人々は仕事をしている間はさらに幸せであり、自由時間よりも仕事に積極的です。それから彼らはむしろ退屈し、満たされていないと感じます。逆説的に、すべての人はまだもっと自由な時間を望んでいます。探検家の説明：ほとんどの人は、仕事は人生から離れた時間であり、負担だと考えています。「しかし、この態度では、この活動の肯定的な側面を認識して評価することは不可能です」とアイヒホルンは言います。

一方、自分の仕事を価値あるものとして見ると同時に、自由時間を無駄にしないことを学ぶ人は、彼の人生が全体的にもっと価値があると感じます。それはどうして可能ですか？「物の見方を変えることによって。」

アイヒホルンによると、どんな仕事でも意味のあるものにすることができます。石工は退屈なキューブをノックすることができます。または、大聖堂の建設を手伝うこともできます。廃棄物処理の従業員として、「一日中ゴミ箱を空にしている」と言うことができます。または誇りに満ちている：「私なしでは、私たちの人生は一緒に耐えられないでしょう。」

さらに、多くの空き時間は必ずしも回復するという意味ではありません。「私たちは自由な時間を大切にし、私たちのために個人的で活動的なものにしなければなりません。

間違いました！私たちはプロではないトップアスリートのように生きています。競争力のあるスポーツでは、長年にわたり、運動選手の身体をより健康で効率的なものにするために、運動プロセスの改善のみに焦点が当てられてきました。「最高のパフォーマンスを実現するためには、うまく回復しなければならないという認識のみが、ターンアラウンドをもたらしました。」

実際には、最大の緊張と血中の最高濃度のストレスホルモンの後、体は回復するのに48〜72時間必要であり、精神的ストレスは最大96になります。

私たちはトップアスリートのように振る舞い、限界に行きます。しかし、その後は休みません。ただし、1日の平均的なワークロードに2日間の休憩は必要ありません。しかし、小さなレクリエーション島は重要です。「時々、少なくとも数分間、内なるリトリートを開始し、切り離し、スイッチを切り、自分のために何かをします。」日常生活にそのような瞬間を置く人は、ストレスを最大限に防ぎます」と説明しますアイヒホルン。

間違いました！休日は完全に過大評価されています「 回復のために、休日の長さは重要ではありません」とクリストフ・アイヒホルンは言います。とにかく、日常生活があなたに追いつくでしょう。「職場での数日後、多くの人が職場を去る前と同じようにストレスを感じています。職場での初日前の夕方もそうです。」

博士ブラウンシュヴァイク大学のシャーロットフリッツは、遅くとも4週間後に休日の回復が失敗することを示すことができました。「次の休暇を待つだけでは不十分です」とアイヒホルンは言います。「日常生活で、できれば毎日を再生する方法を見つけなければなりません。」定期的にそれを行うほど、疲労の少ない生活に思えます。

間違いました！ 2つのタイプのストレスがあります。ストレスと呼ばれるものは悪く、病気になり、忘れっぽくなり、落ち込んでしまいます。もう1つ、いわゆるEustressは、あなたを幸せにします。積極的な努力もエネルギーを消費しますが、身体に負担をかけません。

それどころか、私たちはやる気さえあります。なぜなら、脳は体が持っている幸運の薬であるドーパミンを産生し、それによって私たちの努力に報いるからです。「ストレスへの懸念のためにあらゆる種類の努力や努力を控える人は、何の役にも立たないでしょう」とアイヒホルンは明言します。

研究者は、仕事などで課題を克服する必要がない人は、退屈していない人よりも心臓発作のリスクが2.5倍高いことさえ発見しました。不健康な生活を送る傾向がある、例えば、自分で調理するよりも頻繁に調理済みの食事を食べる傾向がある人は、科学者は研究の結果を説明します。

間違いました！ソーシャルサポートは効果的なストレスバッファーです。特に日常生活が再び激動するとき、私たちは友人との会合に自分自身を扱う必要があります：カフェで一緒に座って、コーヒーやお茶を楽しみ、人生のことについてチャットし、スイッチを切ってドリフトさせてください-これらはすべて私たちの回復を特に促進します良いです。ついでながら、日々の懸案事項を解決できます。

「研究はまた、私たちが長い間知っていたことを裏付けています。共有の苦しみは半分の苦しみ、共有の喜びは二重の喜び、そしてポジティブな感情は不必要な贅沢ではありません。ストレスを特に効果的に吸収します」

間違いました！時には軽いエンターテイメントが必要です。彼が他のすべてのためにあまりにも退屈だと感じているので、毎晩テレビの前で叩く人は、もちろん、決して回復しません。それどころか、テレビは、急激な画像の変化など、感覚の過負荷によって脳にストレスを与え、手放しを妨げることがよくあります。しかし、お気に入りのシリーズの日曜日の午後の古いエピソード全体を見る以外に良いものはありません！

「ときどき、軽いエンターテイメントが必要になります」とアイヒホルンは言います。心理学者はそのような活動の現実逃避について語り、次のことを意味します。私たちは日常生活から逃れ、短時間でハムスターのバイクから出ます。そしてそれは良いことです！私たちは現時点でそれが本当に好きだからです-そしてそれは回復する素晴らしい方法です。それは、私たちは自分自身に専念しているからです。重要なことは、最終的にボタンを見つけることです。

間違いました！何もしないと、自動的に再生成されません。ストレスの多い一日を過ごした後、私たちはしばしば内向きに不安を感じますが、同時に私たちは疲れ果てており、エネルギーがなく、それ以上の欲求はありません。テレビの電源を入れてソファに座るのが最も簡単なようです。「しかし、私たちに再び力を与える何かをする方が良いでしょう-例えば、スポーツは、運動には肉体的なエネルギーがかかりますが、新しい力で私たちを精神的に誘います」とアイヒホルンは説明します。

「さらに、私たちはより良く聞くことを学ばなければなりません-私たちが本当に良いことを見つけるために。」専門家は次のように勧めています。「自分に合った感覚が失われたら、ただ自分を流し込んでください。休みの日に何があなたを幸せにするかを注意深く見て、リストに書き留めて、何度も繰り返してください。そのようなもの。」

間違いました！スイッチオフはスイッチオフを意味します。技術的な成果には、私たちの日常生活にとって間違いなく不利な点があります。絶え間ないアクセシビリティは、仕事と私生活の境界線を曖昧にします。または、携帯電話のディスプレイを1時間ごとに目を細めていないと、重要なものを見逃しているように感じます。しかし、私たちはそのようにほとんどスイッチを切ることができません！

対処方法：すべてのデバイスをオフにしますか？「はい、少なくとも数時間-特に休みの日は」とアイヒホルンはアドバイスします。「制限を設定：電子メールは午前12時まで応答され、その後すべてがオフになります。」休息期間に注意してください。

ミニブレークの挿入...

...目を覚ます：ベッドから飛び出す前に、しばらく息を観察します。広範囲に伸縮します。これは心をクリアにし、筋肉と関節を動員します。

...シャワーの下で：髪を洗っている間、頭全体をマッサージし、指先で叩きます。これにより、頭皮と神経が刺激され、灰色の細胞が目覚めます。

...デスクで：各新しい作業ステップの前に深呼吸します。電話に小さな青い点を付けます。受話器を取り上げる前に一時停止することを思い出させます。また、これはあなたの集中を促進します。

... GOING：何度も何度も足に集中します。どのようにセットアップし、どのようにロールオフしますか？それは心を落ち着かせます。

...午後：運動をしながら、静寂と暗闇の内部空間に移動します。リラックスして座るには、閉じたまぶたに人差し指と中指をそっと置き、親指で耳を閉じます。薬指の先端を鼻孔に置き、小指を上唇に載せます。ゆっくりと深く呼吸してください。この位置で約7分間リラックスします。

...ホームウェイで：姿勢に注意してください。お元気ですか？曲線の中の一滴の水が好きですか？または、リラックスした肩、軽い笑顔、手を広げていない直立？電源を切るのが良い：目を閉じて、ゆっくりと眼球を使って無限の兆候を描きます-8の水平の数字。これはあなたの考えに平和と明快さをもたらします。ミニブレイクのシンボルは、仕事でも使用できます。そのように、または電話をかけるときに、停止せずにペンで数回横たわっている8番目をトレースします。自己忘却の絵は、思考の一時停止になります。

...夕方：アロマセラピーでリラックス。エッセンシャルオイルなど。ラベンダーとして、レモンバームとネロリ（約3ユーロのドラッグストア）には、神経が強化され、なだめられ、気分が向上します。香りのランプに2〜3滴のオイルを加え、深く呼吸します。

今後の全力

これらの戦略により、バッテリーの充電が簡単になり、ストレスを防ぎます。

1.重要な質問をする

次のような質問であなたの人生の状況を分析してください。どこで仕事を曲げる必要がありますか、休暇中にどのように対処できますか？私を元気づける楽しいことは何ですか？

「ほとんどの人は、日常生活とは対照的な体験で最高の回復をします」とアイヒホルンは言います。ファイルを毎日転がすと、冒険者が山をハイキングすることができます。毎日話をする人は、海辺の本だけで給油できます。自問してください：あなたは日常生活で気分を良くするために何ができますか？専門的および個人的な課題に取り組むのに何が役立ちますか？そして：完璧主義に別れを告げます。

ドリス・マーティンはこれをどのように行うかについて、「良いことは完璧よりも優れている。人生を楽にする技術」、Deutscher Taschenbuch Verlag、8, 90ユーロで説明しています。

2.儀式を使って減速する

米国の研究者ドナルドウッズは、仕事の後の帰宅などの日々の移行をミニプロットに結びつけることを勧めています。これは、空を見る、短いポーズ、目を閉じる、または深呼吸することができます。これは、過去、現在、未来を分離するのに役立ちます。効果：仕事をドアから離れる。

3.頻繁に外に出る

休暇でも週末でも、自宅だけでなく自由な時間を過ごしましょう。回復するのではなく、最後にアイロンをかけるからです。マヨルカ島に直行する必要はありません。バルト海で数日過ごしたり、動物園や公園を訪れてリラックスできます。

4.ビジョンで自由時間を計画する

多くの場合、私たちは自然に休日を計画します。つまり、彼らが仕事を始めたばかりのときです。「しかし、それでは、あなたが活動に立ち上がらないという危険があります。」より良い方法：カレンダーから抜け出し、今後3か月間は特に休日を入力してください。当分の間、あなたの活動を計画してください。回復するには、リラックスと緊張の組み合わせが最も効果的です。たとえば、最初に泳ぎ、次にマッサージします。

クリストフ・アイヒホルン、クレット・コッタ、14.95ユーロの「健康回復-より良い生活-日常生活のための実用的な本」で回復についてさらに知ることができます。