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スポーツ、栄養、会話
うつ病は他の病気と同じように病気であり、もちろんそれに対して何かをすべきです。 ほとんどの場合、それは3つの主要な柱、すなわち抗うつ薬による薬物療法、精神療法措置 、およびエルゴセラピーによる運動療法の助けを借りて治療されます。
うつ病のヘルプ ：私は何ができますか？
治療の開始が早ければ早いほど、うつ病の経過は穏やかで短くなります。 あなたが非常に軽度のうつ病のみに苦しんでいる場合、運動量の増加（できればたくさん楽しむスポーツ）、腹心との集中的な会話、生薬（医師が処方するセントジョンの麦汁など）は、より多くの喜びをもたらすことができます見つけます。 自分ですべてをやろうとしないで、あなたの恐れや心配事を友達と話し合ってください。 あなたは魂からの悲しみについて話すことがどれほどうまくできるかを理解するでしょう。 社会的接触はうつ病からも保護します。 通常のスポーツユニットには、気分を高める効果もあります。 あなたがスポーツをしているなら、誰がその後の良い気持ちを知らないのですか？ この理由は、とりわけ、幸福ホルモンであるセロトニンであり、これは私たちの気分に強い影響を与えます。 逆に、セロトニン欠乏はうつ病につながる可能性があります。
うつ病に役立つ ：健康的な食事を食べる
大事なことを言い忘れていましたが、適切な食事療法で、あなた自身のために何か良いことができます。 サケ、亜麻仁油、菜種油などに含まれるオメガ3脂肪酸には、 うつ病の予防および治療効果があります。 ちなみに、多くのチョコレート愛好家は毎日のチョコレートを好むため、気分を高める効果があります。 カカオ豆には実際に必須アミノ酸のトリプトファンが含まれています（私たちの体は自分で作ることはできませんが、抗うつ薬であるタンパク質を生産するために必要です）。 ただし、実際には、毎日数キロのチョコレートを食べる必要があり、その後トリプトファンが効果を発揮します。 それにもかかわらず、チョコレートは幸せになります。甘さと繊細なエナメルは魂を愛sします。
ソウルフード、スポーツプログラム、共同にもかかわらず：あまりプレッシャーをかけないで、奇跡を期待しないでください。 喜びを感じ、再び運転するために、正しい方向への一歩である達成のあらゆる小さな感覚を楽しみにしています。 また、気分日記は、自分の気持ちの概要を把握するのに役立ち、いつ、どのイベントで気分が良いかをnachzublätternできます。
ヒント： かかりつけの医師または心理学者を定期的に訪問し、彼のサポートを受け入れます。
