常に座って移動するのが少なすぎます。朝は仕事ですぐに、昼は昼食を夕食に、夕方は家でソファに座ります。 それに加えて、かなり退屈で健康に悪い。
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毎日15分間移動することに成功した人は、すでにはるかに健康に暮らしています。 心血管系だけでなく、関節も満足しています。 私たちが忘れたいのは、定期的に動かされた場合にのみ、軟骨と骨のための重要な栄養素を提供できることです。 質問が1つだけ残っています。どうしても必要な運動を、すでにとにかく時間があまりにも少ない日常生活に組み込むことができますか。
とても簡単です：あなたの毎日のルーチンをあなた自身の個人的なトレーニングだけにしてください。 エスカレーターの代わりに歩いたり、バスや電車の駅を降りたり、階段に乗ったりしながら会議をしますか？ これらのヒントを使用すると、日常生活により多くの運動を簡単に組み込むことができます。
第1回ウォーキングミーティング
会議は常に座っている必要があると誰が言いますか？ 歩いているときに会議も素晴らしいことができます。 また、最近の調査によると、人々は引っ越すと創造性が最大60％向上します。
2回目の昼食
なぜ階段を下り、カフェテリアに行き、机に戻るのですか？ 夕食後少し歩きましょうか？ これにより血行が良くなり、食事後に疲れを感じることがなくなります。 ところで、あなたはもちろんあなたの関節も幸せにします。
3.カーフリー
確かに、特に雨が降るときは、車で仕事に行くのが非常に実用的です。 しかし、毎朝午前中に車に乗って会社の駐車場に戻る人は、自転車で来る同僚よりも非常に動きが少なく、ベルトの下に座っている時間が長くなります。 あまり離れていない場合は、車を降りて徒歩で歩くことができます。 通勤しますか？ 次に、駐車場から数ブロック先に車を駐車します。
4.足が大好き
健康な足を持っている人は、可能な限り頻繁に足を使用する必要があります。 コピー機へのすべての追加ステップ、電話で話すのではなく、次の階の同僚への散歩、またはコーヒーメーカーへの道は報われます。 エスカレーターとエレベーターは常に避け、代わりに階段を利用する必要があります。 これにより、関節がフィットするだけでなく、脚と生体全体も保持されます。
5.スポーツ日
夕方は、レストランではなくスポーツフィールドやジムで友達と一緒に過ごしましょう。 たとえば、グループでのランニングは2倍楽しいです。 さらに、コミュニティでのスポーツは、単独で行うよりもはるかに動機付けられます。
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すべての運動が重要
毎日座っているマラソンを緩めるには、次の演習が役立ちます。 彼らはどこでも実用的であり、関節に安心を与えます。 これらは、固有受容トレーニングの運動であり、変形性関節症の予防としても効果的です。 特別な機能：深さ感度、したがって、自分の体の知覚と習熟が訓練されます。
モップ
立ち上がって右足で想像上のモップをできるだけ前方に導き、次に横に右に、最後に後ろに導きます。 重要：脚の膝は常にベース上で曲げる必要があります。 バランスを保つことができない場合は、テーブルに寄りかかることができます。 もう一方の足を忘れないでください。
フラミンゴをやる
片足で立ちます。 膝はわずかに曲がっており、親指の上部にあります。 脚は最大1分間保持されます。 これは、通話中または歯を磨くときに最適です。 練習は何度でも繰り返すことができます。
Sizvarianten
座席の位置をもっと頻繁に変えてそれを緩和するとき、背中は幸せです。 特にまっすぐに座って、椅子に忍び込むことができます。 可能性がある場合は、時々立ち上がって作業する必要があります。
スロースポーツ
関節は急激な動きを伴うスポーツを好みません。テニスとハンドボールは考えられません。 より良い運動パターンが含まれているスポーツです。 z サイクリング、ボート、水泳は、関節痛に悩む人に最適です。 ただし、ここでもパフォーマンスをゆっくりと継続的に向上させることが重要です。
