この方法は、次の3つの単純なルールに基づいています。空腹時に食べる。 いっぱいになったらやめてください。
写真：Liv Friis-larsen、fotolia
- これが低脂肪食の仕組みです
- メリット
- デメリット
- 結論：低脂肪食が推奨されていますか？
- 脂肪節約のヒント
特に重要なのは、可能な限り脂肪を節約することです！ 低脂肪=低脂肪。 これは、1日あたり60グラムを超える脂肪を消費しないことを意味します。 オリーブや菜種油などの健康的な植物性脂肪を必ず使用してください。
これが低脂肪食の仕組みです
低脂肪食は、より全体的な栄養プログラムよりも厳密に少ない食事です。 低脂肪食では、主に脂肪が増加するため、食事中の脂肪が減少します。 説明：1日あたり60グラムを超える脂肪を食べないでください。 体重をより早く減らすために、厳格な低脂肪食では、脂肪制限を1日あたり30グラムに設定しています 。 よく知られているヨーヨー効果を回避し、すぐに再び増加しないようにするには、キロを無事に失った後、毎日60グラム以下の脂肪にとどまるべきです。
基本的に、 低脂肪食では、 30グラムの脂肪制限が満たされていれば、完全に禁止されている食べ物はありません。 小さなケーキやチョコレートを食べて、翌日には脂肪を節約して補うことができます（体重監視ダイエットを参照）。 しかし、それは例外であるべきです。
脂肪の多い魚（サケ、マグロ、サバ、ニシンなど）は、高品質の脂肪酸を含んでいるので良い脂肪です。 しかし、ここでも、脂肪の上限を遵守する必要があります。 一般に、植物油は動物性脂肪よりも優れています。
リラクゼーション法と十分な運動により、 低脂肪食を積極的にサポートできます。 さらに、低脂肪の食品を準備することが重要です（例えば、レーマートップフまたはホイルでの調理、グリル、シチュー）。
メリット
- バランスの取れた食事と健康的な食事
- 果物、野菜、健康な魚、ハーブを含む多くのレシピ
- カロリー計算なし
- 長期的効果
- 心臓発作、脳卒中、痛風を防ぎます
デメリット
- 低脂肪の食事は、脂肪質であるが非常に健康的で、多くのビタミンとミネラル（ナッツ、アーモンド、アボカドなど）を含む食品を除外します
- 低脂肪食への過度の遵守は、最終的に脂溶性ビタミンの不足につながる可能性があります
結論：低脂肪食が推奨されていますか？
基本的にははい。 低脂肪ダイエットは、主に植物性脂肪が必須脂肪酸の欠乏を防ぐために使用されるという条件で、ドイツ栄養協会（DGE）の推奨事項に準拠しています。
脂肪節約のヒント
目利き、注意してください：これらの簡単なトリックは、あなたが体重を減らすのに役立ちます-何もすることなくしなくても。
- スープ入りサラダドレッシング
野菜スープも一緒に摂取すれば、ドレッシングに必要なのはオイルの半分だけです。 一食当たり100カロリーを節約します。
- ソフトバター
あなたがバターなしで行うことができない場合、それは柔らかいはずです。 そうして初めて、彼女はウェーハに薄く塗ることができます。
- 無脂肪フライドポテト
ジャガイモを野菜スライサーで薄切りにします。 焦げ付き防止の鍋で脂肪なしでこれらを揚げなさい。 新鮮なハーブを振りかけます。
- 適切な準備
スチーム、シチュー、またはグリル-これは大さじ1杯あたり12グラムの脂肪を節約します。 サクサクした目玉焼き：コーティングされたフライパンで、脂肪なしで揚げることができます。 トリック：大さじ2の沸騰したお湯で卵を準備します。
