地中海ダイエット-スリムで健康的

2015

放棄と空腹なしで体重を減らす？ 地中海式の食事に賭ければ、これは非常に効果的です。 果物、野菜、魚-地中海料理をお楽しみください。

地中海の住民はまた、健康面と栄養面でも日当たりが良いです。ここでは通常、新鮮で自然な、ヘルシーな植物油で調理された一流の料理を提供しています。

大きな利点：野菜、レタス、果物が主な役割を果たす場合、体重を維持したり、減量することさえ難しくありません。

しかし、それが、新しい地中海式ダイエットを新しい無駄のない方法として説明する唯一の理由です。同様に重要なことは、それが長く健康的な生活のための最適な予防策であるということです。地中海の食事は糖尿病と心血管疾患のリスクを大幅に減らすことが研究により示されています。 腫瘍の発生は、適切な食事療法で明らかに遅くなる可能性があります。

そしてこれが地中海式ダイエットの仕組みです

1日に3回の食事を摂りましょう。

朝食は、いつものように白パンとジャムの南ではなく、シリアル、フルーツサラダ、クォークから。

昼食時と夕方には、野菜やサラダをいっぱい食べることができます。赤身の肉やパン、パスタ、ご飯などのサイドディッシュも許可されますが、プレートではあまり重要ではありません。

その間に、 2つのスナックがあります-それは、いくつかのアーモンド、ナッツ、またはフルーツの場合があります。ナッツには多くの脂肪が含まれており、カロリーが高いですが、理想的な比率の良好な脂肪とタンパク質は血糖のバランスを保ちます。それは長い間十分であり、欲求を防ぎます。

毎日の日課を増やした場合（30分が理想的です）、余分な体重をほとんど失うことになります。

休日の感覚で体重を減らす：地中海式ダイエット

あなたが料理をしたいなら、地中海の食事はちょうどいいです。 非常に重要：未加工の新鮮な材料のみが成功を保証します。

そして、南部人のようにそれをしてください：たくさん話しながら、非常にゆっくり楽しんでください。あなたはそれからより少なく食べ、より速くうんざりする。

	スリム要因	健康的な要因
ガーリック	塊茎の成分は解毒作用に役立ちます-代謝が促進され、脂肪燃焼が非常にうまく実行されます。	ニンニクは、血圧と血液循環にプラスの効果があります。エッセンシャルオイルには抗菌効果があります。
ハーブ	ミントとバジルはzを停止します。 B.お菓子への渇望。バジルはまた代謝を刺激し、脱水効果があります。	新鮮なハーブには多くの重要な物質が含まれており、塩分を節約するのに役立ちます。
魚	新鮮な魚は特にタンパク質が豊富で低脂肪です。これにより、脂肪燃焼が適切に促進されます。	魚のオメガ-3脂肪酸はコレステロール値を下げ、血管を拡張し、血圧を下げます。
オリーブオイル	オリーブオイルの風味が満腹感を調節します。健康的な油で料理はすぐにあなたをいっぱいにします-したがって、あなたはより少なく食べます。	その不飽和脂肪酸は心臓保護に理想的です。血液中の良好なHDLコレステロールの含有量が増加します。
野菜	たくさんの野菜が胃を満たしますが、低カロリーです。したがって、飽和はすぐに達成されます。	野菜は重要なビタミンを提供します。トマトはzを動作します。 B.脱水、色素リコピンは癌を予防します。アーティチョークには消化効果があり、イノシシの毒素をすばやく除去するためのケアがあります。
フルーツ	それは、低カロリーで、たくさんの繊維と多量の水を含んでいます-減量と素晴らしい甘味料代替に理想的です。	新鮮な果物はたくさんのビタミンを提供し、体内のミネラル。ブドウのカリウムはzを調節します。 B.水のバランス。メロンは多くのベータカロチンを含んでいます-花染料は心臓とガンを防ぎます。
赤ワイン	/	適度に楽しんで、赤ワインは非常に健康的です。老化防止物質さまざまな研究によると、レスベラトロールは老化を遅らせると言われています。さらに、ワインに含まれる抗酸化物質は、がんや心血管疾患から保護します。
フェタチーズ	たっぷりたんぱく質-減量に最適です。特に夕方にはサラダをお楽しみください。豊富なカルシウムが脂肪代謝を促進します。	牛乳のチーズよりも価値のある成分を提供します。