一晩スリム-それは本当に美しいだろう
、 残念ながら、私たちが長年食べてきた余分な体重は、ある日から次の日まで消えません。
長期にわたって体重を減らす方法に関する1つの戦略は Wolfgang Feilがあなたのために考案しました。 最良の部分： ヨーヨー効果もありません 。
季節の健康的なタンパク質、果物、野菜
博士 ヴォルフガングフェイルは、有名な食物ピラミッドに基づいてプログラムを作成し、最新の科学的発見に従って改訂しました 。
彼の無駄のない哲学は単純です： 体重を減らしたい人は、ピラミッドの2つの低レベルが示すように、高品質の炭水化物とタンパク質を食べるべきです- 季節の 果物と野菜 、 健康な脂肪 （バージンオリーブオイルなど）、ハーブとスパイス、赤身の肉、魚、生乳製品、卵-できればオーガニック-ダークチョコレート（85％ココア）。
医学博士によると、パン、麺、お菓子、アルコールなど、さらに別の段階の食物はそうです。 Feilsの概念は禁止されていませんが、「ときどき」から「ほとんど決して」消費されるべきではありません。 これまでのところ、とても良い。 しかし、どのように博士は 日常生活におけるFeilの戦略？
彼のコンセプトによると、1日は5分間のワークアウトから始まり、早朝に代謝に脂肪燃焼キックを与えます 。 その後、豊富なプロテインパワーの朝食を獲得しました。 タンパク質は、タイトな筋肉を構築するためにあなたの体を必要とします。 昼食と夕食には、お腹いっぱいを食べることができます-できれば、ピラミッドの下の2つのレベルの食べ物と一緒に。
7つのミニワークアウト
交互に5分間のエクササイズ：20秒高速、10秒休憩
月曜日
スキップ
ジャンプロープの両端を両手で持ちます。 頭の上でロープを振り、足を閉じた状態でジャンプします。
火曜日
腹筋運動
床に横になり、足を曲げて持ち上げます。 頭の後ろで手を握る。 次に、上半身を膝に向けて動かし、短く保持して再び下げます。
水曜日
ブックリフター
本棚から最も厚い本を取り出して、パワーワークアウトに使用します。 本をつかみ、腕を伸ばし、角度をつけて再び伸ばします。
木曜日
スクワット
まっすぐ立ち、腕を前に伸ばします。 次に、太ももが床とほぼ平行になるまで膝を曲げます。 開始位置に戻ります。
金曜日
ボトルスラローム
2〜3メートルの間隔で2本のボトルを置きます。 ボトルの周りに横たわる八の形でできるだけ速く走ります-しかしそれらを倒すことなく。
土曜日
ラグジャンプ
毛布をしっかりと転がして床に置きます。 次に、足を閉じた状態でジャンプし、再び戻ります。
日曜日
椅子のサポート
壁に滑り止めの椅子。 椅子の端に座り、手で支えます。 椅子の端の前でお尻をスライドさせ、腕を曲げて伸ばします。
イング博士によるあなたのスリムウィークのためのレシピのアイデア。 Wolfgang Feilは、レシピプランナーで見つけることができます。 毎日2リットルの水を飲むと、体重計にはすぐに希望の体重が表示されます。
