原始人のように食べると、生活習慣病を予防し、通常の体重に達することができます。 少なくとも一部の科学者はそう考えています。
そして、 医学博士による旧石器時代（旧石器時代＝旧石器時代） 。 ローレンコルダンはすでに希望の体重に達しています 。
彼の論文：栄養所要量は遺伝的に決定されており、石器時代からほとんど変わっていません。 したがって、先史時代の男性の食事は今日でも最適です。 主に肉、魚、卵、 果物、でんぷん質の野菜 、 ナッツ 、種子で構成されていました。
牛乳や穀物製品だけでなく、マメ科植物も避けてください。 そしてもちろん、工業加工食品はタブーです。
あなたが食べるべきものとそうでないものの概要は、 ここで私たちの写真ギャラリーを提供しています。 さらに、 Paleoの食事を提供するために、4つのサンプル食事を用意しました。
また、画像ギャラリーを使用して残りの食事を組み立て、1日に少なくとも2リットルのミネラルウォーターまたはお茶を飲みます。 それでポンドが転がり、体が本当に必要とするものを食べます 。
サンプルの食事
ほうれん草のトルコロール
1人分の成分：
- ねぎ1個、
- 60gのマンゴー、
- 150 gトルコシュニッツェル
- マスタード小さじ1、
- 塩、
- コショウ、
- 小さじ2杯のオリーブオイル、
- 小玉ねぎ1個、
- 200 gの若いほうれん草、
- 新鮮なすりおろしたナツメグ、
- アジアチャイブ
準備
玉ねぎを輪に、マンゴーをストリップに切る。 マスタードで肉を広げ、季節。 マンゴーとネギを追加し、ロールアップして、修正します。 小さじ1杯のオイルで約8分間ローストします。 タマネギを細かく切る。 小さじ1杯の油で煮込みます。 ほうれん草を加え、つぶして、塩とナツメグで味付けする。 チャイブですべてを整理します。
約 320 kcal
豚ヒレ肉の野菜スープ
1人分の成分：
- 白キャベツ250 g、
- ニンジン100 g、
- ねぎ1個
- タイムの茎1本、
- 豚ヒレ肉100 g、
- 大さじ1油、
- 塩、
- 黒胡pepper
- ½小梨
準備
キャベツをストリップに、ニンジンをスライスに、ネギをリングにカットします。 タイムを刻む。 熱い油で肉を炒めます。 野菜を加え、250 mlの水でデグレーズし、沸騰させます。 塩、コショウ、タイムで味付けし、約10分間調理する。 洋ナシをスライスし、5分間調理します。
約 310 kcal
ハムと卵のカルパッチョ
1人分の成分：
- 卵2個（サイズM）、
- キュウリ½
- ロケット20 g
- バジル1本、
- 大根4個、
- ½エシャロット、
- 大さじ1酢、
- 塩、
- コショウ、
- 大さじ1油、
- 生ハム30 gのスライス
準備
卵をゆで、皮をむき、スライスする。 キュウリをスライスします。 生地をすりつぶします。 バジルの葉を摘み取ります。 すべてをしてください。 大根をストリップにカットします。 サイコロエシャロット。 酢、塩、コショウ、油と混ぜます。 カルパッチョにあげます。 ハムで覆います。
約 400 kcal
パプリカ野菜の魚の切り身
1人分の成分：
- 黄色と赤唐辛子各1
- ネギ2個、
- ニンニク1片
- レンフィッシュフィレ150 g、
- 小さじ1オイル、
- トマト1個、
- 小さじ1トマトペースト、
- トマトジュース100ml、
- 塩、
- コショウ、
- グリーンオリーブ3個、
- 3-4ケッパー
準備
ピーマンを四等分し、細かく切る。 ネギをスライスします。 ニンニクを細かく刻む。 魚の切り身を半分に半分にします。 ノンスティックパンでオイルを加熱します。 両側から魚を炒め、取り出します。 フライパンで野菜とニンニクを炒めます。 トマトをダイスします。 野菜にあげます トマトペーストを混ぜ、トマトジュースでからす。 塩こしょうで味付けし、沸騰させます。 オリーブとケッパーを追加します。 野菜の上に魚を置き、中火で約5分間蓋をして調理します。 すべてをしてください。
約 290 kcal
