| 博士 MED。 Christian Matthai（37）は、ホルモンと栄養を専門とする婦人科の専門家です。 彼はウィーンで練習しています。 彼はバランスの取れた朝食で代謝を刺激することを勧めます：「タンパク質（ミルクまたはチーズ）および長鎖炭水化物（穀物および果物）は、インスリンレベルのバランスを保ち、エネルギーおよび幸福ホルモン（セロトニンまたはドーパミン）の放出を刺激します。」甲状腺ホルモンであるサイロキシンは緑茶によって放出されます。 昼食時、身体は炭水化物をよく使用しますが、18時以降は炭水化物を使用しないでください。その後、夜間の脂肪燃焼が最適に実行されます。 あなたは白い小麦粉製品と単糖の使用を避けるべきです-これらはすぐにホルモンレベルのバランスを崩します。 ホルモンのバランスは取れていますか？ まず、ギャラリーのサイコテストを使用して、どのホルモンがあなたとバランスを崩しているか、そして調整された食事プランでわずか2週間でバランスを回復する方法を見つけます。 上記のテストで、ホルモンのバランスが崩れていることがわかりましたか？ 次のページでは、さまざまな種類とあなたに最適な食習慣について詳しく学びます。 推奨読書 偽 彼の新しい本「ホルモンバランスによるスリム」（クナイプ出版社、約15ユーロ）で説明しています。 Matthai、余分なキロを素早く取り除く方法。 Amazon.deで注文する>> タイプ1-代謝ホルモンの不均衡 偽 これは、炭水化物（パン、パスタ、お菓子）を食べると、体内の血糖値が上昇するためです。 再び低下させるために、膵臓は代謝ホルモンインスリンを分泌します。 長い間何がありますか：不健康な食習慣のためにインスリンレベルが長時間高く保たれている場合、この期間中に脂肪燃焼が数時間ブロックされ、代わりに代謝がプログラムされて予備力が蓄積されます。 あなたにとって良いこと：固形食に固執するようにしてください。 これにより、血糖値が何度も何度も上昇するのを防ぎます。 お菓子、ケーキ、レモネードはお勧めしません。 果物、野菜、全粒穀物はすべての食事の一部である必要があります。 このようにして、あなたのインスリンレベルは長期的には健康レベルにとどまります。 タイプ2-幸運ホルモンの不均衡 偽 これは背後にあります。ある日、あなたは幸せで元気になり、次は気分がゼロになりますか？ この感情の相互作用のせいは、幸福ホルモンのセロトニンです。 太っているのは：気分が高ければ、すべてが私たちにとって簡単です。 水泳トレーニングであろうと、回転するクラスであろうと、動く動機はずっと大きい。 しかし、セロトニンのレベルが低下すると、代謝も低下し、チョコレートのような甘くてカロリーが豊富な魂の慰めの影響を受けやすくなります。 あなたにとって良いこと：1日2個のチョコレートに制限してください。 これらは、含まれるフェニルエチルアミンのおかげで幸福ホルモンの放出を促進するのに十分です。 それは、米やジャガイモなどのトリプトファンが豊富な食品でさらによく機能します-体自体がセロトニンを生成します。 タイプ3-性ホルモンの不均衡 偽 これは、2つのホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルがその期間の開始前に低下すると、3人に1人の女性が無気力を感じ、特に腰で特に簡単に増加するためです。 さらに、「月経前症候群」はしばしば不快な乳房の圧痛と顕著な気分の変動を引き起こします。 厚くなる原因：2つの性ホルモンの自然な起伏が乱れた場合、結合組織またはセルライトの水分保持につながる可能性があります。 あなたにとって良いこと：亜麻仁油（リグナン）中の植物ホルモンは変動を補います。 ブロッコリーとコールラビは、大豆やオートミールの植物性エストロゲンによく似た天然のエストロゲン阻害剤として機能します。 ビタミンD含有チーズを定期的に食べる女性はPMS症状の影響を受けにくく、米とイラクサ茶は結合組織を排出します。 タイプ4-ストレスホルモンの不均衡 偽 これはその背後にあります：仕事における永続的な時間のプレッシャーと緊張により、体内の2つのストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールのレベルが急速に増加します。 厚くするもの：イェール大学の研究は、慢性的な緊張が図に致命的な結果をもたらすことを示しています。 研究者によると、絶えず高いストレスレベルを持つ人々は、特に胃の上で、6年でおよそ10キロを獲得します。 理由：生物にとって、腹部脂肪は、緊急事態ではエネルギーに素早く変換できるため、ストレス状況では効果的な保護です。 あなたにとって良いこと：バランスの取れた朝食に時間をかけてください。 新鮮な果物のシリアルは、ストレスの影響を受けにくくします。 その間に、アボカドはビタミンB6を提供します。これは、神経緊張の間に体が使い果たします。 バナナに含まれるマグネシウムは心を落ち着かせる効果があります。 タイプ5-リラックスホルモンの不均衡 偽 それはすべてバックグラウンドです：私たちの体の自然な睡眠覚醒リズムは、睡眠ホルモンのメラトニンによって制御されています。 これは暗闇でのみ形成され、疲れていることを保証し、夜間の再生プロセスは邪魔されずに進むことができます。 この脂肪を作るもの：体が夜に7時間未満休んだ場合、日中は満腹ホルモンのレプチンがより少なく生成されますが、より食欲をそそるグレリンが生成されます。 結果：無意識のうちにもっと食べます。 あなたにとって良いこと：腸の過負荷はしばしば睡眠障害の原因です。 夕方には軽食を取り、温かい牛乳を飲みます。 アミノ酸のトリプトファンは体をメラトニンに変換します。 寝具はスプーン一杯の蜂蜜でさらに良くなります。 タイプ6-甲状腺ホルモンの不均衡 これは背後にあります。甲状腺は私たちの体で最も重要な要素の1つです。 それは、基礎代謝レベルを調節する2つの甲状腺ホルモンサイロキシン（T4）とトリヨードサイロニン（T3）を生成します。 脂肪になる理由：吸収された栄養素の利用が遅いほど、より多くの脂肪が胃と腰に行き着きます。 さらに悪いことに、甲状腺ホルモンの不足は私たちを疲れさせ、無力にします。 あなたにとって良いこと：新陳代謝が遅くなるのは、しばしば水分不足です。 また、ヨウ素の供給を確認してください。 甲状腺ホルモンを作るのに必要な微量元素。 魚介類には多くのヨウ素が含まれています。 本文：コスモポリタンオンラインの図のヒント>> フィットネス：JOY Onlineのワークアウトビデオ>> | 
