夕食1ポンド：夕食は常にタンパク質！

• 2015

夕方に小麦を残す：夕食の代わりに卵白をたっぷり食べているなら、夜間の脂肪燃焼で元気になります。

小麦は長い間大きな肥育家であると疑われてきました。 それが多かれ少なかれ重度の消化不良につながることは、多くの人々にとっても証明されています。 これは主に、今日の小麦品種に特に豊富なタンパク質グルテンによるものです。 しかし、グルテンから腹痛を感じない人でさえ、痛みを伴う経験から小麦製品の別の副作用を知っているでしょう。 食材は、チョコレートバーよりもはるかに強い食欲を促進し、空気中の血液中のインスリンを非常に促進します。 その結果、渇望、胃脂肪が増加し、糖尿病のリスクが増加します。

空腹を犠牲にすることなく体重を減らしたい人は、小麦製品を減らし、朝と正午だけ食べ、夕食のためにそれを控えるべきです。 パスタ、パン、焼き菓子をペイントするだけでなく、すぐに食べられる食品の成分リストを調べることも重要です。ここには、多くの場合隠れた小麦があります。

さらに速く成功-このミニワークアウトで筋肉を構築し、脂肪燃焼を促進します。

夕方の小麦なしのレシピ

ズッキーニとクレソンのピザ

180 mlのぬるま湯に小さじ1¼の乾燥酵母を溶かします。 ヒヨコマメ粉100 g、アーモンド粉100 g、acc 75 g 亜麻仁と小さじ1杯の塩、大さじ2杯のオリーブオイルと酵母を練ります。 1時間放置します。 生地を広げます。 50 gゲル。 エメンタラーを大さじ2杯のマスタードと150gのサワークリームと混ぜ、生地に味をつけて広げます。 1ズッキーニをスライスし、ピザの上に広げます。 225°Cのホットオーブン（循環空気：200°C）で15分間焼きます。 クレソンとミントをそれぞれ3茎の葉でふりかけます。 小さじ1杯のハチミツと霧雨。

1個あたり約270 kcal。 E 10g、F 20g、KH 9g

ハドック付きフェンネルキッシュ

130 g ヘーゼルナッツ、アーモンド粉100 g、宝石110 g 亜麻仁、小さじ2杯のベーキングパウダー、小さじ½のグアーガム、小さじ½の塩、バター120 g、卵1個（サイズM）、大さじ1酢。 生地をスプリングフォームパン（26 cmØ）に押し込みます。 フェンネル塊茎2枚をスライスします。 200 mlの牛乳を200 mlの水で沸騰させます。 250 gのハドックフィレを約10分間煮ます。 150 gサワークリーム、卵1個を混ぜ合わせます。 地面にすべてを与えます。 40 gゲル入り。 パルメザンを振りかけます。 ホットオーブン（電気炊飯器：200°C /循環空気：175°C）でタルトし、約30分間焼きます。

1個あたり約450 kcal。 .E 20 g、F 38 g、KH 5 g

Amarantsalat

パッケージの指示に従って、50 gのアマランスを準備します。 ブロッコリー100 gを小さな小花に切ります。 コア1トマト。 パルプを薄切りにします。 ¼黄コショウとズッキーニはそれぞれ小さく切ります。 ブロッコリーとズッキーニを小さじ1杯で炒め、オリーブオイルを4〜5分間炒め、塩と胡pepperで味付けし、取り除きます。 レモン汁大さじ2、アガベシロップ小さじ1、オリーブオイル小さじ1を混ぜ、塩こしょうで味付けする。 すべての材料を混ぜます。 レモンスライスをサラダに添えます。

1食当たり約320キロカロリー。 10 g、F 15 g、KH 35 g

カボチャの種とアボカドのサラダ

サイコロ2個のトマト。 アボカドを半分にして、コアを削除します。 それ以外の場合は半分を使用します。 半分の果肉をダイスします。 大さじ2レモンジュースとアボカドキューブを霧雨します。 皮をむいたカボチャの種25 gを小さじ1杯のオリーブオイルで3〜4分間ローストします。 塩で味付けし、取り除く。 レモン汁大さじ1、サイダー酢大さじ1、マスタード½小さじ1、オリーブオイル小さじ1を混ぜます。 塩、コショウ、少量の砂糖で味付けします。 トマトとアボカドの立方体をグラスに重ねます。 カボチャの種で完了します。 ビネグレットで霧雨。

1食あたり約490 kcal。 10 g、F 48 g、KH 8 g

これには小麦が含まれます

穀物は多くの加工製品に含まれています。 買い物をするときは、材料のリストを調べて、グルテンフリーのシンボルであるとうもろこしの穂に注目してください。