麺が柔らかいほど、脂肪が早くなります。 私たちのパスタダイエットでは、麺があなたを太らせるのではなく、スリムにする方法に関する簡単なトリックを教えます。
パスタのない生活？ ほとんど誰もそれを考えないでしょう。 多くの女性がブームを経験している多くのヌードルフリーの低炭水化物ダイエットに入るのが難しいと思うのも不思議ではありません。 良いニュース：栄養の専門家は、パスタダイエットをしても愛されていないキロを失う可能性があるため、これは必要ないことを保証します。
麺は、食事をより良く維持するのに役立ちます。 理由の1つは、自分の好きな食べ物をより頻繁に自分で扱う場合、あなたはそれを放棄しなければならないという感覚がないため、経験によると、食事が長持ちする理由です。
麺が入ったプレートに着くのは、高脂肪クリームソースである必要はありません。 パスタダイエットの重要な部分は、カロリー量に注目することです。 これは、たくさんの野菜と軽いソースを麺と組み合わせて、フレッシュトマトソースなどでできます。 また、卵、マグロ、サケ、ひき肉または鶏肉の形のタンパク質の一部は、その中のタンパク質が長持ちする飽和し、渇望を防ぐので、良い追加です。 また、別の小さなヒントにより、麺がより長く満腹になり、欲求がなくなることが保証されます。可能な限り、常に全粒種に手を伸ばしてください。 パスタダイエットを使用すると、十分に食べて、週に最大2キロを失うことができます。 おいしい料理を楽しみ、あなたの減量の成功を楽しみにしています！
パスタで減量するための最高のヒント
常にパスタアルデンテを調理する
信じがたい： パスタを柔らかくすればするほど、グリセミック指数が高くなり、濃厚になるのが早くなります。 麺が固くなるまで、常に麺を調理します。 その後、血糖値はそれほど上昇せず、放出されるインスリンが少なくなり、脂肪の減少がより早く始まります。
ランチにホットパスタ料理
パスタのプレートよりも幸せになるものはほとんどありません。 正午にこの喜びに最高に自分自身を扱います。 炭水化物があなたの体に何時間もエネルギーを提供するからです。 欲求とナッシュ攻撃が消えて、あなたは満腹で満足しています。 そして、それはカロリー計算に良い影響を及ぼします。
スパゲッティの一部をズッキーニに置き換える
カロリーを節約して簡単に：スパゲッティの約3分の1をズッキーニ麺、いわゆる「ズードル」に置き換えます。 スパイラルカッターを使用して、新鮮なズッキーニから簡単に作ることができます（例：www.amazon.deから、Gefuの「Spirelli」、約20ユーロ）。 調理時間の終了1分前に、ズードルを調理水に加えます。 ドレイン、ソースと混ぜます。
麺も冷たく食べます
冷たいパスタサラダの一部を頻繁に自分で扱う-それは良い体型と腸の健康をします。 パスタが冷めると抵抗性澱粉が生成され、血糖値が上昇しないためです。 また、素早い代謝には欠かせない腸内細菌の好きな食べ物の一つです。
低脂肪ソースと組み合わせる
カロリー予算を維持するには、パスタソースの脂肪含有量にもっと注意を払う必要があります。 麺はすでにかなりのカロリーを持っているので、脂肪分の多いクリームソースはすぐに範囲を超えます。 野菜をたっぷり使ったトマトベースのソースを選び、小さじ1杯にオイルまたはバターを加えます。
3つのライトパスタレシピ
ブルスケッタソースのスパゲッティ
材料（4人）
- 800 gのチェリートマト、
- ニンニク2片、
- バジルの2つの小さな鍋、
- オリーブオイル大さじ7
- 塩、コショウ、
- 砂糖小さじ1、
- 鶏ムネ肉2個（約400 g）、
- 500 gスパゲッティ、
- パルメザンチーズ50 g
準備
1.トマトを洗い、きれいにし、非常に小さく切る。 にんにくの皮をむき、にんにくプレスで絞ります。 バジルを洗い、振って乾かし、茎から葉を摘み、ガーニッシュを除いて細かく刻む。 トマト、バジル、オリーブオイルとバジル大さじ6を混ぜ、塩、コショウ、砂糖で味付けします。
2.肉を洗い、軽くたたいて乾燥させ、塩で味付けします。 フライパンで大さじ1の油を熱し、約10分間フライパンで肉を炒める。 パッケージの指示に従って、沸騰した塩水で麺を調理します。 パスタを水切りし、約100 mlの液体を集めます。
3.チーズをチップに切り、肉を2つのフォークで小さな破片に裂きます。 パスタ、ソース、パスタの水、肉を混ぜて並べます。 チーズとガーニッシュバジルを振りかける。
トルコウォック
材料（4人）
- ニンニク1片、
- 七面鳥の胸肉400 g、
- 塩、コショウ、
- 大さじ4 + 100 mlの甘くてスパイシーなアジア風ソース、
- 1ボウル（125 g）ベビーコーン（アジアデス）、
- 300 gのニンジン、
- ブロッコリー200 g、
- 5つのネギ、
- もやし100g、
- 1パック（200 g）Asia Noodles（Lien Ying）、
- 大さじ2
準備
1.ニンニクの皮をむき、細かく刻む。 肉を洗い、軽くたたいて乾燥させ、2 cmの小片に切る。 肉を塩コショウで味付けします。 大さじ4のソースとニンニクを混ぜます。 蓋をして、冷蔵庫で約1時間マリネします。
2.その間に、トウモロコシを洗い、細かく切る。 にんじんをきれいにし、皮をむき、洗って、縦に半分にし、スライスする。 ブロッコリーから小花を切り取り、洗い流します。 ネギをきれいに洗います。 緑と白のネギを別々に薄いリングにカットします。 もやしを洗い流します。 パッケージの指示に従って、沸騰した塩水で麺を調理します。 パスタを水切りし、冷水ですすいでください。
3.沸騰した塩水でブロッコリーとコーンをサクサクするまで3〜4分間調理します。 調理時間の終了2分前にニンジンを追加します。 野菜を排出し、延期します。 200 mlの調理水を集めます。 鍋または大きな鍋に油を熱します。 肉を中火でローストし、約4分間回転します。 ネギの緑に野菜を加え、3〜4分間炒める。 パスタ、野菜料理の水、残りのソースを加えます。 時々攪拌しながらすべてを加熱します。 塩こしょうで味付けする。 ネギの玉ねぎをまぶす。
パスタサラダ
材料（6人）
- 300 gスパイラルヌードル、
- 塩、
- それぞれ3/4の黄と緑のピーマン、
- 赤玉ねぎ1個、
- オリーブオイル大さじ5
- 250 gの小さなつるトマト、
- 50gロケット、
- フルーツビネガー大さじ6
- 100 mlの野菜ストック、コショウ、
- マスタード小さじ1、
- ハチミツ大さじ1
- ブラックオリーブ100g、
- 天然マグロ1缶（210 ml）
準備
1.パッケージの指示に従い、沸騰した塩水で麺を準備します。 唐辛子をきれいにし、洗って短冊に切る。 タマネギの皮をむき、スライスします。 鍋に大さじ1の油を熱します。 回転させながら、コショウとタマネギを約3分間ローストします。
2.トマトを洗ってきれいにし、刻みます。 ラウケは読んで、洗って、振って乾かし、サイズに応じて小さく切るかもしれません。 ビネグレットには、酢、スープ、塩、コショウ、マスタード、蜂蜜を一緒に泡立てます。 オイルを大さじ4滴ずつ入れます。
3.ロケットとオリーブを除く準備した材料を混ぜます。 マグロを水切りし、切り刻んでサラダの下に置く。 サラダを冷やします。 出す直前に、やすりで折ります。
