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筋肉が痛むとき筋肉の二日酔い:筋肉に何が役立つのか

誰もが運動後の筋肉痛を知っています。 たとえ彼が危険でないとしても、彼は非常に不快になる可能性があります。 厄介な痛みに役立つものと、それを回避する方法を明らかにします。

写真:iStock //アネトランダ

わずかな動きでも、スポーツの数日後にひどく痛い場合、それはおそらくまともな筋肉のカードです。 たとえスポーツが身体に良い効果をもたらしたとしても、この厄介な痛みはコインの反対側をすぐに変える可能性があります。

筋肉痛:それは何ですか?

通常、筋肉群を使用すると筋肉痛が生じますが、そうでない場合は寛大に無視します。 これは、 たとえば、不慣れな動きのパターンに従う場合や、ジムで体重を使いすぎる場合があります。 それは、いわゆる筋肉痛の原因となる筋肉線維のミコルヴェルレッツンゲンになります。

予防:筋肉痛でも可能ですか?

痛みは高すぎるか、なじみのない負荷トレーニングの結果であるため、常にゆっくりとし、徐々に徐々に増加させる必要があります。 また、5〜10分間のウォームアップと、スポーツの後の長いクールダウンフェーズも推奨されます。 また、定期的に動き、それによって彼の協調を改善する人は、筋肉痛があまりにも激しく当たらないようにするために何かをします。 動きが調整されると、筋肉がよりよく機能し、不快な痛みの可能性が少なくなります。

筋肉痛があるときにできる5つのこと

  1. 泡風呂:熱は皮膚と筋肉への血液循環を改善し、筋肉はリラックスできます。 そのような効果を強化する特別な入浴剤もあります。 B.スプルース針とローズマリー入りのバス用品
  2. サウナセッション:サウナも熱が主要な役割を果たします。 暖かい空気は緊張を緩和し、筋肉がリラックスできるようにします。
  3. 簡単なトレーニング:筋肉痛のためにスポーツができないと思う場合、あなたは間違っています。 軽いトレーニングは筋肉に適しています。
  4. ストレッチング:筋肉痛には、少しのストレッチングエクササイズが役立ちます。 しかし、ここでも誇張するのではなく、慎重に進んでください。
  5. 鎮痛剤:まず第一に、鎮痛剤は筋肉痛を和らげません。 彼らは今のところ痛みを和らげるだけです。 その意味では、特定の日付の期限が到来したときに、彼らの摂取が意味をなすかもしれません。
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