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- 静脈を強化するのはとても簡単です
- 静脈疾患に対する12週間のプログラム
- 最高のエクササイズ：強い静脈とタイトな脚
静脈を強化するのはとても簡単です
エクササイズ、栄養、ウェルネス-簡単なヒントで、静脈の内側と外側を優しく強化します。 したがって、静脈疾患はもはやあなたにとってチャンスがありません。
脚が熱くなり、長い間立った後、腫れた足が痛む-多くの場合、静脈疾患がその背後にあります。 これらのうち、女性の約90パーセントが多かれ少なかれ影響を受けています。 主なリスクは、結合組織の衰弱と肥満です。 時間が経つにつれて、これにより静脈弁が漏れます-脚の血液漏れ。 血管は拡張し、静脈瘤として見ることができます。 しかし、弱い静脈は運命ではありません。 研究によると、ふくらはぎの筋肉、水分補給、賢い食事のための特別なトレーニングが、静脈疾患を予防します。
薬効：強い子牛は静脈弁を支えます。 冷たい刺激は、例えば、水を踏むことにより、足の静脈を囲む結合組織を強化します。 静脈自体は硬いです。 専門家は、強い静脈のための新しいプログラムを開発しました。 12週間行うのが理想的です。 構造は単純です。朝、昼、夜に最適な方法です。
静脈疾患に対する12週間のプログラム
MORNING
静脈の朝の運動目覚めた後、背中にとどまります。 空中でサイクリングを開始します。 前方に10回、後方に10回。 重要：毎日いくつかの足のエクササイズで始めましょう。 これにより、脚のいわゆる筋肉ポンプが作動します。したがって、静脈弁がサポートされ、心臓への血液の戻りが向上します。
または、縄跳びで、または簡単にその場で簡単にホッピングして一日を始めることができます。 これにより、血液循環が改善され、足の血管が解放されます。
専門家はこのエクササイズもお勧めします。腕を体の隣に置いて仰向けになります。 左脚が直立し、右脚が直立しています。 腹部の深部まで呼吸し、伸ばした脚を時計回りに空中に円を描きます。 円の半分で息を吐きます。 各脚を5回、反時計回りに5回回転させます。 12週間のプログラム中に演習を変更します。 より効果的な体操のアイデアは右側に見ることができます。
栄養素一日の始めに最適なのは、水分の多い果物や野菜でできた静脈にフィットする飲み物です。 これらには、スイカ、グレープフルーツ、パパイヤ、キウイ、トマト、キュウリが含まれます。 これは肌の水分含有量をサポートします。 なぜなら、それは静脈疾患ではしばしば非常に低いからです。
赤ブドウの葉の抽出物からのいわゆる有機フラボノイド（例えば、「Antistax extra vein tablet」、店頭、薬局）は、透過性の血管壁を強化し、血液循環を改善します。
正午
トレーニング 1日あたり少なくとも50歩は登るようにしてください。 これにより、ふくらはぎの筋肉が強化されます。 それらが強いほど、下肢から上肢への運動シーケンスで波状に効果的に押すことができます。 この内部マッサージは、酸素の少ない血液が心臓に戻る間、静脈弁を支え、足の結合組織を解放します。 静脈内科医（静脈内科医）は、フラットシューズでのウォーキング、ウォーキング、ウォーキングもお勧めします。 12週間のプログラムの一部：1日少なくとも15分間の歩行。 B.昼休み中。
週に3回以上食べるとスムージーができ、朝と午後に大きなグラス（約250 ml）を飲みます。 重要：砂糖を加えずに、新鮮な果物や野菜を少量の水またはジュースでピューレにします。 ちなみに、あなたは主に塩を控えるべきです-どちらも組織内の脂肪と水の貯蔵を促進します。
また、パイナップル、アスパラガス、ザワークラウトの1〜2日を取ります。 含まれている植物物質は脱水作用があり、代謝を刺激します。 これは、重い脚を防ぎます。 同時に、これは健康的な減量に役立ちます。
日中 3L-3Sのルールを常に忘れないでください。立ったり座ったりするのではなく、歩いて横になります。 昼休み中に散歩に行く以外に、少なくとも15分間のアクティビティを追加する必要があります。 プログラムの一部はサイクリング中です。 自転車を持っていない場合は、仕事で少なくとも5分間、少なくとも1時間ごとに行き来する必要があります。
EVENING
マッサージ仕事の後、しばらく休みます。 これには以下が含まれます。 ストレッチz。 B.ソファの上で、ふくらはぎの下に厚い枕を置きます。 約10分後、穏やかな圧力で足をマッサージします。 右足から始めます。 手のひらで足首、下腿、ひざから太ももまでスワイプします。 次に、左脚でも同様に行います。
マッサージを1日おきに「Venenwippe」で置き換えます。直立してください。 つま先を持ち上げて、かかとを上げます。 つま先でゆっくりとボールを転がし、かかとに戻します。 20パス。
クナイプが浴槽を踏むと、足の静脈が強化されます。 水と空気の温度が交互に変化するため、血管は交互に狭くなったり広くなったりし、弾力性が向上します。 また、コウノトリの通路で約15度の寒さで、膝の高さの水はその場で3分間。 シャワーのみの場合、足からfrom径部とbut部まで、最初に右脚、次に左に、それぞれ少なくとも10秒の冷間鋳造で同じ効果が得られます。
可能であれば、一日の終わりに週に2回泳ぎに行きます。 この穏やかなスポーツでは、脚に体重がかかりませんが、同時に水圧は自然な圧縮ストッキングのように機能します。 ヒント：天気がよければ、牧草地の上を裸足で歩き、つま先で一輪の花を摘んでみてください。
最高のエクササイズ：強い静脈とタイトな脚
涙の新聞
座って床に古い雑誌を置き、つま先でつかみます。 葉を一枚一枚、できるだけ小さく裂いてください。 約1分間。
ボールマッサージ
床に置き、足の裏の間に小さな硬いゴムのボールを入れます。 少し圧力をかけながら、落下せずに1分間前後にロールします。
エクササイズを書きます
座って、足の親指と第2指の間にピンを留めて、書き込みます。 ヒント：用紙をもう一方の足で固定します。 約3分間練習します。
リフトタオル
床にタオルを置きます。 テリーに片足をかけ、つま先でつかんで持ち上げようとします。 脚あたり約30秒間運動を繰り返します。 ヒント：これが難しすぎる場合は、座ったまま体操を行うことができます。 詳細：www.antistax.de。
