食べて体重を減らす。 それは睡眠のレシピで最高のスリムに合います。 適切なタイミングで食事をし、十分な睡眠をとると、脂肪が蓄えられます。
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- 睡眠のレシピで17ベストスリム
- FR HST CK：いっぱい食べる
- ランチ：すべてが許可されました！
- ディナー：エイウェイはアルファとオメガです
長い間、私たちは女性がスケールの永遠の浮き沈みにさらされていることを知っています。 太りすぎ、通常の体重、またはスリム-ほぼすべての女性は、脱毛を望んでおり、多かれ少なかれ定期的な食事をしています。
よく知られている効果は、後に設定されることが多く、胃、足、and部のより強い曲線とパッドです -望ましくないヨーヨー効果。 次に、別の典型的な女性の「専門性」があります。甘くてクリーミーな傾向があります。 しかし、彼らは非難すべきではありません、理由は無数のホルモンの変動です。 解決策：これに対抗するために、 ダイエット教皇博士。 細い眠っているPape、私たちが100％を食べることを可能にするインスリンベースの食品。
「飢Starは厳しく禁止されています」と専門家は言います。 そして、あなたは原則を納得させることができます、私たちはあなたの毎日の食事のための17の最高のSleep in Sleep Recipesをリストしました。 4週間は、朝食、昼食、夕食を自由に組み合わせることができます。 だからつかんで、体重を減らして、永遠の浮き沈みをスケールに残してください！
睡眠のレシピで17ベストスリム
朝食：いっぱい食べましょう
朝に食べると太りすぎのリスクが軽減されることが長い間知られているので、leanせているときは朝食をお見逃しなく。 正直に言ってください。この日のこの時点では、食べ物は一日中まだ代謝され、腰に着地しないため、ほとんどすべてを食べることができます。 重要：正午まで5時間休憩してください！ 一日の始まりが甘いので、あなたの体は2倍簡単になります。 やってみて！
エキゾチックな全粒ミューズリー
材料（1人）
- 1つの大きなマンゴー、
- 大豆ヨーグルト1カップ（150 g）、
- シナモンパウダー小さじ1/4、
- アガベシロップ大さじ1、
- カボチャの種大さじ2（約15 g）、
- 5-6杯の混合シリアルフレーク（約50 g）、
- エンバクふすま2杯（約25 g）
準備
1.マンゴーの皮をむき、石から果肉を切り取り、さいの目に切る。 ヨーグルトとシナモン、リュウゼツランシロップを混ぜます。
2.かぼちゃの種をみじん切りにして、触り心地が良くなるまで小さな焦げ付き防止の鍋でローストします。 ボウルに入れて、穀物フレークとエンバクふすまと混ぜます。
3.提供するには、シリアルの混合物をボウルに入れ、大豆ヨーグルト、次にマンゴーキューブを追加します。
一食当たり535 kcal | 24 g EW | 14 g F | 75 g KH
ヒント：他の果物は常に新しい変種を提供します-パパイヤやライチも一度マンゴーの代わりに試してください。 地元の果物を手に入れたい場合は、夏や夏の果実が理想的で、冬にはリンゴや梨が理想的です。
スパイシーアップルクリーム
材料（2人）
- 芳香性リンゴ（コックスオレンジなど）1個、
- レモン汁大さじ1
- 小さじ1杯のラスエルハヌート、
- 絹豆腐100 g、
- レーズン大さじ2、
- アーモンドスティック大さじ1
- 工場からの塩、コショウ
準備
1.リンゴの皮をむき、4分の1にして芯を取り、4分の1を大まかにすりつぶします。 りんごのやすりをレモンジュースですぐに霧雨にし、ラス・エル・ハヌートとセイデントフでかき混ぜます。
2.レーズンを少し小さく切ります。 アーモンドスティックを小さなノンスティックコーティングパンでローストし、必要に応じて取り外してチョップします。 レーズンとアーモンドをリンゴクリームに加え、塩こしょうで味付けします。
一食当たり140 kcal | 5 g EW | 6 g F | 16 g KH
パイナップル入りオーツクリーム
材料（1人）
- 1/4パイナップル（パルプ約300 g）、
- ピスタチオカーネルのみじん切り大さじ2（約10 g）、
- 小さじ1ブラウンサトウキビ、
- ココナッツチップス大さじ3（約20 g）、
- 柔らかいオートミールの大さじ5-6（約500 g）、
- オレンジジュース150ml、
- ハチミツ大さじ1（約15 g）
準備
1.パイナップルの皮をむき、茎を取り除き、果肉を一口大に切ります。 ピスタチオカーネルとサトウキビの砂糖を混ぜます。 ココナッツチップを小さな焦げ付き防止のコーティングされたフライパンで軽くトーストします。
2.オート麦をオレンジジュースと蜂蜜で滑らかになるまでかき混ぜます。 オーツクリームを小さなボウルに注ぎ、パイナップルとココナッツチップを追加します。
一食当たり600 kcal | 11 g EW | 22 g F | 86 g KH
ベリー入りスペルトミューズリー
材料（1人）
- 大さじ1松の実（約10g）、
- すりおろしたココナッツ大さじ1（約5 g）、
- 大さじ3-4フレーク（約30 g）、
- 小麦胚芽大さじ2（約10 g）、
- 200 gのミックスベリー（生または冷凍、解凍）、
- 大豆ヨーグルト1カップ（150 g）、
- ハチミツ大さじ1（約15 g）、
- オレンジジュース1/4リットル
準備
1.松の実とすりおろしたココナッツを、焦げ付き防止の小さなフライパンで軽くローストします。 フレークと小麦胚芽を混ぜます。
2.ベリーを読んで、簡単に洗ってきれいにします。 いくつかの果物を飾り、残りをフォークで砕き、ヨーグルトと蜂蜜を混ぜます。
3.スペルトフレークの混合物をヨーグルトと並べ、ベリー全体を飾ります。 さわやかなビタミンドナーとしてオレンジジュースをお楽しみください。
1食当たり528 kcal | 20g EW | 15 g F | 75 g KH
ニンジンゼリー
材料（2杯）
- 乾燥したアプリコット100 g、
- 400 mlのにんじんジュース、
- ジャム砂糖250 g 2：1、
- 1 pckのクエン酸（5 g）、
- 小さじ1/4の挽いたバニラ、
- ピスタチオナッツのみじん切り大さじ2（約10 g）
準備
1.アプリコットをふるいにかけ、お湯ですすぎ、水気を切ります。 次に、小さな立方体または細いストリップにカットします。
2.にんじんジュースとゲル砂糖、クエン酸、アプリコットを鍋に混ぜます。 かき混ぜながら沸騰させ、約4分間泡立てて調理します。
3.バニラとピスタチオのカーネルを追加して、すべてを再び沸騰させます。 すぐに沸騰した熱いすすぎ保存瓶に注ぎ、それらを閉じます。
一食当たり47 kcal | 0.4 g EW | 0.2 g F | 11 g KH
ランチ：すべてが許可されました！
長いランチが好きですか？ 問題ありません、今ではすべてがうまくいくからです。 炭水化物が豊富な朝食の後、昼食まで5時間の休憩があります。 報酬として、グッズがいっぱいのプレートがあります！ スリムインザスリープレシピは、炭水化物、タンパク質、栄養素を組み合わせたもので、美味しく長持ちします。次の5時間は風を破ります。
おいしいパースニップケーキ
材料（2人）
生地について：
- 150 g小麦粉（タイプ1050）、
- 小さじ3/4のベーキングパウダー、
- リーンクォーク125 g、
- 小さじ1の塩、大さじ2の油
カバーについて：
- ネギ1束、
- 赤玉ねぎ1個、
- 350 gパースニップ、
- 小さじ1オイル、
- 卵2個、牛乳200ml、
- チリパウダー1ピンチ、
- 工場からの塩、コショウ、
- 玉ねぎ大さじ2
また：
- 1つのグラタン皿（約20 cm）、
- 金型用オイル、
- 作業面用の小麦粉、
- デザートとしてネクタリン2個
準備
1.生地に小麦粉とベーキングパウダーを混ぜ、クォーク、塩、油、大さじ1〜2杯の冷水で滑らかな生地に練ります。 覆い、約20分間休ませます。
2.その間にトッピング用のネギをきれいにし、洗って細かいリングに切ります。 タマネギの皮をむき、細かいリングにも切ります。 パースニップの皮をむき、おおよそ火格子をつけます。 鍋で油をやさしく加熱し、その中に準備した野菜を5〜6分間攪拌しながら調理します。
3.オーブンを200°に予熱し、金型にオイルを塗ります。 生地を軽く粉にした作業面（約22 x 22 cm）に広げ、型に入れて縁を形成します。 エッジはわずかに不均一かもしれません。
4.野菜混合物を生地に配ります。 卵を牛乳、唐辛子、塩、胡pepperで泡立て、野菜をかけます。 炒めた玉ねぎを振りかけ、約35分間オーブン（中央）でケーキを焼く。 切断する前に取り外して短時間冷却します。 ネクタリンを洗い、デザートとしてお楽しみください。
1食当たり750 kcal | EW 33 g | 25 g F | 93 g KH
ヒント：わずかに甘いパースニップが得られない場合は、代わりにパセリの根またはニンジンを使用できます。
七面鳥のラグーとファルファッレ
材料（2人）
- 七面鳥の胸肉300 g、
- 2つの小さな酸っぱいリンゴ、
- レモン汁大さじ2、
- 小玉ねぎ1個、
- セロリ2本、
- 50gロケット、
- ファルファッレ200g、
- 塩、
- 大さじ1油、
- 125 mlサイダー（またはリンゴジュース）、
- リコッタチーズ125 g、
- 工場からのコショウ
準備
1.七面鳥の胸肉を取り除いて軽くたたいてから、細いストリップに切ります。 りんごを洗い、四つ切りにして芯を取る。 四分の一を柱に切り、レモン汁をすぐにかける。
2.タマネギの皮をむき、細かくダイスします。 セロリをきれいにし、洗って薄切りにします。 ルッコラを読んで、洗って振って乾かします。 粗い茎を取り除き、大まかに葉を切り刻みます。
3.ファルファッレを沸騰する塩水でしっかりと固めます。 ふるいに排水し、よく排水します。
4.その間、焦げ付き防止の鍋でオイルを加熱し、七面鳥のストリップを1〜2分間、金色の茶色に炒めます。 パンから取り出して取っておきます。
5.次に、オニオンキューブとセロリをフライパンに加え、1〜2分間炒める。 りんごを追加し、サイダーでデグレーズします。 リコッタチーズを加え、攪拌しながら沸騰させます。 肉を鍋に戻し、ロケットを加えてよく混ぜます。 ラグーに塩とコショウで味をつけ、さらに1〜2分間煮込みます。 七面鳥のラグーでパスタを並べます。
一食当たり720 kcal | 56 g EW | 15 g F | 91 g KH
ラディッキオニョッキ
材料（2人）
- 300 mlの野菜スープ、
- 低脂肪クリームチーズ100 g（脂肪5％）、
- レモンペッパー
- 1つの小さなラディッキオ、
- 175 gスモークサーモントラウトの切り身、
- 大さじ1〜2杯の可溶性オートミール、
- 塩、
- 500 g新鮮なニョッキ（冷蔵棚から）、
- オレンジジュース1/2リットル
準備
1.スープとクリームチーズを鍋で完全に混ぜます。 レモンペッパーで味付けし、沸騰させ、中火で半分に煮る。
2.その間、ラディッキオをきれいにし、洗って細かく切ります。 サケの切り身をフォークで粗くスライスし、既存の骨を取り除きます。
3.オートミールでクリームチーズソースを打ち、塩とレモンペッパーで味付けします。 魚の切り身を慎重に加え、ソースで温めます。 あまりかき混ぜないでください。そうしないと、魚が崩壊します。
4.パッケージの指示に従って、塩水でニョッキを調理します。 調理が終わる直前に、大根を加えます。 数秒後、すべてをふるいに注ぎ、よく水切りします。
5.ニョッキとラディッキオをクリームチーズソースと静かに混ぜ、皿に広げます。 オレンジジュースの大きなグラス1杯は、のどの渇きを癒すか、その後飲むことができます。
一食当たり753 kcal | 38 g EW | 18 g F | 110 g KH
プラムとセモリナのキャセロール
材料（2人）
- 牛乳1/4リットル、
- 塩、
- バター大さじ1
- ハチミツ大さじ2（約30 g）、
- 小麦セモリナ50 g
- 卵3個、
- 大さじ3砂糖、
- 600 gプラム、
- 1つの平らな鍋料理、
- 金型用バター
準備
1.オーブンを175°に予熱し、型にバターを塗ります。 ひとつまみの塩、バター、蜂蜜を入れた鍋で牛乳を煮ます。 セモリナを追加し、攪拌しながらすべてを煮る。 次に、熱からセモリナを取り除きます。
2.卵を分けて卵黄をセモリナに混ぜます。 卵白を硬くなるまで泡立て、砂糖小さじ1を水に入れます。 セモリナ粉の下の卵白を持ち上げ、混合物を皿に注ぎ、約30分間オーブン（中央）でキャセロールを焼く。
3.その間、プラム、半分、石を洗います。 残りの砂糖を大きな鍋に入れてゆっくり加熱し、プラムを柔らかくします。 引っ張ります。 その後、沸騰させてから冷まします。 梅のコンポートにセモリナのキャセロールを添えます。
一食あたり610 kcal | 21 g EW | 21 g F | 82 g KH
豚肉のメダリオンとビート野菜
材料（2人）
- 400 gのカラフルなビート野菜（例えば、カラフルなニンジン、パースニップ、ボラ、パセリの根）、
- 有機オレンジ2個、
- バスマティ米150 g
- 300 mlの野菜スープ、
- 豚のメダリオン4個（各約80 g）、
- 工場からの塩、コショウ、
- 大さじ2油、
- リンゴシロップ（または蜂蜜）大さじ1、
- 半パセリの1/2束、
- バジルの1/2束
準備
1.野菜の皮をむき、約6 cmの長さに切ります。 それらを最初に薄いスライスに切り、次にマッチスティックシンスタイルに切ります。 オレンジを温めて乾燥させます。 果物から殻を細かくこすり、ジュースを絞り出します。 2番目のオレンジの皮をむいて、白い皮も除去し、鋭いナイフでフルーツフィレを引きます。
2.スープを入れたご飯を鍋で煮て蓋をし、弱火で約15分煮る。
3.豚肉のメダリオンに塩こしょうで味付けします。 フライパンで大さじ1の油を熱し、両側からメダリオンを炒める。 次に、弱火で8〜10分間炒め、その間に入れます。
4. 2番目のフライパンで残りのオイルを加熱します。 その中の野菜を炒め、リンゴシロップとオレンジジュースを振りかけますか？ デグレーズ。 オレンジの皮と切り身を追加します。 カブの緑、胡pepper、塩を塩で味付けし、弱火で約5分間煮る。
5.パセリとバジルを洗って乾かし、葉を剥がして細かく刻む。 ライスの下にハーブを混ぜます。 ハーブライスにメダイヨンとカブの緑を配置します。
1食あたり710 kcal | 45 g EW | 17 g F | 93 g KH
ディナー：タンパク質はアルファとオメガです
これまでのところ、Fatburner Turboにタンパク質が豊富な食事を挿入できるように、すべてを正しく行っています。 実際には、夕方にタンパク質の大部分を摂取すると、肥大ホルモンであるインスリンの産生が妨げられます。 私たちの洗練された睡眠レシピは 、あなたが必要とするすべてを提供します。 クリエイティブになりたい場合：タンパク質が豊富な食品（トップのタンパク質サプライヤを参照）に加えて、野菜の大部分がプレートで許可されています！
チリサラダ添えの串焼き
材料（2人）
- ニンニク1片、
- 大さじ2油、
- 大さじ1しょうゆ
- 工場のコショウ、
- 鶏むね肉400 g、
- キュウリ1個、
- 大根4個、
- レモングラス1本（グラスから）、
- サンバルオレク小さじ1〜2
- サンバルマニス小さじ1〜2、
- 塩、
- ゴマ大さじ1
- 10本の木製串
準備
1.ニンニクの皮をむき、絞り、油、醤油、コショウを少し混ぜます。 鶏肉を切り取り、軽くたたいて乾かし、細いストリップに切る。 その後、串に刺してマリネを入れます。
2.キュウリの皮をむき、縦に半分にして芯を取る。 半分を縦に半分に切り、横方向に約5 mmの厚さにスライスします。 大根をきれいにし、洗い、転がします。 レモングラスを非常に薄いスライスに切り、ボウルにサンバルオレクとマニスを加えて混ぜます。 キュウリと大根を加え、サラダを塩で味付けします。
3.大きなコーティングされたフライパンを加熱し、中火で串を約8分間炒め、時々回します。 最後にゴマをまぶします。 サラダに味付けをして、串焼きを添えてください。
一食当たり360 kcal | 32 g EW | 15 g F | 6 g KH
ザワークラウトとビーフパン
材料（2人）
- 赤唐辛子1個、
- ショートロースト用の牛肉300 g（フィレ、ヒップ、ローストビーフなど）、
- 大さじ2油、
- 工場からの塩、コショウ、
- ザウアークラウトの小さな缶1個（水切り285 g）、
- 小さじ1/2キャラウェイシード、
- サワークリーム大さじ2（脂肪10％）、
- 大さじ2
準備
1.コショウを縦に半分にし、きれいにし、芯取りし、洗って、細かい立方体に切る。 牛肉を細かく切る。
2.大さじ1杯の油をフライパンで熱し、牛肉の切り身を1/2〜1分間炒める。 塩こしょうで味付けし、鍋から取り出す。
3.フライパンの残りのオイルを加熱し、パプリカキューブを炒めます。 ザワークラウトを加え、塩、胡pepper、クミンで味付けする。 時々かき混ぜながら、約10分間中火でザワークラウトを調理します。
4.サワークリームとチャイブを混ぜます。 肉をザワークラウトと混ぜ、塩で味付けする。 サワークリームをかき混ぜるか、牛のパンに乗せます。
サービングあたり356 kcal | 36 g EW | 20 g F | 5 g KH
トルコロールとクリームセロリ
材料（2人）
- 小さくて薄い七面鳥のエスカロップ4本（各約80 g）、
- 工場からの塩、コショウ、
- 赤身生ハムの薄切り2枚（約30 g）、
- 野菜たまねぎ1個、
- セロリアック150 g、
- オリーブオイル大さじ1
- 125 mlの鶏肉スープ、
- 100 gクッキングクリーム（脂肪15％）、
- 新鮮なすりおろしたナツメグ、
- パセリのみじん切り大さじ2
- 4つの小さな木製の串
準備
1.肉をすすぎ、軽くたたいて乾かします。 クリングフィルム、塩、コショウの2層の間を平らにたたきます。 ハムのスライスを半分にし、シュニッツェルの上に半分ずつ置きます。 ロールアップして串で修正します。
2.タマネギとセロリの皮をむき、非常に細かくさいの目に切る。 たまねぎを小さじ1杯の油に入れた鍋で炒め、セロリを炒める。 ブイヨンですべてを使い、約5分間煮ます。 その間、残りの油でフライパンで七面鳥のロールをすべて強火で揚げてから、中火で約10分間調理します。
3.クリームを野菜に注ぎ、液体を明るいクリーム状のソースが形成されるまで強火で調理します。 塩、コショウ、少しナツメグでソースを調味し、七面鳥のロールにパセリを振りかける。
1食当たり410 kcal | 52 g EW | 19 g F | 9 g KH
サンドイッチ「クリートスタイル」
材料（2人）
- 卵白の夕食4枚（各35 g）、
- 小さじ4アジバール（トルコペッパークリーム）、
- 低脂肪羊チーズ180 g、
- 小さな赤唐辛子1個、
- キュウリ1個、
- 工場のコショウ、
- ノーブルスイートパプリカパウダー
準備
1.パンのスライスをトーストして味見し、アジバールで磨きます。 羊のチーズを薄切りにし、2枚のパンに広げます。
2.ピーマンを半分に半分にし、芯を取り、洗浄し、小さなストリップに切る。 キュウリの皮をむき、薄切りにします。 フェタチーズにペッパーストリップとキュウリのスライスを広げ、コショウとパプリカパウダーで味付けします。 アジバー側を下にしてパンの残りのスライスを置きます。
1食当たり340 kcal | 35 g EW | 17 g F | 10 g KH
ズッキーニのペスト魚
材料
- 2つの魚の切り身（それぞれ約160 g、例えば、レッドフィッシュ、ハドック、タラ）、
- ライムジュース大さじ2、
- 工場からの塩、コショウ、
- 50 gペスト、
- 挽いたアーモンド20 g、
- 2つの大きなズッキーニ、
- 小さじ1オイル、
- 付け合わせ用のバジルの葉
準備
1.オーブンを200°に予熱します。 魚の切り身を洗い流し、軽くたたきます。 両側にライムジュースを垂らし、塩こしょうで味付けする。
2.魚の切り身を型に入れます。 ペストをアーモンドと混ぜ、魚の切り身の上に広げます。 厚さに応じて、グラタンをオーブン（中央）で10〜15分間。
3.その間、ズッキーニをきれいにし、洗って斜めに薄切りにします。 大きなノンスティックパンで数滴の油を熱し、その中のズッキーニの半分を金色の茶色になるまで両面から炒める。 塩こしょう、鍋から取り除く。 次に、残りのズッキーニを残りの油で炒めます。 バジルを洗い、振って乾かします。 プレートにペストフィッシュとズッキーニのスライスを広げ、バジルを飾る。
1食当たり410 kcal | 37 g EW | 26 g F | 5 g KH
焼きビーフテンダーロイン
材料（2人）
- ネギ1本（約300 g）、
- 150-200 gのセロリアック、
- 牛フィレ300 g、
- 工場のコショウ、
- いくつかの地上コリアンダー、
- 350 mlビーフブイヨン、
- 75 gの低脂肪クリームチーズ（脂肪5％）、
- 塩、
- いくつかの唐辛子またはパン粉（意志で）
準備
1.ネギをきれいに洗って、最初に約10 cmの小片に切ってから、細いストリップにします。 セロリの皮をむき、薄切りにします。
2.牛フィレ肉を約5 mmの厚さにスライスし、各スライスをコショウとコリアンダーでこする。
3.スープを大きな鍋でoilで、そこにある野菜を約5分間調理します。 火を弱め、肉を野菜の上にのせ、約3分間、すべてを覆います。 肉はピンク色のままです。
4.肉を取り除き、ふたをして、保温します。 野菜の下にクリームチーズをかき混ぜ、塩と胡cookで約2分煮る。 肉に野菜を添えて、必要に応じて唐辛子を添えます。
1食あたり324 kcal | 45 g EW | 12 g F | 9 g KH
サラダの卵詰め
材料（2人）
- 卵4個、
- 薄いネギ2個、
- 1杯のマスキャビア（50 g）、
- ディルの2つの茎、
- ほうれん草の葉一握り、
- 4〜5個の大根、
- 大さじ3ラズベリー酢、
- 工場からの塩、コショウ、
- 1小さじ中火マスタード、
- 菜種油大さじ2
- リコッタ大さじ1（または低脂肪クリームチーズ）
準備
1.沸騰したお湯で卵を覆い、約10分間調理します。 一方、ネギをきれいにし、洗って非常に細かい立方体に切ります。 必要に応じて、マスキャビアをふるいに入れて排水します。 ディルを洗い、振って乾かし、チップをはがします。
2.ほうれん草を読み、洗ってスピンドライし、粗い茎を取り除きます。 大根をきれいにして洗って、スライスまたは細いストリップにカットします。 酢と塩、コショウ、マスタードを混ぜ、油を加えます。 ほうれん草と大根を皿に広げ、ドレッシングの上に霧雨をかける。
3.卵を冷やし、皮をむいて半分にする。 フォークで卵黄をつぶし、ネギ、リコッタ、塩、コショウと混ぜます。
4.半分のマスキャビアをタンパク質半分に入れ、卵黄混合物を加え、残りのマスキャビアで覆います。 サラダベッドに詰めた卵を置き、ディルチップを飾ります。 一食当たり360 kcal | 28 g EW | 25 g F | 4 g KH
