最後に体重を減らします！ -世界中の多くの人々のNo.1をターゲットにします。 しかし、多くの人はモチベーションの欠如のため、または結果が来ているので、最初の数ヶ月ですでに失敗しています。 私たちのヒントで、プロジェクトのダイエットはヨーヨー効果なしで成功することが保証されています。
減量は難しく、食事後の体重維持は通常さらに困難です。 ダイエット中は、あまり大きく設定しないことが重要ですが、小さなマイルストーンが大好きです。 さもなければ、すぐに過度の緊張を脅かす-あなたの長期的な動機のための絶対的なキラー！ 迷惑なカロリーは、体重を減らしたい多くの人々の気分を台無しにし、食事の意図は船外に投げ出されます。
食生活の完全な変更と大幅に多くの運動を含む脱酸に頼る方がはるかに良いです。 変化は、ソーセージや肉製品ではなく果物や野菜などのより基本的な食品がメニューにあることを意味するため、身体はこれらの措置に満足します。 基本的な食品は、非基本的な食品よりもはるかに食事にやさしく、食事の危機を防ぎます。
食事の危機を避ける
カロリー制限ダイエットの助けを借りて体重を減らしたいが、それでも体にフィットし、生命力を感じたい場合は、バランスの取れた酸塩基バランスが重要です。 毎日のカロリー摂取量が減少した場合、代謝は体の脂肪沈着のエネルギーを回復します。 結果：減量。 残念ながら、脂肪の蓄積の分解は、ケト酸が形成され、それが体の過剰酸性化につながるという結果ももたらします。 まさにこの過酸性は体をブロックし、食事の危機に陥ることを保証します。
この時点で、わずかな食事にもかかわらず体重は停滞します。 欲求不満は避けられません。 過剰な酸性化が目標体重の減少を妨げることを避けるために、栄養の専門家は、食事の始めにすでに良好な酸塩基バランスを探すことを推奨しています。
食生活の対応する変更とより多くの運動により、所望の体重に近づくためにすでに多くが行われています。 さらに、目標を達成するのに役立ついくつかの栄養規則があります。
- スナックやスナックを食べないでください 、むしろ3つの満足な部分を食べてください 。 注意：可能な場合、夜に体に過度の負担がかからないように、最後の食事は可能であれば19時に行ってください。
- 食事が意識的に楽しみ、満腹感を感じる時間を与えてください。
- いっぱいになったら止めてください 。 デザートがとても美味しく見えても、これは事実です。
- 食事の前に、コップ1杯の水（250 ml）を飲みます。 これは胃を満たし、空腹感が減少します。 自動的に食べる量が減ります。
- 不健康な脂肪や砂糖がたくさん含まれているので、すぐに食事をしないでください。
また重要：追跡する
日常生活をスリムに整理してみてください。 脂肪と炭水化物を減らして食べるようにし、それを考慮したレシピを選択してください。 多くの料理の本や、インターネット上の料理やパン作りのサイトでは、正確な栄養情報が提供されており、自分自身の方向を決めることができます。 また、体重日記をつけることも役立ちます。 だから、あなたは自分自身をどのように成長させるかを毎日心に留めています。
ヨーヨー効果を避ける
何ヶ月もの間、ほとんどのスイーツと会社を没収し、スポーツをし、食事に注意を払いました。 そして、夢の体重に達するとすぐに、ポインターが体重計を再び右に移動します。 結果：大きな不満と古い栄養パターンへの再発。
それが起こらず、すべてのトラブルが猫のためではなかったことを確認するために、あなたは十分に長い間ダイエットしなければなりませんでした。 なんで？ 簡単に言うと、食事の最初の週に、ホルモン「グレリン」が放出されます。 これにより、私たちは空腹を感じ、食欲が高まります。 この時点で渇望よりも強くない人は、すぐにダイエットを試みることに失敗します。 ただし、見た目は異なります 1年後に出て。 その後、身体は食物摂取量の減少と新しい体重に慣れ、グレリンの放出が大幅に減少しました。 その結果、食べ物への渇望も少なくなります。 代わりに、より多くのホルモンが放出され、満腹感が得られます。
言い換えれば、ダイエットを長くすればするほど、ダイエット（および体重）を維持しやすくなります。 ストーリーの終わり：調整を続けることは価値があります！
